5 maneres fàcils d’incorporar l’ayurveda a la vostra vida

Content

• Despertar una mica abans, anar a dormir una mica abans.
• Fes-te un massatge.
• Hidratar a la matinada.
• Cuini el seu propi menjar.
• Atureu-vos a respirar.
• Revisió de

Fa milers d'anys, abans que la medicina moderna i les revistes revisades per parells, es va desenvolupar una forma holística de benestar a l'Índia. La idea era bastant senzilla: la salut i el benestar són un equilibri mental i corporal, cada persona és diferent i el nostre entorn té impactes profunds sobre la nostra salut. (Sona genial, oi?)

Bé, avui es creu que l’Ayurveda, conegut com un enfocament sanitari complementari en aquest país, és un dels sistemes medicinals més antics del món. I molts dels seus ensenyaments més amplis (la importància d’una dieta saludable, el poder del son profund i la meditació, sintonitzar el ritme natural del cos) tot just comencen a ser recolzats per les revistes revisades per parells i els metges actuals. Exemple: l'octubre passat, el Premi Nobel va ser per a científics que estudien el ritme circadià, descobrint com "les plantes, els animals i els humans adapten el seu ritme biològic perquè estigui sincronitzat amb les revolucions de la Terra".

Els veritables practicants d'Ayurveda es beneficien d'entendre l'equilibri dels seus doshas (o energies que ens formen) i concentrar-se en ensenyaments específics del sistema de salut. Però si us interessa participar-hi, la bona notícia és que és molt fàcil afegir una mica d’Ayurveda a la vostra rutina. Comenceu amb aquests cinc consells.

Despertar una mica abans, anar a dormir una mica abans.

Sigueu sincers: amb quina freqüència us ajusteu al llit i desplaçeu-vos per un canal d’Instagram sense fi? Tot i que és addictiu, això va en contra de la biologia. "Els éssers humans som animals diürns. Això vol dir que dormim quan és fosc i que estem actius quan surt el sol", diu Erin Casperson, degana de l'Escola Kripalu d'Ayurveda.

Hi ha bones raons per eliminar l'hàbit i colpejar els llençols abans, també.Tant la ciència com l’Ayurveda demostren que la nostra etapa regenerativa del somni que no somia (anomenada son no REM) es produeix abans de la nit, assenyala. Per això, en part, l'Ayurveda ens ensenya a despertar-nos amb el sol i anar a dormir quan es pon.

Una manera senzilla d’adaptar-ho a la vida moderna? Intenta estar al llit a les 22:00. i despertar-se més a prop de la sortida del sol, diu Casperson. Si sou un mussol nocturn, exposar-vos a la llum del sol a primera hora del dia i sovint us pot ajudar a regular el rellotge intern del vostre cos, afavorint l’hora d’anar a dormir abans. CÈL·LULA.

Fes-te un massatge.

L'abyangha, o massatge amb oli propi, és una manera important de desintoxicar el sistema limfàtic (els teixits i els òrgans que transporten els glòbuls blancs, que combaten les infeccions, a tot el cos) i calmar el sistema nerviós de l'estrès, diu Kimberly Snyder, una ioga. i expert en ayurveda i autor del llibre Bellesa radical, que va ser coautora amb Deepak Chopra. (El massatge amb oli és *també* súper nutritiu per a la pell.)

Per agafar l’hàbit, suggereix espumar-se amb oli de coco els mesos més càlids i oli de sèsam (no torrat) els mesos més freds. Passeu uns instants fent cops llargs cap al cor de cap a peus i, a continuació, salteu a la dutxa. "L'aigua calenta ajuda a que part del petroli penetri transdèrmicament". Si voleu, feu una mica de massatge del cuir cabellut, que també és un component important d'Abyangha. També es diu que ajuda amb la salut i el creixement del cabell. (Relacionat: Consells ayurvèdics per a la cura de la pell que encara funcionen avui)

Hidratar a la matinada.

Quan penseu en l’Ayurveda, podeu pensar en aigua de llimona calenta, però Casperson diu que la part de la llimona és realment un complement més modern, no una cosa arrelada en textos antics. La veritable pràctica ayurvèdica és més sobre la hidratació i la calor. "Quan dormim, perdem aigua per l'expiració i per la pell. Per tant, al matí una tassa d'aigua ajudarà a reposar els líquids", diu.

Pel que fa a la part calenta? Un dels conceptes més importants de l’Ayurveda és l’element foc, anomenat Agni. En els textos clàssics, es diu que l’aparell digestiu és un foc. "Cuina, transforma i assimila aliments i líquids", diu Casperson. Quan l'aigua és calenta, està més a prop de la temperatura del nostre cos (98,6 °F) i no "apagarà el foc", ja que pot ser l'aigua freda, assenyala.

Però no importa com et prens el teu H2O, el més important és simplement beure. Evitar la deshidratació des del moment que et despertes manté a ratlla el mal humor, la poca energia i la frustració (tots els símptomes de la manca d'aigua).

Cuini el seu propi menjar.

A la medicina ayurvèdica, els aliments adequats ajuden a crear un Agni més fort, mantenint forts els focs digestius, diu Radhika Vachani, fundadora de Yogacara Healing Arts a Bombai, Índia. Els aliments frescos de temporada (fruites, verdures i grans) són les vostres millors apostes, diu ella.

El problema és que els nord-americans gasten més diners als restaurants que a les botigues de queviures. "Estem desconnectats del menjar", diu Casperson. Per tornar a connectar, uneix-te a un CSA, vés al mercat d'agricultors locals, cultiva herbes a la teva cuina o planta un jardí, suggereix.

Canvieu la selecció d’herbes i espècies també de temporada, diu Snyder, que suggereix tenir a la mà canyella, clau, cardamom i nou moscada a l’hivern; i menta, llavors de fonoll, coriandre i coriandre a l'estiu. "Les espècies es poden utilitzar com a medicaments per ajudar a equilibrar el cos i la ment".

Atureu-vos a respirar.

En el seu nucli, l'Ayurveda està arrelat en la consciència i en la idea que res té més poder per curar i transformar el cos que la ment.

És per això que els practicants juren per la meditació. "Et porta a un estat de consciència estesa i pau interior que permet a la ment refrescar-se i restaurar l'equilibri", diu Snyder. La meditació també alenteix la freqüència cardíaca, la respiració i l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol.

No tens temps per meditar? "Reduïu la velocitat, fins i tot per respirar", diu Casperson. "Unes respiracions llargues que omplen tot el nostre abdomen poden sentir-se tan nutritives com un massatge d'una hora". Configureu la pantalla d'inici del telèfon amb una imatge de la paraula "respira" o poseu una nota adhesiva al monitor de l'ordinador per recordar-vos-ho.

Revisió de