Coma Stop Stop Eat Review: funciona per la pèrdua de pes?

Content

• Què és la dieta Eat Stop Eat?
• Com ha estat?
• Pot fomentar la pèrdua de pes
• Dèficit de calories
• Torns metabòlics
• Possibles desavantatges
• La ingesta de nutrients no és suficient
• Baix nivell de sucre en sang
• Canvis hormonals
• Impacte psicològic de l’alimentació restrictiva
• Funcionarà Stop Stop Eat per a vostè?
• La línia de fons

El concepte de dejuni intermitent ha agafat el món de la salut i el benestar per tempesta.

Unes primeres investigacions suggereixen que la realització de pràctiques de dejuni periòdiques i a curt termini podria ser una manera senzilla, però eficaç, d’aprimar pes indesitjat i millorar la salut metabòlica.

Hi ha diverses maneres d’implementar un protocol de dejuni intermitent a la vostra rutina, però un mètode que cada vegada és més popular és el conegut com Eat Stop Eat.

Aquest article revisa tot el que necessiteu saber sobre la dieta per menjar Eat Stop Eat, incloent-hi com implementar-la, si és eficaç per a la pèrdua de pes i possibles inconvenients a tenir en compte abans de bucejar-vos.

Què és la dieta Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat és un enfocament únic del dejuni intermitent que es caracteritza per la inclusió de fins a dos dies de dejuni no consecutius a la setmana.

Va ser desenvolupat per Brad Pilon, autor del popular i titulat llibre "Eat Stop Eat".

Pilon es va inspirar a escriure aquest llibre després d’investigar els efectes del dejuni a curt termini sobre la salut metabòlica a la Universitat de Guelph a Ontario, Canadà (1).

Segons Pilon, el mètode Eat Stop Eat no és la vostra dieta típica de pèrdua de pes. En canvi, és una manera de reevaluar el que se us ha ensenyat anteriorment sobre el temps i la freqüència dels àpats i sobre com es relaciona amb la vostra salut (1).

Com ha estat?

La implementació de la dieta Eat Stop Eat és relativament senzilla.

Simplement trieu un o dos dies no consecutius a la setmana durant els quals us abstingueu de menjar –o dejuni– durant un període complet de 24 hores.

Durant els 5-6 dies restants de la setmana, podeu menjar lliurement, però us recomanem que seleccioneu aliments raonables i que eviteu consumir més del que el vostre cos necessita.

Tot i que sembli contrari, encara mengareu alguna cosa cada dia natural de la setmana quan feu servir el mètode Eat Stop Eat.

Per exemple, si esteu dejuni des de les 9 del dimarts fins al dimecres a les 9 del dimarts, us assegureu de menjar un àpat abans de les 9 del dimarts. El vostre proper àpat es produirà després de les 9 del dimecres. D’aquesta manera, assegureu-vos de dejuni durant 24 hores completes, però no més.

Tingueu en compte que, fins i tot en els dies de dejuni de menjar aturar menjar, es fomenta la hidratació adequada.

Beure molta aigua és la millor opció, però també has permès altres tipus de begudes sense calories, com ara un cafè o un te, sense sucre o endolcit artificialment.

Eat Stop Eat és un tipus de dieta de dejuni intermitent en què fas dejuni durant 24 hores una o dues vegades per setmana.

Pot fomentar la pèrdua de pes

Una de les principals raons per a les quals la gent posa en pràctica dietes de dejuni intermitent com Eat Stop Eat és fomentar la pèrdua de pes.

Tot i que actualment no hi ha estudis que avaluin específicament Eat Stop Eat per pèrdua de pes, les proves creatives suggereixen que el dejuni periòdic i prolongat que Eat Stop Eat utilitza pot suportar esforços per a la pèrdua de pes per a algunes persones (2).

Dèficit de calories

La primera forma, i potser la més evident, de què la dieta pot consumir la pèrdua de pes és un dèficit de calories.

S’entén que perdre pes requereix que consumeixi menys calories de les que cremen (3).

