7 maneres naturals d'alliberar endorfines

Content

• 1. Feu exercici físic
• 2. Menja xocolata
• 3. Riu en veu alta
• 4. Tenir relacions sexuals
• 5. Estigueu agraïts
• 6. Recorda els bons temps
• 7. Fer plans de futur

Ser feliç augmenta l’autoestima, enforteix el sistema immunitari, combat l’envelliment i fins i tot redueix l’estrès. La felicitat està relacionada amb una hormona anomenada endorfina produïda per la hipòfisi i que s’estén per tot el cos a través de la sang.

Hi ha diverses maneres d’estimular l’alliberament d’endorfines al torrent sanguini, mitjançant activitats que desperten els sentits, com ara escoltar la música preferida, enamorar-se i tenir un contacte íntim, per exemple, perquè amb aquests estímuls el sistema nerviós reacciona i allibera aquestes hormones a la sang, aportant nombrosos beneficis per a la salut.

Per tant, per alliberar més endorfines al torrent sanguini, la persona ha d’intentar realitzar activitats que li agradin i que la facin sentir realitzada. Algunes bones opcions són:

1. Feu exercici físic

Per a les persones que els agrada córrer, una de les millors maneres d’alliberar endorfines és córrer almenys un cop a la setmana. En cas contrari, la persona pot optar per practicar altres exercicis, com ara fer classes grupals en un gimnàs o alguna cosa més relaxat, com una classe de Pilates o Ioga, per exemple.

A més, la persona pot escollir l’activitat que li va donar plaer, alhora que ajuda a exercitar el cos, com anar en bicicleta, fer senderisme, fer surf o practicar una modalitat de ball que li agradi, per exemple.

L’important és trobar una estona durant la setmana per dedicar-vos a aquesta pràctica. Conèixer els principals beneficis de l’activitat física.

2. Menja xocolata

La xocolata estimula l'alliberament de neurotransmissors relacionats amb el benestar, com les endorfines i, per tant, la persona se sent més feliç i satisfeta.

Per gaudir dels avantatges de la xocolata, només cal menjar un quadrat al dia, i l’ideal és que sigui xocolata negra amb un 70% de cacau, com a mínim, perquè té menys greixos i sucre en la seva composició, reduint així l’impacte negatiu sobre l’escala. .

Descobriu altres beneficis per a la salut de la xocolata i apreneu a utilitzar-la per preparar receptes saludables.

3. Riu en veu alta

Estar amb amics explicant històries, recordant moments feliços o fins i tot veient pel·lícules amb escenes divertides o espectacles d’humoristes, pot garantir moments de gran alegria i, per tant, s’ha de representar amb freqüència.

El riure és beneficiós i, per tant, es pot utilitzar fins i tot com una forma alternativa de teràpia, anomenada risoteràpia o risoteràpia, que té com a objectiu promoure el benestar mental i emocional mitjançant el riure. Consulteu alguns consells per millorar l’estat d’ànim.

4. Tenir relacions sexuals

El plaer sexual allibera endorfines que afavoreixen la felicitat i, per tant, és important mantenir una relació amorosa en què el contacte sexual sigui satisfactori i regular.

Per aprofitar al màxim el contacte íntim, l’ideal és que la persona se senti a gust amb la parella i que tota implicació afectiva contribueixi a la satisfacció de la parella, per tal de promoure la felicitat i enfortir la relació.

5. Estigueu agraïts

La gratitud per la vida, pel que hom té o ha aconseguit, per la presència d’amics o familiars també allibera endorfines, fent la gent més feliç.

Per tant, per mantenir l’hàbit d’agrair les coses bones de la vida, fins i tot les més petites, la persona pot fer una llista de motius d’agraïment. Per fer-ho, podeu provar de posar com a mínim 1 element en aquesta llista, cada dia, i meditar-hi, fent això com a exercici.

En poc temps, la persona veurà que hi ha motius d’agraïment i que, per això, es pot sentir agraït i feliç. Apreneu a practicar l’agraïment.

6. Recorda els bons temps

Com més pensem en situacions tristes, més desconcertats podem aconseguir.D’altra banda, com més freqüents siguin els bons pensaments i els records dels bons moments, més possibilitats tindrà la persona de sentir-se feliç.

Les persones que tinguin el costum de passar la vida queixant-se haurien d’intentar identificar-se cada vegada que hagin pensat malament o hagin fet un comentari negatiu i centrar la seva atenció en substituir aquests mals pensaments per bons. A més, també és molt important per a la felicitat tenir la capacitat de veure el costat positiu de cada esdeveniment o pensament aparentment dolent.

7. Fer plans de futur

La clau de l’èxit rau en l’equilibri entre somni i realitat. Somiar és molt bo i ens pot portar més enllà, però tenir els peus a terra fins i tot quan somieu pot evitar caigudes sobtades. Per tant, la persona pot somiar, però al mateix temps ha de construir maneres de fer realitat aquest somni. Quan això passi, hi haurà un altre motiu d’agraïment, que també aporta felicitat.

Una altra manera d’aconseguir la felicitat és invertir en el consum d’aliments que contenen o estimulen la producció de serotonina, com ara els tomàquets, les nous del Brasil i el vi negre, per exemple.

Aparentment, les drogues il·lícites com la marihuana, la cocaïna i les amfetamines poden produir felicitat, però només momentàniament, perjudicant la funció i la salut del cervell.