Quins són els efectes a curt i llarg termini de l'abús emocional?

Content

• Efectes a curt termini
• Efectes a llarg termini
• Afecta els nens de manera diferent?
• L’abús emocional comporta trastorns d’estrès postraumàtic (TEPT)?
• Quan estigueu a punt per començar la recuperació
• Busqueu assistència
• Activa físicament
• Fes-te social
• Tingueu en compte la vostra dieta
• Fer del descans una prioritat
• Voluntari
• Quan buscar ajuda professional
• Com trobar un professional

Reconeixent els signes

Quan es pensa en maltractaments, és possible que primer es vingui al cap l’abús físic. Però l'abús pot presentar-se de moltes formes. L’abús emocional és tan greu com el precedeix. De vegades passen junts.

Si us pregunteu si us passa, aquí teniu alguns dels signes següents:

• cridant
• trucades de noms
• llançant insults o ridiculitzant-vos d’una altra manera
• intentant fer-vos qüestionar el vostre seny (il·luminació de gas)
• envaint la vostra privadesa
• castigant-te per no anar junt amb el que volen
• intentant controlar la teva vida
• aïllant-vos de la família i els amics
• fent amenaces subtils o evidents

Si heu estat maltractats emocionalment, sabeu que no és culpa vostra. Tampoc hi ha una manera "correcta" de sentir-ho.

L’abús emocional no és normal, però sí.

Continueu llegint per conèixer els efectes de l'abús emocional i com obtenir ajuda.

Efectes a curt termini

És possible que al principi estigueu negant-vos. Pot ser impactant trobar-se en aquesta situació. És natural esperar que us equivoqueu.

També podeu tenir sentiments de:

• confusió
• por
• desesperança
• vergonya

Aquest peatge emocional també pot provocar efectes secundaris de comportament i físics. Pot experimentar:

• dificultat per concentrar-se
• malhumorat
• tensió muscular
• malsons
• batec del cor de carreres
• diversos dolors i dolors

Efectes a llarg termini

demostren que l’abús emocional greu pot ser tan poderós com l’abús físic. Amb el pas del temps, tots dos poden contribuir a una baixa autoestima i depressió.

També podeu desenvolupar:

• ansietat
• dolor crònic
• culpa
• insomni
• retirada social o solitud

Alguns que l'abús emocional pot contribuir al desenvolupament de condicions com la síndrome de fatiga crònica i la fibromiàlgia.

Afecta els nens de manera diferent?

Com passa amb els adults, l’abús emocional dels nens pot deixar de ser reconegut.

Si un nen experimenta abús emocional, pot desenvolupar:

• retir social
• regressió
• trastorns del son

Si no es resolen, aquestes condicions poden continuar fins a l'edat adulta i deixar-vos vulnerable a més maltractaments.

La majoria dels nens que són maltractats no creixen per maltractar els altres. Però algunes investigacions suggereixen que és més probable que els adults que no van ser maltractats durant la infància tinguessin conductes tòxiques.

Els adults que van ser maltractats o abandonats quan eren nens també poden tenir més probabilitats de desenvolupar problemes de salut crònics, inclosos:

• trastorns de l'alimentació
• mals de cap
• malaltia cardíaca
• problemes de salut mental
• obesitat
• trastorns per consum de substàncies

L’abús emocional comporta trastorns d’estrès postraumàtic (TEPT)?

L’abús emocional no sempre condueix al TEPT, però sí.

El TEPT es pot desenvolupar després d’un esdeveniment aterridor o impactant. El vostre metge pot fer un diagnòstic de TEPT si experimenta alts nivells d’estrès o por durant un llarg període de temps. Aquests sentiments solen ser tan greus que interfereixen en el vostre funcionament diari.

Altres símptomes del TEPT inclouen:

• esclats enfadats
• sorprenent-se fàcilment
• pensaments negatius
• insomni
• malsons
• reviure el trauma (flashbacks) i experimentar símptomes físics com batecs ràpids del cor

El TEPT en nens també pot causar:

• humitació del llit
• adherència
• regressió

És possible que tingueu més probabilitats de desenvolupar TEPT si teniu:

• havia passat per esdeveniments traumàtics abans, sobretot a la infància
• antecedents de malalties mentals o consum de substàncies
• cap sistema de suport

El TEPT sovint es tracta amb teràpia i antidepressius.

Quan estigueu a punt per començar la recuperació

L’abús emocional pot provocar símptomes mentals i físics que no s’han d’ignorar. Però el que funciona per a una persona potser no funciona per a una altra. I no tothom està preparat per començar la recuperació immediatament.

Quan estigueu a punt per fer el següent pas, pot ser que sigui útil començar amb algun dels consells següents.

Busqueu assistència

No cal passar-ho tot sol. Parleu amb un amic o familiar de confiança que escolti sense judici. Si no és una opció, penseu a unir-vos a un grup de suport per a persones que han experimentat abusos o traumes.