Si s’aplica correctament, Eat Stop Eat us configura per un dèficit de calories cada 1-2 dies per setmana. Amb el pas del temps, aquesta reducció de la ingesta calòrica total pot provocar una pèrdua de pes a mesura que es cremen més calories de les que es consumeixen.

No obstant això, les evidències actuals no indiquen que la restricció de calories durant un dia sencer és alhora més eficaç per reduir pes que la restricció calòrica diària continuada que utilitzen les dietes tradicionals (2).

Torns metabòlics

Una altra manera de menjar Menjar es pot conduir a la pèrdua de pes és a causa de certs canvis metabòlics que es produeixen quan el cos està en excés.

La font de combustible preferida per l’organisme són els carbohidrats. Quan mengeu carbohidrats, es descomponen en una forma d’energia que es pot utilitzar com a glucosa.

Després de aproximadament 12 a 36 hores de dejuni, la majoria de les persones cremen la glucosa que han emmagatzemat al seu cos i posteriorment passaran a utilitzar el greix com a font d'energia. Aquest és un estat metabòlic conegut com a cetosi (4).

Una investigació primerenca suggereix que a causa d’aquest canvi metabòlic, el dejuni prolongat pot afavorir l’ús de greixos de manera que les estratègies tradicionals de dieta no poden fer-ho (4).

Tot i així, les dades sobre aquest potencial benefici són limitades, i sembla haver-hi una variabilitat significativa en la rapidesa amb què la gent passa a la cetosi.

Així, és poc probable que tothom arribi a la cetosi dins de la finestra de dejuni de 24 hores que s’utilitza a la dieta Eat Stop Eat.

Es necessita més investigació per entendre millor com els canvis metabòlics que es poden produir en una dieta de menjar Eat Stop Eat poden influir en la reducció de greixos i els esforços generals de pèrdua de pes.

Eat Stop Eat pot suportar la pèrdua de pes mitjançant la reducció de calories i els canvis en el metabolisme. Tot i això, no es poden garantir resultats per a tothom.

Possibles desavantatges

Les pràctiques de dejuni implementades a Eat Stop Eat són probablement segures per a la majoria dels adults sans. Tanmateix, heu de considerar possibles desavantatges si teniu pensat provar-ho.

La ingesta de nutrients no és suficient

Algunes persones poden tenir dificultats per satisfer totes les seves necessitats nutricionals en la dieta de menjar Eat Stop Eat.

Quan es tracta de fer dieta, no és rar que la gent pensi només en menjar en termes de calories. Però el menjar és molt més que calories. També és una font important de vitamines, minerals i altres compostos beneficiosos que donen suport a les vostres funcions corporals més vitals.

És imprescindible que qualsevol persona que segueixi Eat Stop Eat tingui molta atenció als aliments que mengen durant els dies sense dejuni per garantir una ingesta adequada de proteïnes, fibres, vitamines i minerals durant tota la dieta.

Si teniu necessitats nutricionals especialment elevades o actualment lluiteu per menjar prou aliments per satisfer les vostres necessitats, eliminar una quantitat d’1-2 dies d’aliments pot contribuir a una ingesta insuficient de nutrients o a una pèrdua de pes no saludable.

Baix nivell de sucre en sang

Algunes persones utilitzen dietes de dejuni intermitents com Eat Stop Eat per millorar el control del sucre en sang i la sensibilitat a la insulina (5).

La majoria de les persones sanes no tenen problemes per mantenir els nivells de sucre en la sang durant els períodes de dejuni de les 24 hores necessaris a Eat Stop Eat, però pot ser que no sigui el cas de tothom.

Per a algunes persones, com els que tenen diabetis, els períodes allargats sense menjar poden contribuir a caure perilloses gotes de sucre a la sang que poden posar en perill la vida.

Si preneu medicaments contra el sucre en la sang o teniu alguna condició mèdica que causi una mala regulació del sucre en sang, consulteu el vostre proveïdor de serveis sanitaris abans d’intentar Menjar a menjar o menjar qualsevol altra dieta que inclogui el dejuni (5).

