Contagi emocional: per què les emocions són contagioses

Content

• Per què passa?
• Com passa?
• Mímica
• Feedback
• Contagi
• Consells per mantenir-se en positiu
• Envolta't de coses que et fan feliç
• Ofereix positivitat
• Reconèixer el que està passant
• Riure-ho
• No s'ho agafi personalment
• La línia de fons

La misèria adora la companyia, oi?

Probablement haureu experimentat la veritat darrere d'aquesta dita de primera mà buscant la música trista quan us sentiu en dejú o us aventureu als seus éssers estimats quan estigueu enfadats o irritats.

Les coses també poden funcionar d’una altra manera. Escoltar una cançó de dol quan passeu un gran dia pot canviar d’ànim ràpidament. Si sou els que ofereixen una oïda, podreu sentir tristesa o angoixada al sentir problemes sobre un amic.

Com succeeix això? Les emocions realment es poden estendre com un refredat o la grip?

En realitat, sí. Els investigadors l’anomenen contagi emocional. Ocorre quan imites, normalment sense esforç conscient, les emocions i expressions de les persones que t’envolten.

Per què passa?

La emergent neurociència ofereix una possible explicació per a aquest fenomen: el sistema de neurones mirall.

El concepte de neurones mirall es va originar quan els investigadors que estudien el cervell dels micos macacs van descobrir que certes neurones van començar a disparar quan els micos feien alguna cosa i quan van veure altres micos fer el mateix.

Sembla que un procés similar podria ocórrer en humans. Alguns experts creuen que el sistema de neurones mirall s’estén més enllà de les accions físiques i podria explicar com vivim empatia pels altres.

Com passa?

Els experts que estudien el contagi emocional creuen que el procés generalment es desenvolupa en tres etapes: mimetisme, retroalimentació i contagi (experiència).

Mímica

Per imitar les emocions d'algú, primer has de reconèixer l'emoció. Les pistes emocionals sovint són subtils, per la qual cosa probablement no sempre esteu conscients.

Generalment, el mimetisme passa a través del llenguatge corporal. Per exemple, quan parleu amb un amic, podríeu començar a copiar inconscientment la seva postura, gestos o expressions facials.

Si vau començar la conversa amb certa ansietat o angoixa, però si la cara del vostre amic sembla relaxada i oberta, la vostra pròpia expressió també es pot relaxar.

La mímica pot ajudar-vos a relacionar-vos amb els altres entenent la seva experiència, per la qual cosa és un aspecte clau de la interacció social. Però és només una part del procés de contagi emocional.

Feedback

Imitant una emoció, comenceu a experimentar-la. A l’exemple anterior, la vostra expressió facial relaxada us pot ajudar a sentir-vos més tranquil.

La doctora Maury Joseph, psicòloga a Washington D.C., suggereix que això també pot passar amb experiències emocionals i estats d’ànim més profunds, com la depressió.

Alguna persona amb depressió, per exemple, pot expressar els seus sentiments a través del llenguatge corporal, patrons de parla o expressions facials, així com per mitjà de paraules. "Això pot induir una reacció emocional similar en persones que tenen més vulnerabilitat a aquestes pistes", explica.

Contagi

La imitació d'una emoció normalment evoca aquesta emoció i, aleshores, forma part de la vostra pròpia experiència. Comenceu a expressar-lo o a relacionar-lo amb d’altres de la mateixa manera i el procés de contagi és complet.

Consells per mantenir-se en positiu

El contagi emocional no sempre és una cosa dolenta. Qui no vol difondre la felicitat? Però també hi ha un desavantatge: les emocions negatives es poden propagar tan fàcilment.

"Ningú no és invulnerable al contagi emocional", diu Joseph. Però sí és és possible observar emocions negatives i donar suport a la gent que l’envolta sense agafar cas del seu blau. Aquí teniu com.

Envolta't de coses que et fan feliç

És menys probable que succeïsques amb el mal humor d’algú d’una altra persona si manteniu el vostre entorn envoltat de coses que us brinden alegria. Si acostuma a trobar molta negativitat en el treball, fes de la teva oficina o un escriptori un “lloc feliç”.

Aquí hi ha algunes idees:

• Porteu plantes o fins i tot peix, si el vostre lloc de treball ho permet.
• Poseu fotos de la vostra mascota, parella, fills o amics al vostre espai de treball.
• Utilitzeu auriculars per escoltar els vostres podcasts o música preferida mentre treballeu.

Tot i que comenceu a sentir que veniu amb un cas negatiu, el vostre entorn us ajudarà a sentir-vos millor.

Ofereix positivitat

Si no voleu que la negativitat d’una altra persona us afecti, intenteu girar les taules somrient i intentar que la vostra veu sigui alegre. Si ja comenceu a sentir els efectes de la mala marxa d’algú, potser us agradaria menys somriure, però pot ajudar-vos a intentar-ho.

Somriure pot ajudar-te a sentir-te més positiu, però l’altra persona també pot imitar el teu llenguatge corporal i captar la seva en canvi, l'estat d'ànim, convertint-lo en una situació guanyar-guanyar.

Reconèixer el que està passant

Si esteu escollint l'estat d'ànim d'una altra persona, potser no us n'adoneu immediatament. És possible que et sentis malament sense comprendre per què.

"Pot prendre molta consciència de si mateix per adonar-se que el comportament d'una altra persona et fa sentir molest", afirma Joseph. Conèixer com es relacionen els vostres sentiments amb l’experiència d’una altra persona pot facilitar que s’adreci a ells sense actuar-hi.

Si podeu aprendre a reconèixer quan l'estat d'ànim negatiu d'algú us afecta, podeu exercir la vostra situació.

Riure-ho

Riure pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i alleujar l’estrès. També es pot estendre a persones que l’envolten.

Quan sentis que la negativitat s’enreda, comparteix un vídeo divertit, explica una bona broma o gaudeix de la teva lloc web favorita per augmentar la positivitat.

No s'ho agafi personalment

El contagi emocional està relacionat amb l'empatia. Si algú que us importa us costa molt emocionalment, podeu respondre absorbint inconscientment la seva experiència i connectant-vos d'aquesta manera. Això només és part de l'ésser humà.

Proveu de tenir en compte que:

• no ets responsable pels seus sentiments
• és possible que no pugueu ajudar-vos
• comparteixen la seva experiència de l'única manera que ho saben

Això pot ser especialment dur si un ésser estimat tracta una malaltia crònica de salut mental, com la depressió. Tampoc us pot ajudar molt si no us sentiu bé. Mai no és una mala idea animar-los a parlar amb un terapeuta.

També podríeu considerar la possibilitat de demanar ajuda per vosaltres mateixos, ja que molts terapeutes treballen amb els socis i familiars de persones que pateixen problemes de salut mental.

La línia de fons

Les persones no sempre poden expressar paraules com se senten, però solen donar-se una idea general mitjançant el seu llenguatge corporal i altres indicis subtils. L’inconvenient d’això és que les emocions negatives es poden propagar, sobretot a través d’entorns de llocs de treball i mitjans de comunicació social.

No es pot treure cap tret per evitar el contagi emocional, però es pot evitar que et deixi caure.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.