El·líptica davant la cinta mecànica: quina màquina Cardio és millor?

Content

• Visió general
• Pros el·líptics
• Fàcil a les articulacions
• Mantenir la forma física després de lesions
• Obteniu un entrenament superior i inferior del cos
• Opció de treballar diferents músculs
• Contres el·líptics
• Hi ha una corba d’aprenentatge
• Menys desenvolupament muscular
• Els pros de la cinta rodant
• Molt de control
• Crea la força de les cames
• Contres de la cinta rodant
• Pot provocar lesions
• Funciona menys grups musculars
• Com triar la màquina per a vosaltres
• Què tan segurs són les rodetes i les màquines el·líptiques?
• Linia inferior

Visió general

No és sorprenent que quan es tracti d’entrenaments interiors, l’entrenador el·líptic i la cinta rodant siguin dues de les màquines d’exercici aeròbic més populars. Totes dues simulen un moviment de marxa natural o de marxa i, depenent de la intensitat del vostre entrenament, podreu augmentar la vostra forma de cardio.

Les cintes mòbils permeten caminar o córrer sobre un cinturó mòbil. Podeu controlar la velocitat i la inclinació. Amb una forma el·líptica, col·loqueu els peus sobre una plataforma i us moveu en un el·lipse o cercle allargat.

Tot i que hi ha similituds entre aquestes màquines, també hi ha algunes diferències claus. Respecte a quin és millor, realment no hi ha una resposta senzilla. Depèn dels teus objectius d’entrenament, salut física i altres factors.

Els dos tipus de màquines tenen els seus avantatges i avantatges a l’hora de treballar. Seguiu per aprendre quina pot ser la vostra millor forma.

Pros el·líptics

Fàcil a les articulacions

L'el·líptica és una màquina de baix impacte. Si a tu us costa tolerar el moviment brusc de caminar o córrer, pot ser una bona opció el·líptica.

L'exercici de baix impacte sol presentar menys estrès a les articulacions que l'exercici d'impacte. Això fa que l’el·líptica sigui una opció més segura si teniu una malaltia musculoesquelètica com ara dolor d’esquena, genoll o maluc, o altres afeccions de salut com l’artritis o l’osteoporosi.

L'exercici de baix impacte pot semblar que no sigui intens, però tot i així proporciona un bon entrenament aeròbic. Un estudi de 2017 sobre exercici aeròbic va trobar que un programa de 24 setmanes d’entrenaments de baix impacte millorava la composició corporal, la forma física i la forma cardiovascular dels participants de l’estudi.

Mantenir la forma física després de lesions

Tot i que una el·líptica és una màquina d’impacte baix, tot i així, us proporciona la possibilitat d’exercir un entrenament d’alta intensitat. Això pot ser especialment útil si us recupereu d’una lesió, però, tot i així, voleu mantenir un alt nivell de forma física.

Un estudi del 2010 va trobar que les calories cremades, el consum d’oxigen i la freqüència cardíaca eren gairebé idèntiques a l’el·líptica i la cinta rodant. Els investigadors van concloure que l’el·líptica és una alternativa acceptable a la cinta rodant com a forma d’exercici cardio.

Obteniu un entrenament superior i inferior del cos

Algunes màquines el·líptiques tenen mànecs de braç. Podeu empènyer aquests enrere i cap enrere alhora que moveu les cames. La resistència de les nanses ajuda a treballar els músculs de les espatlles, el pit i l'esquena.

Al mateix temps, la màquina us pot ajudar a enfortir els músculs del cos inferior, inclosos els glutis, els flexors del maluc i els quàdriceps.

Opció de treballar diferents músculs

Una el·líptica us dóna l'opció de canviar de direcció i treballar enrere. Això pot canviar els músculs que treballes. Si aneu enrere en comptes d’avançar, treballareu i reforçareu els vedells i els isquiotibials.

Contres el·líptics

Hi ha una corba d’aprenentatge

Si abans no heu treballat en una el·líptica, pot costar-vos una mica. El moviment pot sentir-se incòmode i poc natural al principi. Demaneu ajuda a un entrenador personal certificat si no esteu segurs de què heu de fer.

Menys desenvolupament muscular

Si bé una el·líptica és una opció excel·lent per fer exercici aeròbic de baix impacte, és possible que no es noti la mateixa quantitat de desenvolupament muscular que es pot obtenir a partir d’una cinta rodant.

Si busqueu augmentar la força muscular i voleu continuar utilitzant una forma el·líptica, proveu d’afegir un entrenament de pes o força a la vostra rutina unes quantes vegades per setmana.

Els pros de la cinta rodant

Molt de control

Un dels principals avantatges de fer exercici en cinta rodant és la versatilitat que ofereix. Tant si voleu fer una marxa ràpida com una pujada, podeu optar per marcar amb la velocitat i la inclinació exactes del vostre entrenament.

La majoria de les botes de seguretat també us permeten triar entre diversos programes d’entrenament.Tenir més control sobre el vostre entrenament us pot fer més fàcil assolir els vostres objectius de fitness.

