La forma més senzilla d’ampliar el vostre entrenament

Content

• Canvieu la cinta de córrer per un terreny per esculpir cames sexy
• Fila un vaixell real per treballar més el teu nucli
• Practica ioga a l'herba per a un millor equilibri
• Canvia les dominades per anells de swing per a un entrenament intens de la part superior del cos
• Porta el teu circuit a l'aire lliure per obtenir més força funcional
• Canvieu l’el·líptica per patins per un entrenament total
• Revisió de

Si encara no heu aprofitat les temperatures més càlides i heu traslladat el vostre entrenament a fora, esteu perdent alguns avantatges importants per al cos. Portar l’entrenament a l’aire lliure no només augmenta els resultats, sinó que alleuja més l’estrès i augmenta els nivells d’energia. En un estudi del 2007, investigadors anglesos van trobar que les persones que fan exercici a l'aire lliure estan menys estressades després de la seva rutina, mentre que les que es van quedar a dins se sentien. més estressat! I tot just comencem. Continua llegint per sis raons més per saltar-te al gimnàs i esculpir el teu cos a la fresca.

Canvieu la cinta de córrer per un terreny per esculpir cames sexy

Canviar de la cinta de córrer a córrer o caminar fora significa que activareu encara més els músculs de la part inferior del cos, donant lloc a les cames tonificades i a una cremada de calories més gran, tot en el mateix temps d’entrenament.

"El terreny natural canvia, encara que sigui lleugerament, cada pocs metres, la qual cosa significa que estareu implicant constantment tots els músculs de les cames per mantenir-vos movent a través de zones aspres i canvis de pendent", diu Michele Olson, Ph.D., professora. de ciències de l 'exercici a l' Auburn University Montgomery i creador de la Cames perfectes, glutis i abdominals DVD. "Aquesta" casualitat "sorprèn els músculs de les cames i és la" sorpresa "o la" sorpresa "més eficaç per millorar la forma muscular".

Fila un vaixell real per treballar més el teu nucli

Tot i que la màquina de rem té els seus avantatges, no hi ha res com experimentar allò real. A més, el nucli, l’esquena, els braços i les cames han de treballar més per mantenir una embarcació real a flotació i moure-la per la resistència addicional de l’aigua.

"No només és més beneficiós a causa de les exigències d'estabilitat per mantenir el vaixell dret, sinó que hi ha una història molt millor al darrere: és una aventura!" diu Rick Richey, un entrenador de famosos i propietari de R2 Fitness a la ciutat de Nova York.

Practica ioga a l'herba per a un millor equilibri

Traieu la vostra estora de ioga a l'exterior (o copeu la gespa descalça) per millorar l'equilibri i desafiar-vos una mica més.

"A diferència de la superfície plana i construïda d'un estudi d'exercicis, la gespa de la gespa a l'aire lliure és sovint més mal·leable, de manera que els talons i els dits dels peus poden enfonsar-se", diu Olson. "O és possible que els costats dels turmells no tinguin un suport extra ferm, de manera que els músculs i la seva comunicació amb el cervell s'incrementen per estabilitzar-vos millor". Sembla una manera intel·ligent de millorar aquesta postura d’arbre.

Canvia les dominades per anells de swing per a un entrenament intens de la part superior del cos

Recordeu la darrera vegada que us va fer il·lusió fer traginetes? Ni nosaltres tampoc. Torna a animar-te amb el teu entrenament canviant pullups per jugar a l'aire lliure amb els "swing rings" al parc. Són més divertits i encara desafiaràs tota la part superior del cos.

"Fa més de deu anys que sóc entrenador personal i el meu exercici preferit és el swing als anells. És divertit i em fa adolorir els llatins, els abdominals i els braços, i és molt més divertit parlar que flexions!" Diu Richey. "No puc esperar per parlar de la gent sobre els anells i convidar-los a jugar. No tinc gairebé tant de fervor sobre els llats", diu.

No tens anells giratoris a prop teu? En lloc d’això, proveu de “gronxar-vos” a les barres del mico.

Crèdit fotogràfic: Shutterstock

Porta el teu circuit a l'aire lliure per obtenir més força funcional

Abandoneu les màquines i sortiu amb un equip mínim i portàtil per a una rutina de circuit fresca que podria beneficiar encara més el vostre cos!

"Les màquines per fer exercici es calibren i es mantenen per oferir-vos el mateix entrenament constant cada vegada que aneu al gimnàs, però el vostre cos també necessita una inconsistència planificada." Diu Olson. "Crear un circuit a l'aire lliure on utilitzeu un banc del parc per a flexions i stepups i la caixa de sorra per estocada i salts us permet respirar aire fresc i utilitzar les màquines de la natura".

Olson recomana crear un circuit prop d'un banc del parc i una caixa de sorra amb un parell de manuelles, una estora i una corda per saltar. Alterneu moviments com una premsa d'espatlla amb una manuella amb una explosió de cardio mitjançant la corda de salt, després feu un conjunt de abdominals a l'estoreta, tríceps i salts al banc i una explosió de cardio que corre per la sorra.

"Pasar d'un moviment de cardio a un moviment de força augmentarà la vostra crema de calories; és bastant difícil apilar tres o quatre màquines de cardio entre tres o quatre màquines de pes al gimnàs, és on un circuit a l'aire lliure és efectiu i factible", Olson. diu.

Canvieu l’el·líptica per patins per un entrenament total

Canvieu l’el·líptica per patins per un entrenament de cos total L’el·líptica és una de les màquines més populars del gimnàs, però a l’hora de construir coordinació o millorar la força del nucli durant el vostre cardio, no us fa cap favor.

"Les màquines cardiovasculars, com l'entrenador el·líptic, són una manera sòlida de millorar la forma física aeròbica, però us proporcionen passamans i coixinets, que eliminen l'esforç dels músculs bàsics del cos com l'esquena baixa, els abdominals i la faixa de l'espatlla", diu Olson. "Dirigir-se a les pales de rodetes no només és una opció fantàstica i de baix impacte per al cardio, sinó que els músculs bàsics del nucli han de disparar sobre les cames per mantenir-se en posició vertical i contrapesada mentre gira les corbes i maniobra al voltant d'altres obstacles naturals del camí, com ara els nens. en bicicletes o gespa que ha saltat per les esquerdes de la vorera ".

A més, és molt més divertit fer un entrenament de cardio que realment et porti llocs!

Revisió de