2 maneres d’augmentar la salut cardíaca que no tenen res a veure amb la dieta o l’exercici

Content

• Revisió de

El febrer és tècnicament el mes del cor americà, però és probable que mantingueu els hàbits saludables per al cor (fer exercicis cardiovasculars, menjar-vos la kale) durant tot l’any.

Però tot i que mantenir una dieta saludable i una rutina d'exercicis (i, pel que sembla, menjar formatge) són maneres segures de mantenir el vostre ticker sa, hi ha dues maneres encara més fàcils de donar-li un impuls en qüestió de minuts: una bona postura i una millor actitud.

Per què? Una mala postura redueix la capacitat respiratòria i limita la circulació, diu Alice Ann Dailey, fisiòloga de l'exercici i autora de Enfortiment de Dailey: 6 claus per equilibrar els músculs bàsics per obtenir una salut òptima. Tenir l’alineació correcta de la columna vertebral permet que la vostra circulació circuli i que el cor bombi correctament. (Proveu aquest entrenament per enfortir el vostre camí cap a una millor postura.)

"Una postura sana de les espatlles equilibra els músculs de la part frontal i posterior de la faixa de l'espatlla", diu. "L'os mamari s'eleva i les costelles s'obren cap a l'exterior, proporcionant més espai als pulmons". Feu això i relaxarà el vostre cos a l’instant, reduirà la freqüència cardíaca, reduirà la pressió arterial i us facilitarà la respiració. És com una respiració (literal) d’aire fresc.

A més, una mala postura i una mala alineació de la columna vertebral tensen el coll, les espatlles i l’esquena, cosa que fa que siguis més propens a lesions (i en general un benestar físic poc elevat), diu Michael Miller, M.D., del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland i autor de Heal Your Heart, la prescripció d’emocions positives per prevenir i invertir les malalties del cor. Els resultats: és molt menys probable que participis en activitats aeròbiques i altres activitats saludables per al cor.

"Això pot ajudar a explicar el doble risc augmentat de malalties del cor associades a una mala postura", diu.

T’has quedat una mica més alt mentre llegeixes? Genial. Ja esteu en camí cap a una millor salut cardíaca. Tot i que el segon truc fàcil: tenir una bona actitud, es pot fer tot sol, tenir una postura millor pot portar-vos directament a aquest impuls d’humor.

"La postura correcta i bona afecta la teva actitud mental positiva (PMA) que proporcionarà un estat equilibrat i un cor feliç", diu Dailey. Els estudis fins i tot han demostrat que posar-se dret, obrir molt els ulls i posar un somriure a la cara pot millorar el vostre estat d'ànim, diu. (Millor encara, proveu un entrenament per augmentar l’estat d’ànim dissenyat per proporcionar-vos un nivell elevat d’endorfines.)

Tot aquest discurs d’humor i actitud pot semblar més aviat una millora de la salut mental, però, ICYMI, l’estrès contribueix enormement a les malalties del cor. (Només cal que ho pregunteu a aquest jove instructor d’espines en forma que ha tingut un atac de cor per aquest motiu exacte.) De fet, l’estrès crònic i les emocions negatives representen aproximadament el 30% dels atacs cardíacs i dels ictus, diu Miller. (Aquesta és una de les raons per la qual solter és literalment més saludable per al cor que suportar una mala relació.)

"Les emocions positives com abraçades diàries, escoltar música alegre i riure fins que plores no només compensen l'estrès, sinó que també milloren la pressió arterial i la salut vascular general", diu Miller. Així que sí, només tens una altra raó per ballar amb Queen Bey i gaudir-ne Ciutat àmplia addicció al reg.

La mala notícia: un dia de postura recta de ballarina i sensació de felicitat sense estrès no mantindrà el cor fort per a tota la vida. Els efectes només duren fins a 24 hores, diu Miller. La bona notícia: són prou fàcils (i agradables) de fer-vos enganyar per fer-los cada dia.

Revisió de