7 Tònics quotidians que ajuden el vostre cos a adaptar-se a l'estrès i l'ansietat

Content

• Visió general
• Beu gingebre per afinar el cervell i vèncer l’estrès
• Beneficis de gingebre:
• Elabora maca per equilibrar les teves hormones
• Avantatges de Maca:
• Necessiteu una nova recollida? Canvia al matcha
• Avantatges del Matcha:
• Proveu Reishi per alleujar l'ansietat natural
• Avantatges de Reishi:
• Aconsegueix vinagre de sidra de poma per augmentar l’energia
• Beneficis del vinagre de sidra de poma:
• Proveu cúrcuma per a la salut mental general
• Beneficis de la cúrcuma:
• Ashwagandha: el vostre nou adaptogen
• Avantatges d'Ashwagandha:
• Bitter de bricolatge per a l'estrès

Visió general

Tots hi hem estat: sentim que només falta alguna cosa al nostre pas. Afortunadament, hi ha una solució natural (i saborosa!) Al rebost.

Som grans fans de preparar preparacions saludables, tant si es tracta de “cafè” de bolets que augmenta la immunitat com si es tracta de llet per dormir que lluita contra l’insomni.

Per tant, en lloc d’aconseguir aquesta tercera tassa de cafè per obtenir un augment de l’energia o una gorra nocturna per desestressar-nos, hem completat set tònics naturals plens d’ingredients quotidians que es coneixen com a remeis poderosos per combatre la fatiga, l’ansietat i l’estrès. Pensar: vinagre de poma, matcha, gingebre i cúrcuma per citar-ne alguns.

Seguiu llegint per descobrir la vostra nova beguda saborosa preferida.

Beu gingebre per afinar el cervell i vèncer l’estrès

El gingebre té avantatges més que aromatitzar la vostra recepta de sofregit favorita o alleujar el mal de panxa. Aquesta central conté 14 compostos bioactius únics i propietats antioxidants. Aquests compostos s’han trobat en dones de mitjana edat i fins i tot poden protegir el cervell contra els danys derivats de l’estrès oxidatiu.

Estudis en animals també han indicat que el gingebre pot i pot tractar i reduir l’ansietat amb tant d’èxit com les benzodiazepines.

Beneficis de gingebre:

• millora de la funció cerebral
• suport antioxidant
• tractament per l’estrès

Intenta-ho: Feu aquest tònic de gingebre saludable (fred o calent) per obtenir una dosi de poderosos antioxidants. El gingebre fresc és el camí a seguir, però si teniu previst suplementar, les dosis recomanades varien.

El gingebre no té molts efectes secundaris greus. Assegureu-vos que no feu una sobredosi (més de 4 grams), ja que us podria irritar l’estómac.

Elabora maca per equilibrar les teves hormones

L’arrel Maca és cada vegada més popular darrerament, i per una bona raó. S’ha demostrat que aquesta planta nativa peruana augmenta (i possiblement també). També es mostra per augmentar el rendiment de l’exercici en ciclistes masculins.

Aquest equilibrador hormonal també és un fort defensor de l'estrès. Els compostos vegetals de Maca (anomenats flavonoides) poden afavorir un estat d’ànim positiu i (com es mostra en dones postmenopàusiques).

Avantatges de Maca:

• augment de l’energia
• estat d'ànim equilibrat
• reducció de la pressió arterial i la depressió

Intenta-ho: Simplement barregeu maca en pols al batut diari, la tassa de cafè o el cacau calent (aquí teniu una recepta saborosa!). També podeu provar aquesta bona beguda energètica amb l'arrel. Per veure realment un efecte, és possible que hàgiu de beure cada dia durant 8 a 14 setmanes.

El Maca és generalment segur per a la majoria de la gent, tret que estigueu embarassades, alletant o teniu problemes de tiroide.

Necessiteu una nova recollida? Canvia al matcha

Sip matcha per obtenir un brunzit net i sense molèsties. Matcha conté flavonoides i L-teanina, que són els seus efectes relaxants. La L-teanina augmenta la banda de freqüència alfa del cervell, sense causar somnolència.

Combinada amb cafeïna, la L-teanina pot tenir cognició. Tenint en compte que el matcha també conté antioxidants, vitamines i nutrients, pot ser un tònic poderós per vèncer la fatiga i augmentar la vostra salut en general.

Avantatges del Matcha:

• efectes positius sobre l'estat d'ànim
• afavoreix la relaxació
• proporciona energia sostinguda

Intenta-ho: Feu una tassa de te matcha amb bosses de te convenients o batreu aquest Magic Matcha Tonic amb pols matcha. La cafeïna del matcha és força forta. És possible que pugueu sentir els efectes en una hora.

De la mateixa manera que es pot exagerar amb cafeïna al cafè, és possible beure massa matcha. Tot i que pot ser més sa, seguiu només una o dues tasses al dia.

Proveu Reishi per alleujar l'ansietat natural

Els bolets Reishi, sobrenomenats "Xanax de la natura", són una manera natural de desestressar-se. Aquest bolet conté el compost triterpè, conegut per les seves propietats calmants. També posseeix qualitats anticancerígenes, antiinflamatòries, antiansietàries i antidepressives.