Com que podeu controlar la velocitat i la inclinació fàcilment, les cintes mecàniques s’adapten molt bé als entrenaments d’entrenament d’interval (HIIT) d’intervals d’alta intensitat. Els estudis demostren que els entrenaments HIIT són efectius per cremar calories, reduir el greix corporal i millorar la forma cardiovascular en un curt període de temps.

Crea la força de les cames

Córrer o caminar sobre la cinta rodant pot reforçar els músculs de les cames, inclosos els seus quàdriceps, els isquiotibials i els vedells. Una sessió d’entrenament també pot reforçar els flexors de maluc i els glutis.

Per reforçar encara més les cames i ajudar a prevenir lesions, practiqueu fer esquat i esgarrapades diverses vegades a la setmana, a més dels entrenaments de la banda de seguretat.

Contres de la cinta rodant

Pot provocar lesions

Córrer o trotar sobre una cinta rodant pot suposar més estrès als ossos i les articulacions en comparació amb el treball amb un entrenador el·líptic. En definitiva, això pot provocar lesions. Les ferides corrents habituals inclouen fèrules de shin, lesions al genoll i fractures d’estrès.

Per reduir el risc de lesions, inicieu sempre l’entrenament amb la calentadora amb un escalfament i finalitzeu amb un refredament. També assegureu-vos d’estirar després de la sessió de la cinta rodant.

Si trobeu que el córrer és massa dur al vostre cos, podeu intentar passar a exercicis de cardio més suaus als ossos i a les articulacions, com ara nedar o anar en bicicleta.

També podeu provar de reduir el nombre de quilòmetres que recorreu cada setmana, o bé podreu alternar entre córrer i caminar. La inserció de sabates per córrer també pot ajudar a proporcionar suport i reduir les lesions.

Funciona menys grups musculars

Tot i que una cinta mecànica pot ajudar-vos a formar força en els músculs de les cames, els flexors de maluc i els glutis, no s’orienta a tants grups musculars com a una el·líptica.

Amb una forma el·líptica, podeu treballar els músculs dels braços, les espatlles, l'esquena i el pit, així com els músculs del vostre cos inferior. En invertir la direcció, una el·líptica també us ajuda a aïllar músculs específics, cosa més difícil de fer amb una cinta rodant.

Com triar la màquina per a vosaltres

Tractar de decidir entre una cinta rodant o una el·líptica depèn dels teus objectius de salut física i de forma física. Les dues màquines poden ser igualment beneficioses per cremar calories i obtenir un bon entrenament cardiovascular.

Per a algunes persones, l’el·líptic ofereix avantatges que la cinta rodant no pot. Per exemple, si tens propensions a lesions o tens alguna afecció musculoesquelètica, el·líptica pot ser una millor opció perquè:

• et permet obtenir un bon entrenament cardiovascular sense fer tanta tensió als ossos i a les articulacions
• pot reduir el risc de lesions mentre fa exercici
• us permet obtenir un entrenament superior i inferior del cos en un període de temps més curt (si la màquina el·líptica té nanses de braç)

La cinta rodant pot ser una millor opció per a si:

• no esteu propens a ferides ni problemes articulars
• cerqueu assolir un objectiu específic, per exemple, la formació per a una cursa de 5K o 10K
• vols construir força als glutis i als músculs de les cames

Què tan segurs són les rodetes i les màquines el·líptiques?

Si seguiu les directrius de seguretat, tant les màquines el·líptiques com les cintes mecàniques són segures d’ús.

Si ets nou a l’el·líptica, potser voldràs provar d’utilitzar-lo sense les nanses del braç al principi. Això us pot ajudar a sentir-vos còmodes amb el moviment. Un cop tingueu el moviment cap a baix, podeu afegir les nanses del braç.

Quan utilitzeu el·líptica, centreu-vos en tenir una bona forma. Mantingueu la postura en posició vertical i manteniu el nucli estret durant tot el moviment. Si utilitzeu una el·líptica al gimnàs, podeu demanar a un entrenador personal certificat que us faci una demostració sobre com utilitzar la màquina de forma segura.

Si utilitzeu una cinta rodant, assegureu-vos d’adjuntar la pinça de seguretat a la roba. Això deixarà la cinta rodant si es produeix un viatge o caiguda.

Com que fer exercici amb una cinta rodant pot posar estrès sobre els ossos i les articulacions, assegureu-vos de escalfar-vos i refredar-vos adequadament abans de començar el vostre entrenament. Això pot ajudar a preparar els músculs i les articulacions i reduir el risc de lesions. També estireu després del vostre entrenament.

Deixeu d'utilitzar l'el·líptica o la cinta rodant si us sents tènue, marejat o inclinat. I beu molta aigua durant tot l'entrenament.

Abans d’iniciar una nova rutina de forma física, parleu sempre amb el vostre metge. Poden recomanar-vos una rutina de fitness que us sigui segura.

Linia inferior

La cinta rodant i el·líptica són màquines efectives per ajudar-vos a fer un entrenament cardiovascular. Quina màquina és una opció millor depèn de les vostres necessitats individuals.

Si teniu alguna afecció musculoesquelètica o soudeu lesions, potser voldreu quedar-vos amb l’el·líptica. Si voleu cremar moltes calories i augmentar la força i la velocitat de les cames, és possible que la tria sigui més bona.