Què menjar i què s’ha d’evitar si es té endometriosi

Content

• Aliments que poden afectar negativament l’endometriosi
• Aliments que poden afectar positivament l’endometriosi
• Suplements que us poden ajudar
• Exercici i teràpies alternatives
• El menjar per emportar

Visió general

L’endometriosi és una afecció en què el teixit que normalment es troba a l’interior de l’úter creix a l’exterior. El teixit que recobreix l’úter s’anomena endometri. D’aquí ve el nom de la malaltia.

Als Estats Units, la malaltia afecta 1 de cada 10 dones durant els seus anys reproductius, segons la Fundació d’Endometriosi d’Amèrica.

L’endometriosi sol ser un trastorn dolorós que té lloc principalment a la zona pèlvica. És rar que aquest teixit s’estengui més enllà de les trompes de Fal·lopi, els ovaris i els teixits que recobreixen la zona de la pelvis.

Els símptomes d’aquesta afecció tendeixen a ser pitjors al voltant de les menstruacions. Els signes i símptomes inclouen:

• dolor pèlvic
• augment del dolor durant els períodes i el coit
• dolor amb moviments intestinals i micció
• períodes intensos o sagnat entre períodes
• fatiga
• diarrea
• inflor
• restrenyiment
• mal d'esquena
• còlics intensos

Si l’endometriosi no es tracta, pot provocar infertilitat.

Hi ha un lleuger augment del risc de càncer d’ovari o adenocarcinoma en persones amb antecedents d’endometriosi. Tanmateix, informa que el risc continua sent baix al llarg de tota la vida i no necessita pressa cap al tractament radical.

Actualment no hi ha cura per a aquesta afecció, però es pot gestionar amb una atenció integral. L’atenció ha d’incloure tant un pla de control del dolor com un estil de vida saludable amb una bona nutrició i exercici.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com pot ajudar la vostra dieta si teniu endometriosi.

Aliments que poden afectar negativament l’endometriosi

Algunes opcions d’estil de vida poden influir en la progressió de l’endometriosi i augmentar el risc de desenvolupar-la. Aquestes eleccions també poden afectar el dolorós o ben gestionat del trastorn.

Tot i que cal fer més investigacions per correlacionar completament certs aliments o hàbits de vida amb el desenvolupament o l’empitjorament d’aquesta afecció, els següents factors poden influir negativament en l’endometriosi:

• Una dieta rica en greixos trans. La investigació ha trobat taxes més altes de diagnòstics d’endometriosi entre les dones que consumeixen més greixos trans. El greix trans es troba predominantment en menjars fregits, processats i ràpids. Obteniu més informació sobre per què els greixos trans són tan poc saludables.
• Consum de carn vermella. Algunes investigacions han demostrat un major risc de desenvolupament d’endometriosi amb una ingesta elevada de carn vermella.
• Gluten. Un estudi amb 207 dones amb endometriosi va mostrar que el 75% d’elles tenia una disminució del dolor després d’eliminar el gluten de la dieta. Consulteu aquesta detallada guia per a principiants sobre una dieta sense gluten si esteu interessat en eliminar el gluten.
• Aliments rics en FODMAP. Un estudi va trobar que els símptomes van millorar significativament en aquells amb síndrome de l'intestí irritable (SII) i endometriosi que van seguir una dieta baixa en FODMAP.

Els aliments que poden influir en la regulació hormonal, en particular en l’equilibri d’estrògens, poden afectar negativament aquells amb endometriosi. A més, eviteu o limiteu els aliments que puguin afavorir la inflamació del cos i provocar dolor addicional o progressió del trastorn. Aquests aliments inclouen:

• alcohol
• cafeïna
• gluten
• carn vermella
• greixos saturats i trans

Aliments que poden afectar positivament l’endometriosi

Per combatre la inflamació i el dolor causats per l’endometriosi, és millor consumir una dieta equilibrada i densa en nutrients, principalment vegetal i plena de vitamines i minerals. Afegiu-los a la vostra dieta:

• aliments fibrosos, com ara fruites, verdures, llegums i cereals integrals
• aliments rics en ferro, com verdures de fulla fosca, bròquil, mongetes, grans fortificats, fruits secs i llavors
• aliments rics en àcids grassos essencials, com ara salmó, sardines, arengades, truites, nous, chia i llavors de lli
• aliments rics en antioxidants que es troben en fruites i verdures de colors, com taronges, baies, xocolata negra, espinacs i remolatxa

Assegureu-vos de prestar atenció a com actua el vostre cos quan mengeu certs aliments. Pot ser útil tenir un diari dels aliments que mengeu i de qualsevol símptoma o desencadenant que tingueu.

Penseu en la possibilitat de reunir-vos amb un dietista registrat. Poden ajudar-vos a planificar els menjars que us funcionin millor i l’endometriosi, ja que no hi ha cap enfocament únic.

Suplements que us poden ajudar

A més de menjar una dieta saludable, els suplements també poden ser beneficiosos.

Una va implicar 59 dones amb endometriosi. Els participants van complementar amb 1.200 unitats internacionals (UI) de vitamina E i 1.000 UI de vitamina C. Els resultats van mostrar una reducció del dolor pèlvic crònic i una disminució de la inflamació. Per obtenir més vitamina E a la vostra dieta, consulteu aquests aliments.

Un altre estudi va incloure la ingesta suplementària de zinc i vitamines A, C i E. Les dones amb endometriosi que prenien aquests suplements van disminuir els marcadors d’estrès oxidatiu perifèric i els marcadors antioxidants millorats.

La curcumina també pot ajudar amb el control de l'endometriosi. Aquesta és la part antiinflamatòria de la coneguda cúrcuma d’espècies. va trobar que la curcumina inhibia les cèl·lules endometrials reduint la producció d’estradiol. La cúrcuma i la curcumina també tenen molts beneficis addicionals per a la salut.

Un va demostrar que les dones amb un nivell més alt de vitamina D i les que tenien una ingesta més alta de lactis a la dieta tenien una taxa d’endometriosi disminuïda. A més de la vitamina D, el calci i el magnesi dels aliments o suplements també poden ser beneficiosos.

Exercici i teràpies alternatives

L’exercici físic també pot ajudar a controlar l’endometriosi. Això es deu al fet que l'exercici físic pot reduir els nivells d'estrògens i alliberar hormones "sensibles".

A més dels mètodes convencionals de tractament, els tractaments alternatius poden ser molt útils per a dones amb endometriosi. Per exemple, les tècniques de relaxació poden ser beneficioses. Aquests poden incloure:

• meditació
• ioga
• acupuntura
• massatge

El menjar per emportar

Es necessita més investigació sobre com els canvis en l’estil de vida poden reduir els símptomes d’endometriosi. Parleu amb el vostre metge i reuniu-vos amb un dietista per trobar el millor pla d’acció per controlar la vostra afecció. El cos de tothom és diferent. Serà millor un pla específic i adaptat a les vostres necessitats individuals.