Maduresa emocional: com es veu

Content

• Què és exactament?
• Quines són les característiques clau?
• Assumir la responsabilitat
• Mostrant empatia
• Posseir errors
• No tenir por de la vulnerabilitat
• Reconèixer i acceptar necessitats
• Establir límits saludables
• L’edat hi té alguna cosa a veure?
• Hi ha alguna manera de posar a prova la vostra maduresa emocional?
• Com va respondre a una situació d’estrès recent?
• Com heu afrontat un canvi inesperat?
• Sovint esteu farts de tothom i de tot?
• Quan les coses van malament, solen atribuir la culpa a tu mateix o als altres?
• Com puc treballar en la meva pròpia maduresa emocional?
• Aprèn a identificar les teves emocions
• Deixeu anar la vergonya
• Establir límits saludables
• Aprofiteu la vostra realitat
• Observa els altres amb curiositat
• Seguiu l'exemple d'una altra persona
• La conclusió

Què és exactament?

Quan pensem en algú que és madur emocionalment, normalment ens imaginem una persona que entén bé qui és.

Fins i tot si no tenen totes les respostes, un individu madur emocionalment emet una sensació de "calma enmig de la tempesta". Són els que ens fixem en passar moments difícils perquè tenen un bon rendiment en situacions d’estrès.

En altres paraules, la maduresa emocional és quan algú pot gestionar les seves emocions independentment de les seves circumstàncies.

Saben respondre a situacions difícils i, tot i així, es mantenen tranquils. És un conjunt d’habilitats que poden treballar constantment al llarg del temps.

Aquí teniu un repàs a les característiques clau i a les coses que podem fer per desenvolupar la maduresa emocional.

Quines són les característiques clau?

Assumir la responsabilitat

Les persones amb maduresa emocional són conscients del seu privilegi al món i intentaran fer passos per canviar el seu comportament.

Això vol dir que no culpeu els altres (ni a vosaltres mateixos) quan alguna cosa es torça.

Teniu un esperit d’humilitat: en lloc de queixar-vos de les vostres circumstàncies, us orientareu a l’acció. Podeu preguntar-vos: "Què puc fer per millorar aquesta situació?"

Mostrant empatia

Els individus madurs emocionalment s’acosten a la vida fent el màxim de bé possible i donant suport als que l’envolten.

Saps posar-te en la pell d’una altra persona. És a dir, sovint se sent més preocupat pels altres i s’intenta trobar maneres d’ajudar.

Posseir errors

Sabeu com disculpar-vos quan heu fet malament. Sense excuses. Admetreu els vostres errors i intentareu trobar maneres de corregir la situació.

Tampoc no teniu ganes de tenir raó tot el temps. En el seu lloc, reconeixerà que efectivament no té "totes les respostes".

No tenir por de la vulnerabilitat

Sempre estàs disposat a obrir-te i compartir les teves pròpies lluites perquè els altres se sentin menys sols.

Tampoc no us interessa que se us vegi "perfecte" tot el temps.

La maduresa emocional significa ser honest sobre els teus sentiments i generar confiança amb els que t'envolten perquè no tens cap agenda.

Reconèixer i acceptar necessitats

Les persones amb maduresa emocional poden admetre quan necessiten ajuda o quan s’estan consumint. Per exemple, reconeixereu quan necessiteu un descans i sabreu quan demaneu al vostre cap un dia lliure.

També podeu comunicar-vos clarament amb la vostra parella per obtenir més ajuda a casa.

Establir límits saludables

Establir límits saludables és una forma d’amor propi i de respecte. Sabeu com i quan definiu una línia i no permetreu que altres la creuin.

Si un col·lega menysté o posa cap avall, no ho suportarà i deixarà escoltar la seva veu.

L’edat hi té alguna cosa a veure?

En resum: sí i no. Hi ha molts factors que poden influir en el nivell de maduresa d’una persona. Un exemple és estar exposat a una gamma més àmplia d’experiències a una edat més jove.

Es va trobar que fumar cigarrets i consumir d’alcohol també poden jugar un paper important en el cervell en desenvolupament d’un adolescent, afectant en última instància la seva maduració.

Les parts crítiques del cervell, com l’escorça prefrontal (que ajuda a frenar el comportament que assumeix riscos), no es desenvolupen completament fins als 25 anys aproximadament.Això pot explicar per què moltes emocions adolescents sovint semblen imprevisibles.

Tot i així, el nivell de maduresa d’una persona té més a veure amb la seva intel·ligència emocional (o amb la forma d’escollir respondre a una situació difícil) en lloc de la seva edat.

Fins i tot els adults grans poden tenir un nivell de maduresa baix. Per això, és possible que coneguis una persona molt més jove que sembla més savia que els seus anys.

Hi ha alguna manera de posar a prova la vostra maduresa emocional?

