Signes emocionals de massa estrès

Content

• Visió general
• 1. Depressió
• Tractament
• 2. Ansietat
• Tractament
• 3. Irritabilitat
• Tractament
• 4. Discapacitat sexual
• Tractament
• 5. Problemes de memòria i concentració
• Tractament
• 6. Comportament obligatori
• Tractament
• 7. L’estat d’ànim oscil·la
• Tractament
• Maneres de gestionar i reduir l’estrès
• Quins són els plantejaments?

Visió general

L’estrès, definit com a tensió emocional o tensió mental, és massa comú en un sentiment per a molts de nosaltres.

Segons l'American Psychological Association (APA), el nivell mitjà d'estrès dels adults als Estats Units el 2015 va ser de 5,1 en una escala de l'1 al 10.

Massa estrès pot produir símptomes tant físics com emocionals.

Vegem alguns dels signes emocionals d’estrès i què podeu fer per reduir-los i gestionar-los.

1. Depressió

L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA) defineix la depressió com una malaltia en la qual un individu experimenta un estat d'ànim baix persistent i sever.

La investigació suggereix un vincle entre nivells alts d’estrès i l’aparició de depressió.

Un estudi de més de 800 dones va investigar el vincle entre diferents tipus d’estrès i depressió major.

Durant l’estudi, els investigadors van comprovar que els esdeveniments d’estrès tant crònics com aguts van contribuir a una major incidència de depressió en les dones.

Un altre estudi observacional va examinar els nivells d’estrès de la població en edat de treballar. Es van mesurar els nivells d’estrès i símptomes generals dels participants. La depressió va ser més freqüent en les persones que van registrar nivells més alts d’estrès.

Tractament

• Adreçar-se a un professional de la salut mental.
• Tant la psicoteràpia com la medicació poden ser tractaments eficaços.
• També poden ajudar els grups de suport, tècniques conscients i exercici.

2. Ansietat

L’ansietat difereix de la depressió. Es caracteritza per sentiments de temor aclaparador, més que per sentiments de tristesa.

No obstant això, com la depressió, els estudis han suggerit que l'estrès pot estar relacionat amb trastorns d'ansietat i ansietat.

En un estudi, els investigadors van investigar els efectes dels nivells d’estrès a casa i treballar en els nivells d’ansietat i depressió. Van trobar que les persones que experimentaven nivells alts d’estrès laboral eren més propensos a tenir més símptomes d’ansietat i depressió.

Tractament

• Adreçar-se a un professional de la salut mental.
• Les opcions de tractament inclouen psicoteràpia i medicació.
• Hi ha disponibles tractaments alternatius i complementaris per a aquells que prefereixen un enfocament natural.

3. Irritabilitat

La irritabilitat i la ira poden convertir-se en trets comuns de persones estressades.

En un estudi, es van associar nivells més alts d’ira tant amb l’estrès mental com amb la possibilitat d’un atac cardíac relacionat amb l’estrès.

Un altre estudi va investigar la relació entre la ràbia, la depressió i els nivells d’estrès en els cuidadors. Els investigadors van trobar una associació entre l’estrès crònic relacionat amb la cura i el nivell d’ira.

Tractament

• Una varietat d’estratègies poden ajudar a mantenir els nivells d’ira sota control. Les tècniques de relaxació, resolució de problemes i comunicació són mètodes fantàstics per ajudar a frenar la ira.
• Les tècniques de gestió de la ira poden ajudar a reduir l'estrès en situacions que normalment et deixen frustrat, tens o enutjat.

4. Discapacitat sexual

En algunes persones, massa estrès pot tenir un impacte negatiu en la conducció sexual i el desig de ser íntim.

Un estudi publicat el 2014 va trobar que els nivells d’estrès crònic tenien un impacte negatiu en la excitació sexual. La investigació va suggerir que tant els nivells elevats de cortisol com una probabilitat més elevada de distreure van conduir a nivells més baixos de excitació.

Gran part de la investigació que envolta l’estrès i la baixa libido implica a les dones, però sens dubte també pot afectar els homes. Un estudi realitzat en animals va demostrar que l'estrès social durant l'adolescència afectava la gana sexual dels hàmsters masculins durant l'edat adulta.

Tractament

• Reduir l’estrès pot ajudar a restaurar la seva conducta sexual i millorar la libido.
• L’atenció d’un mateix, les tècniques de relaxació i l’exercici són algunes maneres d’incrementar la confiança en si mateix.
• Millorar la comunicació amb una parella sexual pot millorar la intimitat i restaurar els sentiments positius cap al sexe.

5. Problemes de memòria i concentració

Si trobeu problemes amb la concentració i la memòria, l’estrès pot ser una part del problema.

Un estudi realitzat en animals va comprovar que les rates adolescents exposades a l'estrès agut experimentaven problemes de rendiment de memòria més que els seus homòlegs no estressats.

Una altra revisió va investigar les vies de resposta a l'estrès al cervell i el seu efecte en la memòria a llarg termini. Els investigadors van trobar que determinades hormones després d’un esdeveniment estressant o traumàtic poden tenir la possibilitat de deteriorar la memòria.

Tractament

• Diversos canvis en l'estil de vida poden ajudar a millorar la memòria.
• Mantenir una dieta saludable i mantenir el cos i la ment actius pot mantenir-se concentrat.
• Evitar activitats com beure i fumar pot ajudar a mantenir el cervell sa.

6. Comportament obligatori

Fa temps que hi ha un vincle entre l’estrès i les conductes addictives.

Un document es va ampliar sobre la idea que els canvis relacionats amb l'estrès al cervell poden tenir un paper important en el desenvolupament de l'addicció. Segons els investigadors, l'estrès crònic pot canviar la naturalesa física del cervell per promoure comportaments que formen hàbits i addiccions.

Un altre estudi fins i tot va trobar que en algunes persones, les variacions genètiques poden tenir un paper més en la resposta a l'estrès i la vulnerabilitat a l'addicció.

Tractament

• Els hàbits de vida saludables poden ajudar a reduir els comportaments problemàtics i compulsius. Per a comportaments compulsius més greus, pot ser necessària una ajuda professional.
• L’Institut Nacional d’abús de drogues té recursos per iniciar el camí cap a la recuperació. S'inclouen recomanacions sobre l'estil de vida per ajudar a gestionar l'estrès.

7. L’estat d’ànim oscil·la

Els molts efectes emocionals de l’estrès et poden deixar sentir com si experimentessis canvis d’humor.

Un estudi del 2014 va examinar el paper de diversos tipus de proves d’estrès en la fisiologia, l’estat d’ànim i la cognició. La investigació va demostrar que els estressants socials i físics poden tenir un gran impacte en el benestar emocional i l'estat d'ànim.

Amb molts altres signes emocionals d’estrès, és fàcil veure quina importància pot tenir l’estrès en el vostre estat d’ànim general.

Tractament

Hi ha moltes maneres de millorar l'estat d'ànim, com ara:

• reducció de l’estrès
• gaudint de la natura
• celebrant-se amb els amics
• tècniques de consciència

Si hi ha canvis més importants en l'estat d'ànim que no sembla que desapareixin, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental.

Maneres de gestionar i reduir l’estrès

Reduir els símptomes emocionals de l’estrès comença amb la reducció de les fonts d’estrès a la vostra vida.

L’Institut americà d’estrès explica que, tot i que hi ha diverses tècniques de reducció de l’estrès, és important trobar-ne altres que funcionin per a vosaltres.

• Les activitats físiques com córrer, trotar i aeròbic són una manera excel·lent d’alleujar físicament l’estrès i la tensió.
• Activitats físiques relaxants com el ioga o el tai-chi poden ajudar-vos a treballar el vostre cos mentre relaxeu la vostra ment. Proveu aquestes postures de ioga per alleujar l’estrès.
• Les tècniques de prudència com la meditació poden reforçar les respostes emocionals davant l’estrès.
• Reduir l’estrès en diferents àrees de la vostra vida, quan sigui possible, pot ajudar a disminuir la seva exposició a estressors crònics.
• Les aplicacions per a mòbils us poden calmar la ment i oferir converses guiades per ajudar-vos a controlar l’estrès i l’ansietat.

Quins són els plantejaments?

Trobar les tècniques que redueixen l’estrès que us funcionen és un pas important per disminuir els símptomes emocionals de l’estrès.

Amb el pas del temps, podeu trobar que la vostra resolució contra l’estrès es fa més forta i que els vostres símptomes milloren.

Tanmateix, si trobeu que encara lluiteu per gestionar els aspectes emocionals de l’estrès quotidià o crònic, el més recomanable és dirigir-vos a un professional de la salut mental.

Tingueu en compte que l’estrès també pot tenir efectes negatius sobre la vostra salut física. És important obtenir ajuda per mantenir-te en la millor forma, tant emocionalment com físicament.