Canvis hormonals

Les pràctiques de dejuni implementades en la dieta Eat Stop Eat poden contribuir a canvis en la producció d’hormones metabòliques i reproductives.

No obstant això, els resultats específics per a la salut derivats d'aquests canvis hormonals són difícils de predir per falta d'investigació humana.

Alguns estudis suggereixen que certs canvis hormonals poden oferir beneficis positius per a la salut, com ara la fertilitat millorada, mentre que d’altres indiquen un risc potencial per a efectes negatius com la producció d’hormones reproductives inadecuades i complicacions de l’embaràs (6, 7, 8, 9).

A causa de les dades mixtes i evidència total limitada, Eat Stop Eat no es recomana generalment a ningú que estigui embarassada, alletant o intentant concebre.

Si teniu antecedents de desregulació hormonal, períodes irregulars o amenorrea, consulteu el vostre proveïdor de serveis sanitaris abans d’iniciar una dieta per a menjar.

Impacte psicològic de l’alimentació restrictiva

Si bé moltes persones denuncien sentir més llibertat dietètica quan utilitzen el dejuni com a ajuda per perdre pes, la naturalesa restrictiva d’aquests patrons alimentaris podria tenir un impacte psicològic negatiu.

Algunes investigacions indiquen que el dejuni a curt termini pot provocar irritabilitat, estats d’ànim volàtils i disminució de la libido (10).

Dit això, els defensors del dejuni intermitent sovint diuen que els problemes d’humor es resolen després d’haver-vos acostumat a la vostra rutina de dejuni, tot i que aquestes afirmacions encara no s’han demostrat.

L’alimentació restrictiva també pot contribuir a comportaments alimentaris desordenats, com ara malestar o pensaments obsessius sobre el menjar i el pes (11).

Per això, Eat Stop Eat no es recomana a qualsevol persona amb antecedents d’alimentació desordenada o amb tendència a desenvolupar aquestes conductes.

Tot i que el dejuni és segur per a la majoria de persones sanes, pot contribuir a la reducció de sucre en sang, a la ingesta insuficient de nutrients, als canvis d'hormones i als efectes psicològics negatius.

Funcionarà Stop Stop Eat per a vostè?

Arribats a aquest punt, no hi ha evidències suficients per determinar si Eat Stop Eat és un mètode eficaç de pèrdua de pes per a tothom.

Els estudis han trobat que diverses estratègies de dejuni intermitent són efectives per aconseguir una pèrdua de pes de fins a un 10% (2).

Tanmateix, hi ha una immensa variabilitat en els dissenys d’estudi, protocols específics de dejuni i pèrdua de pes total, cosa que dificulta la predicció de resultats exactes per a Eat Stop Eat (2).

La pèrdua de pes és un procés complex que pot ser molt únic per a cada individu. Molts factors més enllà de la ingesta de calories i de la sincronització dels àpats afecten la seva capacitat de perdre o augmentar de pes (12).

En última instància, es necessita una investigació més llarga a llarg termini sobre Menjar menjar menja per determinar si és més eficaç que altres enfocaments per a la pèrdua de pes.

Tot i que les investigacions primerenques suggereixen que Eat Stop Eat pot suportar la pèrdua de pes, actualment no hi ha proves suficients per determinar si és una estratègia eficaç per a tothom.

La línia de fons

Eat Stop Eat és una forma popular de dejuni intermitent en què fas dejuni durant 24 hores una o dues vegades per setmana.

La investigació sobre aquest patró alimentari particular és limitada, però pot afavorir la pèrdua de pes a causa de la ingesta de calories i canvis en la funció metabòlica que afavoreixen la pèrdua de greix.

Tot i això, no es poden garantir resultats específics.

Tot i que el dejuni es considera generalment segur, pot tenir efectes secundaris negatius, com ara una ingesta adequada de nutrients, un baix nivell de sucre en sang i el desenvolupament de patrons alimentaris desordenats.

Com sempre, consulteu el vostre proveïdor d’atenció sanitària si no sabeu si Eat Stop Eat és una estratègia adequada per a la pèrdua de pes.