Hi ha un munt de proves i proves en línia que us ajudaran a determinar el vostre nivell de maduresa. Molts d’ells tenen finalitats d’entreteniment i no són clínicament fiables ni són vàlids.

També podeu començar fent-vos algunes preguntes bàsiques per tenir una idea d’on esteu.

Com va respondre a una situació d’estrès recent?

Quan teniu un termini previst a la feina, com heu expressat la vostra necessitat de descans? T’has enfrontat a un company de feina o has bufat al gimnàs més tard aquella nit?

Trastornar-se amb els altres i deixar de reconèixer les nostres pròpies necessitats és un senyal que potser necessiteu desenvolupar la vostra maduresa.

Com heu afrontat un canvi inesperat?

Quan el vostre BFF informa d'una nova promoció o que s'ha compromès, com vau reaccionar?

Els va desitjar bé i els va preguntar com els podria ajudar a celebrar-ho, o els va retirar i els va molestar per compartir-los detalls?

Les persones amb maduresa emocional són capaces d’expressar la seva alegria als altres fins i tot enmig d’un canvi sobtat.

Sovint esteu farts de tothom i de tot?

Quan tens menys maduresa, el món està ple de molèsties menors i desconeixes els teus propis privilegis. Penseu en la freqüència amb què cada dia us queixeu d’altres o de situacions diferents.

Expresseu agraïment o us quedeu atrapats a refer tot el que ha anat malament? Podeu veure com els altres poden patir-ho pitjor?

Quan les coses van malament, solen atribuir la culpa a tu mateix o als altres?

Tot i que és més del normal tenir un dia canalla de tant en tant, si us enganxeu a vosaltres mateixos o us trobeu a culpa de tothom que us envolta, és un senyal que podríeu estar a l’hora de treballar en la vostra maduresa.

Aprendre a veure una situació amb autocompassió i matisos (on res no és ni negre ni blanc) us pot ajudar a evitar caure en el joc de les culpes.

Com puc treballar en la meva pròpia maduresa emocional?

Aprèn a identificar les teves emocions

Reconèixer com et sents (ja sigui tristesa, ràbia o vergonya) et pot ajudar a entendre per què reacciones tal com ets.

Com a exercici, intenteu escriure el nombre de vegades que us molestaven els altres en un diari durant una setmana. A continuació, intenteu identificar l’emoció subjacent.

Això us proporciona més informació sobre com podeu respondre a una situació i quines són les vostres necessitats.

Deixeu anar la vergonya

Prendre consciència de quan ens sentim malament amb nosaltres mateixos ens pot donar l’agència per fer canvis.

Deixant anar la vergonya, és lliure de fer-se càrrec de la seva vida i viure en els seus propis termes en lloc de les expectatives d'altres persones.

Establir límits saludables

Tenir una maduresa emocional significa no deixar que ningú superi els seus límits.

Si estàs constantment amb algú que et demana temps, per exemple, establir un límit demostra que no comprometràs el teu respecte personal.

No esteu segur de com fer-ho? Consulteu la nostra guia per protegir el vostre espai emocional.

Aprofiteu la vostra realitat

Mira la teva vida i assumeix tota la responsabilitat tant dels bons com dels dolents. Exercir aquest tipus de propietat us pot ajudar a controlar les vostres eleccions.

Aprendre a reconèixer quan heu comès un error us proporciona informació per evitar que es torni a repetir en el futur i per prendre altres males decisions en el futur.

Observa els altres amb curiositat

En lloc de reaccionar quan algú es torna dramàtic, intenteu mostrar paciència i comprensió d’on prové.

Tingueu curiositat per la vostra aproximació als altres i eviteu jutjar el seu comportament. En lloc de fer un comentari ofensiu d’algú, podeu determinar que és hora de passar d’una amistat poc saludable.

Seguiu l'exemple d'una altra persona

Trobar un model a seguir pot ajudar-nos a desenvolupar un major nivell de maduresa emocional.

Quan veiem algú que admirem que gestiona un contratemps sense problemes, és molt més probable que modelem el seu comportament.

Ens permeten veure que hi ha una manera millor de gestionar les nostres emocions i de com podem respondre a esdeveniments angoixants.

La conclusió

Prendre consciència de si mateix del nostre propi valor i del valor dels altres és el que ens ajuda a portar una vida més feliç i satisfactòria.

Demanar perdó als que ens envolten, admetre quan necessitem ajuda i buscar ajuda són maneres de desenvolupar el nostre propi creixement personal.

Com més estem disposats a fer-nos càrrec del nostre comportament, més trobarem connexió i pertinença real.

En resum, la maduresa és una opció que podem fer poc a poc, dia a dia.

Cindy Lamothe és una periodista independent amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre la salut, el benestar i la ciència del comportament humà. Ha escrit per a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.