Formes fàcils de deslletar-se del sucre

Content

• Mantenir els nivells normalitzats de sucre en sang
• Prepareu els àpats del dia següent a la nit
• Incorporeu fruites baixes en glicèmia al carretó de la compra
• Anhelar un estil de vida més saludable que una dieta estrictament regulada
• Revisió de

Sembla que experts i parlants de tot arreu prediquen els avantatges de tallar el sucre de les nostres dietes. Si es fa, es millora la funció cerebral, la salut del cor i fins i tot es redueix el risc de demència a llarg termini. Hem parlat amb Nikki Ostrower, nutricionista i fundadora de NAO Nutrition per obtenir els seus consells fàcils i efectius sobre com limitar la ingesta de sucre.

Mantenir els nivells normalitzats de sucre en sang

Si ets una persona matinera, pot ser molt fàcil entrar a la rutina de sortir del llit, posar-te la roba de gimnàs i anar directament a classe sense menjar abans. Però fer exercici sense combustible pot fer que el sucre en sang baixi i conduir ràpidament a opcions de salut deficients després de la classe. "Pot ser un tòpic, però l'esmorzar és realment el menjar més important del dia", diu Ostrower. Ella recomana menjar aliments saludables i rics en proteïnes, com ara ous durs o iogurt grec, abans de sortir per la porta per ajudar a estabilitzar el sucre en la sang i reduir els desitjos.

Prepareu els àpats del dia següent a la nit

Ostrower suggereix civada durant la nit com una manera fàcil de mantenir-se ple la major part del matí. En canviar de les marques de botiga envasades als ingredients comprats a la botiga, eviteu els sucres processats que sovint acompanyen les farines de civada de la varietat instantània. I en preparar-se amb antelació, us prepareu per a l'èxit fins i tot en dies ocupats.

El nostre preferit: Combineu llavors de chia, civada tallada en acer, canyella, una poma mitjana pelada i una tassa de llet d'ametlles. Barrejar i deixar refredar tota la nit. Vuit hores després i voilà! Tens una poma de caramel a la tassa!

Incorporeu fruites baixes en glicèmia al carretó de la compra

Les cireres, les peres i les aranjas estan plenes d'antioxidants i prevenen els pics de sucre en la sang, satisfan els vostres llaminers, alhora que mantenen a ratlla els vostres desitjos de sucre processat.

En canvi, els aliments súper ensucrats o els aliments rics en hidrats de carboni augmenten els nivells de glucosa al torrent sanguini. No obstant això, els carbohidrats no són tots tristos, ja que poden ajudar a una recuperació ràpida després d'un entrenament vigorós. Només recordeu, l'equilibri és essencial!

Anhelar un estil de vida més saludable que una dieta estrictament regulada

"El 2017 té a veure amb l'estil de vida més que amb la resolució", diu Ostrower. Cercar activament àpats densos en nutrients en lloc de calories buides, són objectius molt més fàcils d'aspirar i assolir, que no pas simplement eliminar el sucre fred. Comenceu petit i feu petits ajustaments.

Escrit per Victoria Lamina. Aquesta publicació es va publicar originalment al bloc de ClassPass, The Warm Up. ClassPass és una subscripció mensual que us connecta a més de 8.500 dels millors estudis de fitness de tot el món. Heu estat pensant a provar-ho? Comenceu ara al pla base i obteniu cinc classes per al vostre primer mes per només 19 dòlars.

Revisió de