Aquest bolet màgic també pot afavorir un millor son (com es mostra a la imatge), deixant-vos més descansat i concentrat durant tot el dia.

Avantatges de Reishi:

• afavoreix un son més tranquil
• té propietats antidepressives i antiansietats
• posseeix poderosos agents calmants

Intenta-ho: Utilitzeu una cullerada de pols de reishi per fer un tònic o te càlid i curatiu.

Tot i que encara falten investigacions sobre els beneficis dels reishi, el que hi ha disponible demostra que poden estar associats amb danys al fetge. A part d’això, els efectes secundaris són menors (com un malestar estomacal). Parleu amb el vostre metge si esteu pensant a complementar aquests bolets, ja que ho haurien d’evitar les persones embarassades o en període de lactància, les persones amb problemes de sang o qualsevol persona que necessiti cirurgia.

Aconsegueix vinagre de sidra de poma per augmentar l’energia

El vinagre de sidra de poma té usos més enllà d’aquesta saborosa vinagreta. Aquest vinagre pot tenir un impacte directe en el vostre, ajudant-vos a mantenir fins i tot l’energia i evitant la fatiga. El vinagre de poma també conté potassi, que té una correlació directa amb els nostres nivells d’energia.

Beneficis del vinagre de sidra de poma:

• controla el sucre en sang
• manté nivells d’energia uniformes
• pot ajudar a promoure la salut general

Intenta-ho: Simplement barregeu vinagre de sidra de poma amb aigua tèbia o freda o proveu de fer aquest tònic de vinagre de sidra de poma. Després de beure, pot sentir els efectes en un termini de 95 minuts.

Grans dosis de vinagre de poma poden causar alguns efectes secundaris, inclosos problemes digestius, esmalt de dents danyat i cremades a la gola. També pot interactuar amb els vostres medicaments, de manera que parleu amb el vostre metge si teniu previst beure’n regularment.

Proveu cúrcuma per a la salut mental general

Les lleteres de cúrcuma es troben a tot Internet, però estan recolzades per la ciència o simplement són de moda? Ens complau informar que la cúrcuma resisteix la seva popularitat, sobretot pel que fa a la salut mental.

La curcumina, el compost bioactiu que es troba a la cúrcuma, s'ha relacionat amb el tractament, i molt més, possiblement a causa que augmenta els nivells de serotonina i dopamina. Investigueu que en realitat pot ser tan eficaç com Prozac amb molts menys efectes secundaris.

Beneficis de la cúrcuma:

• augmenta els nivells de serotonina
• pot ajudar a alleujar l’ansietat i la depressió
• poden ser tan eficaços com els antidepressius

Intenta-ho: Proveu aquest refrescant tònic antiinflamatori de cúrcuma per a una mica diferent. Els resultats poden no ser immediats, però si el beu diàriament durant sis setmanes, és possible que comenceu a sentir una diferència.

En la seva major part, la cúrcuma és segura per menjar. Però és possible que vulgueu evitar-ne massa i assegurar-vos que l’obtingueu d’una font de confiança. Les dosis elevades de cúrcuma poden causar càlculs renals i les fonts poc fiables solen tenir farcits.

Ashwagandha: el vostre nou adaptogen

Si no esteu familiaritzat amb aquest adaptogen, és un bon moment per aprendre. Els adaptògens són substàncies de naturalesa natural que ajuden els nostres cossos a tractar i adaptar-se a l’estrès.

Ashwagandha, en particular, és una superestrella contra la tensió. S’ha demostrat que aquest adaptogen ajuda a combatre la fatiga i combat.

Avantatges d'Ashwagandha:

• redueix l’hormona de l’estrès del cos
• alleuja l'ansietat
• prevé la fatiga relacionada amb l'estrès

Intenta-ho: Preneu aquest Ashwagandha Tonic per dormir el so i fondre l’estrès. Pot trigar a beure dues tasses al dia (amb) durant un mes abans de sentir-ne els efectes.

No hi ha prou estudis per dir exactament quins són els efectes secundaris d’aquesta herba, però les que estan embarassades voldran evitar-la, ja que pot provocar un part primerenc. Un altre risc de prendre ashwagandha és la font. Les fonts no fiables solen tenir additius nocius.

Com sempre, consulteu primer amb el vostre metge abans d’afegir res a la vostra rutina diària. Tot i que la majoria d’aquestes herbes, espècies i tes són segurs per consumir, beure massa en un dia pot ser perjudicial.

Per tant, amb tots aquests tònics increïbles per combatre l’estrès per triar, quin és el que més us agrada provar primer?

Bitter de bricolatge per a l'estrès

Tiffany La Forge és una xef professional, desenvolupadora de receptes i escriptora de menjar que dirigeix ​​el bloc Xirivia i Pastisseria. El seu bloc se centra en menjar real per a una vida equilibrada, receptes de temporada i consells de salut accessibles. Quan no és a la cuina, a Tiffany li agrada fer ioga, fer senderisme, viatjar, fer jardineria orgànica i sortir amb el seu corgi, Cocoa. Visiteu-la al seu bloc o a Instagram.