Activa físicament

L’exercici pot fer alguna cosa més que mantenir-vos més en forma física.

que fer aeròbic d'intensitat moderada o una combinació d'activitat aeròbica moderada i d'enfortiment muscular durant almenys 90 minuts a la setmana pot:

• ajudar-vos a dormir millor
• et manté agut
• reduir el risc de depressió

Fins i tot una activitat física menys intensa, com ara una caminada diària, pot ser beneficiosa.

Si no us interessen els entrenaments a casa, penseu a unir-vos a una classe. Això podria significar nedar, arts marcials o fins i tot ballar, tot el que us faci moure’s.

Fes-te social

L’aïllament social pot passar tan lentament que ni se n’adona, i això no és bo. Els amics us poden ajudar a curar-vos. Això no vol dir que haureu de parlar amb ells sobre els vostres problemes (tret que vulgueu). Simplement gaudir de la companyia dels altres i sentir-se acceptat pot ser suficient per augmentar els ànims.

Penseu en fer el següent:

• Truca a un vell amic amb qui no parlis en molt de temps només per xatejar.
• Convida un amic al cinema o surt a menjar un mos.
• Accepteu una invitació fins i tot quan el vostre instint és quedar-vos sol a casa.
• Uniu-vos a una classe o club per conèixer gent nova.

Tingueu en compte la vostra dieta

L’abús emocional pot causar estralls amb la seva dieta. Et pot portar a menjar massa poc, massa o totes les coses equivocades.

Aquests són alguns consells que us poden ajudar a mantenir el nivell d’energia elevat i minimitzar els canvis d’humor:

• Menja una varietat de fruites, verdures i proteïnes magres.
• Menjar diversos àpats ben equilibrats durant tot el dia.
• Eviteu els menjars o saltar-vos els menjars.
• Eviteu l'alcohol i les drogues.
• Eviteu els aliments ensucrats, fregits i molt processats.

Fer del descans una prioritat

La fatiga us pot robar energia i pensar clarament.

Aquí teniu algunes maneres de promoure una bona nit de son:

• Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i llevar-se a la mateixa hora cada matí. Feu que sigui el vostre objectiu dormir almenys set hores a la nit.
• Feu alguna cosa relaxant l’hora abans d’anar a dormir.
• Traieu els aparells electrònics del vostre dormitori.
• Obteniu ombres de les finestres que enfosqueixen les habitacions.

També podeu ajudar a alleujar l’estrès practicant tècniques de relaxació, com ara:

• escoltar música relaxant
• aromateràpia
• exercicis de respiració profunda
• ioga
• meditació
• Tai-txi

Voluntari

Pot semblar contraintuitiu, però oferir-vos el vostre temps pot ajudar a alleujar l’estrès, la ira i la depressió. Cerqueu una causa local que us interessi i proveu-ho.

Quan buscar ajuda professional

Tot i que algunes persones necessiten canvis d’estil de vida, és possible que necessiteu alguna cosa més. Això és totalment normal i normal.

És possible que l’assessorament professional sigui útil si:

• evitant totes les situacions socials
• deprimit
• freqüentment por o ansiós
• tenir malsons o flashbacks freqüents
• incapaç de dur a terme les vostres responsabilitats
• incapaç de dormir
• l’ús d’alcohol o drogues per fer-hi front

La teràpia de conversa, els grups de suport i la teràpia cognitiu-conductual són només algunes maneres d’abordar els efectes de l’abús emocional.

Com trobar un professional

Si decidiu buscar ajuda professional, busqueu algú amb experiència en maltractaments emocionals o traumes. Tu pots:

• Demaneu una derivació al vostre metge d’atenció primària o a un altre metge.
• Demaneu recomanacions a amics i familiars.
• Truqueu al vostre hospital local i pregunteu si tenen professionals de la salut mental.
• Cerqueu a la base de dades de l’American Psychological Association.
• Cerqueu a la base de dades a FindAPsychologist.org.

A continuació, truqueu-ne uns quants i planifiqueu una sessió de preguntes i respostes per telèfon. Pregunta'ls-ho a ells:

• Quines són les vostres credencials i teniu una llicència adequada?
• Quina experiència teniu amb l’abús emocional?
• Com enfocaràs la meva teràpia? (Nota: pot ser que no es decideixi fins que el terapeuta realitzi la seva avaluació inicial dels problemes).
• Quant cobreu?
• Accepteu la meva assegurança mèdica? En cas contrari, podeu organitzar un pla de pagament o una bàscula?

Tingueu en compte que trobar el terapeuta adequat pot requerir temps. Aquí teniu algunes preguntes per reflexionar després de la vostra primera visita:

• Us heu sentit prou segur com per obrir-vos al terapeuta?
• Va aparèixer el terapeuta per entendre’s i tractar-vos amb respecte?
• Et sembla bé fer una altra sessió?

Reunir-se amb un terapeuta una vegada no vol dir que s’hagi de seguir amb ells. Estàs perfectament dins dels teus drets per provar una altra persona. Seguiu endavant fins que trobeu l’adequat adequat per a vosaltres. Val la pena.