Beure aigua abans d’anar a dormir

Content

• L’aigua i el cicle de son interromput
• 2 avantatges de beure aigua abans de dormir
• 1. Millora de l’estat d’ànim
• 2. Netejador natural
• Quan és el millor moment per beure aigua?
• Perspectiva

És saludable beure aigua abans de dormir?

Cal beure aigua cada dia perquè el cos funcioni correctament. Durant tot el dia, i mentre es dorm, es perd aigua per respirar, suar i passar excrements del sistema digestiu.

Algunes persones beuen un got d’aigua abans d’anar a dormir per mantenir-se hidratades durant la nit. Però els investigadors qüestionen si beure aigua abans de dormir és saludable.

L’aigua i el cicle de son interromput

Beure aigua abans d’anar a dormir pot augmentar la quantitat de vegades que cal orinar a la nit.

La producció d’orina disminueix a la nit i us permet dormir de sis a vuit hores sense interrupcions. Beure un got o dos d’aigua abans d’anar a dormir pot canviar aquest cicle.

La privació del son també pot afectar negativament la salut del cor. La manca de son pot influir en el potencial de desenvolupar-se:

• pressió arterial alta
• nivells alts de colesterol
• pujada de pes

Segons la National Sleep Foundation, un estudi va trobar que els adults de 45 anys o més que dormien menys de sis hores a la nit tenien un major risc de patir un ictus o un atac de cor.

L’edat també pot tenir un paper important en el son i el cicle urinari. Com més gran tingueu més probabilitats de desenvolupar una bufeta hiperactiva. Això podria estar relacionat amb afeccions mèdiques que poden afectar la funció de la bufeta urinària, com la disminució de la funció cognitiva a causa de la demència o un ictus que dificultarà la comunicació del senyal a la bufeta del cervell. La diabetis mellitus i la hipertròfia prostàtica benigna també poden afectar la funció de la bufeta urinària.

2 avantatges de beure aigua abans de dormir

1. Millora de l’estat d’ànim

Segons una, la privació d’aigua pot afectar negativament el vostre estat d’ànim, cosa que podria afectar el cicle general de son-vigília.

L'estudi va examinar un total de 52 subjectes amb ingesta de volum de líquids alt (22) i baix (30). Les persones que normalment bevien molta aigua no estaven tan tranquil·les i no sentien tantes emocions positives quan no podien beure tant com feien normalment.

Les persones amb una ingesta baixa de líquids van mostrar un augment de l’emoció positiva, la satisfacció i la calma quan van augmentar la ingesta d’aigua.

2. