10 Necessitats emocionals a tenir en compte en les relacions

Content

• 1. Afecte
• 2. Acceptació
• 3. Validació
• 4. Autonomia
• 5. Seguretat
• 6. Confiar
• 7. Empatia
• 8. Priorització
• 9. Connexió
• 10. Espai
• Algunes coses a tenir en compte
• Les necessitats emocionals no es plantegen
• Les persones poden tenir necessitats diferents
• Ningú té per satisfer les vostres necessitats
• La línia de fons

Tothom té necessitats emocionals.

Considereu necessitats bàsiques de supervivència com aigua, aire, menjar i refugi. Complir aquestes necessitats físiques significa que pot mantenir-se viu, però es necessita més per donar sentit a la vida.

No podeu veure ni tocar coses com la companyonia, l’afecte, la seguretat o l’estimació, però són tan valuoses. El mateix passa amb sentir-se escoltat o valorat.

En una relació, la fortalesa del vostre vincle pot fer una gran diferència en si ambdues cobren les vostres necessitats.

Tot i que cada relació sembla una mica diferent, aquestes 10 necessitats emocionals són un bon punt de partida per considerar si vostè i la seva parella obtenen el que necessita de la relació.

1. Afecte

La majoria de relacions comporten diferents tipus d’afecte:

• tacte físic
• intimitat sexual
• paraules amoroses
• gestos amables

L’afecte us ajuda a vincular-vos i a augmentar la proximitat.

No tothom mostra afecte de la mateixa manera, però els socis solen acostumar-se als enfocaments únics dels altres per assolir aquesta necessitat.

Algú que no digui "t'estimo" pot mostrar la seva atenció a través de les seves accions, per exemple.

Si el nivell d’afecte de la vostra relació canvia de sobte, potser us començareu a preocupar. Molts problemes relacionats amb la relació provenen d’una falta d’afecte, i és força comprensible preguntar-se per què un soci afectuós sembla llunyà o evitant el tacte.

Si semblen menys afectuosos del que és habitual, una conversa és un bon lloc per començar. Recorda que no saps què està passant sense preguntar.

Proveu un enfocament no confrontatiu:

• "Darrerament m'he adonat d'alguna distància. Quan no podem connectar-nos a través del tacte, em sento sol. Em pregunto si hi ha alguna manera de connectar-nos amb les paraules, en cas que ara mateix no us sentiu ben afectats. "

2. Acceptació

Saber que la seva parella t’accepta tal com estàs pot ajudar a crear un sentiment de pertinença a la relació.

L’acceptació no significa només que acceptin vostè, però. També significa que et sents com si estiguessis en contacte amb els seus éssers estimats i que pertanyis a la seva vida.

Aquest sentit de pertinença pot augmentar quan:

• presentar-te a la família i amics
• planifiqueu activitats per fer junts
• compartir somnis i objectius de futur
• demaneu consell a l’hora de prendre decisions

Si no us sentiu acceptat, podríeu sentir com si estiguéssiu estirant a les vores de la vida. Aquest no és un lloc còmode.

Algunes persones no s’obren fàcilment i poden tenir altres motius per no incloure’t en algunes parts de la seva vida. Tot i això, sentir que no pertanys pot dificultar-se que et vegi en la relació a llarg termini.

Aquí teniu una estratègia per provar-la: si encara no ho heu fet, convideu-los a reunir-se la seva amics i familiars. Utilitzeu-ho per obrir una conversa sobre com us agradaria estar més involucrat en la seva vida.

3. Validació

Fins i tot els socis més propers no sempre veuen la vista, i està bé. Però, si no esteu totalment d’acord, però, encara voleu saber que han sentit les vostres inquietuds i comprendre d’on vingueu.

Segons les investigacions del 2016, a la majoria de parelles és important operar a la mateixa longitud d’ona. Si la vostra parella no veu completament la vostra perspectiva, és possible que et sentis mal entès. Si rebutgen els seus sentiments completament, potser et sentiries ignorat o desaprensionat.

Si en general us sentiu validats, però això succeeix una o dues vegades, és possible que tinguessin un dia lliure. No és dolent tenir una conversa, independentment, per compartir com et sents.

Però, si no se sent o no invalidat de forma constant, potser podreu començar a presentar ressentiments, així que el millor és resoldre el problema abans que més tard.

Proveu:

• "No m'he sentit sentir últimament quan plantejo qüestions importants. Podríem trobar un bon moment per tenir converses serioses, quan tots dos puguem escoltar sense distraccions? ”

4. Autonomia

A mesura que la relació s'aprofundeix, els socis solen començar a compartir interessos, activitats i altres aspectes de la vida diària. Pot ser que observeu que esteu convertint en una unitat més a mesura que us acosteu.

Però, per molt que sigui la vostra relació, és bàsic mantenir la sensació de si mateix. Tot i que podeu tenir moltes coses en comú, sou dues persones diferents amb objectius, hobbies, amics i valors únics, i això és bo.

Si la vostra identitat ha començat a difuminar-se en la seva, feu un pas enrere per examinar la situació. Aquesta barreja de si mateix es pot produir de forma natural a mesura que s’acosta a prop, però també pot passar quan creieu que cal que s’assemblin més a ells perquè la relació tingui èxit.

En realitat, mantenir els interessos individuals pot provocar curiositat els uns pels altres, cosa que pot reforçar la seva relació i mantenir-la divertida. Si us heu perdut de vista abans de la relació, deixeu un temps per tornar a connectar-vos amb els amics o reinicieu una antiga afició.

5. Seguretat

Una relació sana hauria de sentir-se segura, però la seguretat pot significar moltes coses.

Si et sents segur en la teva relació, generalment:

• sap que respecten les seves fronteres
• sentir-se segur per compartir els seus sentiments
• sentir-se segur físicament amb ells
• creu que donen suport a les vostres opcions
• sentir-se capaç de compartir els seus sentiments

Definir límits clars pot ajudar a augmentar la sensació de seguretat:

• "No vull cridar-me, així que no respondré si al·legeu la veu."

Si la vostra parella s’abusa, busca ajuda professional. Sovint és fàcil de reconèixer l’abús físic, però l’abús emocional et pot fer sentir insegur, fins i tot si no pots posar el dit sobre el perquè.

Si busqueu ajuda, la nostra guia sobre recursos de violència domèstica us pot ajudar.

6. Confiar

La confiança i la seguretat solen anar de la mà. És difícil sentir-se segur físicament o emocionalment amb algú en el qual no pot confiar. Quan confieu en algú, sabeu que us esperen tan sols com ells mateixos.

Si comenceu a dubtar-ne, intenteu comportar-vos comportaments específics, com per exemple, quedar-vos tard sense cap explicació. Això us ajuda a arribar al final del que passa mentre toqueu les bases de les necessitats de comunicació.

En general, la confiança no es produeix immediatament. El cultives amb el pas del temps, però també el pots perdre en un instant. De vegades es pot reparar la confiança trencada, però això requereix esforç dels dos socis i, sovint, suport d’un terapeuta.

Estigueu al capdavant de com controlareu els incompliments de confiança en la relació. Tot i que la vostra resposta específica pot variar en funció del context d’una determinada situació, probablement tingueu una bona idea sobre comportaments que no podeu acceptar, com la infidelitat o la mentida. No se sentirà culpable per fer conèixer a la vostra parella aquests interruptors d’acord.

7. Empatia

Tenir empatia significa imaginar-se com se sent algú més. Aquesta capacitat és essencial per a les relacions romàntiques, ja que ajuda a la gent a entendre-se i a construir vincles més profunds.

Digues que obliden el teu aniversari. Et sents enfadat i ferit. Després de 5 anys junts, com podrien? No t’has oblidat mai seus aniversari.

Però després de la vostra ràpida desil·lusió i ràbia, comenceu a plantejar-vos el seu costat. Han estat lluitant a la feina darrerament i aquesta ansietat ha començat a afectar la son. La major part de la seva energia emocional s'ha convertit en la planificació d'un gran projecte que podria ajudar a donar voltes.

Amb tot el que pensen, teniu raó, és més comprensible com es van cobrir completament el vostre aniversari. Sabeu que no va ser una mica intencionat, i també sabeu que se senten terribles.

La comprensió de la seva situació us ajuda a acceptar el que va passar i oferir-los compassió i perdó, cosa que us pot acostar. Continuar guisant, d’altra banda, pot provocar-vos un argument o desviar-vos d’altres maneres.

8. Priorització

És força normal que el vostre interlocutor us converteixi en una prioritat. Voleu saber que veniu primer i que després que satisfan les seves pròpies necessitats, les vostres seguiran seguint les seves necessitats.

Per descomptat, la majoria de les persones tenen algunes relacions significatives (o més). De tant en tant, pot ser que algú més de la seva vida pugui venir primer, com un amic que travessa una crisi o un membre de la família que experimenta un pegat.

En general, però, si no se sent com una prioritat a la seva vida, probablement sentiu com si realment no valoressin la vostra presència. Això pot fer-te preguntar per què fins i tot es molesten en la relació.

Una conversa sovint pot ajudar. Primer, esmenti per què no us sentiu prioritzats; proveu una declaració I per no semblar judici. Potser no responen als vostres textos durant un dia més o responen de forma constant la nit de la data per posar-se al dia amb els amics.

A continuació, suggereix una possible solució, com respondre a textos cada vespre o amb una trucada telefònica, o escollir una nit de cita regular.

9. Connexió

No està bé tot junts. De fet, mantenir interessos i amistats separades pot ser bo per a la salut emocional individual, així com per a la salut de la vostra relació (vegeu l’autonomia anterior).

Però probablement vulgueu sentir-vos connectat alhora. Això és perfectament comprensible. Per a què serveixen les relacions, si no compartiu la vostra vida?

Sense connexió, pots sentir-te solitari fins i tot quan passis la major part del temps junts. Podria semblar que només són dues persones que comparteixen un espai habitable o que passen temps junts de vegades. El possible és que no sigui així com voleu que continuï la vostra relació.

Aquí hi ha les bones notícies: si no teniu aquest sentit de la connexió, podreu tornar a connectar-vos i connectar-vos de nou amb ells.

Alguns consells útils:

• Feu preguntes sobre algun aspecte de la seva vida diària en què no havíeu pensat mai abans.
• Proposeu una nova activitat per provar junts.
• Sortiu de la vostra rutina habitual fent un viatge d'un dia o un cap de setmana.
• Lliu els records compartits o canvieu-ne els de la vostra infància.

10. Espai

La connexió és important, però també ho és l’espai.

L’espai dins d’una relació significa que ambdós teniu la llibertat de fer les vostres coses quan vulgueu. Se sent recolzat, però sap que pot prendre les seves pròpies eleccions.

També significa que encara gaudiu d’una mica de privacitat. Aquesta privacitat pot significar espais separats per treballar o relaxar-se a casa, però també significa intimitat emocional.

Ser honest no vol dir que necessiti compartir tots els pensaments que et creuen. Si us sentiu molestos, per exemple, aconseguir una mica d’espai físic i emocional us pot ajudar a treballar a través d’aquests pensaments de maneres saludables i evitar treure coses a la vostra parella.

Quan es tracta d’espai, és clau demanar què necessiteu.

Considereu:

• tallant una mica de temps sol cada dia
• crear un espai privat a casa vostra, ja sigui una habitació separada o un petit lloc
• passant més temps fora

Algunes coses a tenir en compte

Abans de capbussar-nos en algunes de les necessitats emocionals més importants d'una relació, és important tenir en compte algunes coses.

Les necessitats emocionals no es plantegen

Pot ser que tingueu necessitats diferents al llarg de la vostra vida i també pugueu variar en una relació. Això pot succeir a mesura que apreneu més sobre vosaltres mateixos mitjançant un creixement personal o en relació amb la vostra parella i el vostre desenvolupament en parella.

És perfectament normal adaptar-se amb el pas del temps, fins i tot per descobrir necessitats que mai abans teníeu en compte. Les experiències passades també poden tenir un impacte. Pot ser que la vostra experiència en una relació anterior us hagi ensenyat la importància de la comunicació, per exemple.

Les persones poden tenir necessitats diferents

De nou, les necessitats emocionals varien de persona a persona. Algunes persones poden valorar la pertinença per sobre de l’amor o la confiança sobre el desig, per exemple.

Si bé podeu prioritzar determinades coses, com ara l'atenció i la connexió, la vostra parella pot donar més importància a la privadesa i la independència.

Això no vol dir que la vostra relació estigui condemnada, però potser haureu de fer un esforç addicional per comunicar necessitats i discutir les maneres de satisfer al centre.

Ningú té per satisfer les vostres necessitats

Les necessitats emocionals tenen un paper important en la satisfacció de la relació. Si es compleixen, potser us sentiu content, emocionat o alegre. Quan no s’ajusten, d’altra banda, és possible que et sentis frustrat, ferit o confós.

Dit això, la teva parella no ho fa Tingueu la responsabilitat de satisfer totes les vostres necessitats.

Algunes necessitats, com la confiança i la comunicació, afecten l'èxit de la relació. Sense confiança i obertura, les relacions normalment no funcionen a llarg termini.

Però no poden satisfer totes les necessitats i no ho hauríeu d’esperar. Fins i tot dins d’una relació romàntica, és fonamental explorar altres vies de satisfacció de les necessitats, ja sigui per si mateix o mitjançant relacions significatives amb altres persones.

La línia de fons

Com és possible que haureu notat, la satisfacció de necessitats sol implicar alguna resolució de problemes col·laboratius. I de què depèn la col·laboració? Bona comunicació.

Discutir les vostres necessitats amb la vostra parella és normalment el millor lloc per començar. Si no podeu comunicar-vos, probablement no pugueu explorar el compliment de les necessitats junts.

Lluitar per començar? La teràpia de parella pot oferir un espai segur i sense judicis per començar a parlar amb les vostres preocupacions.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.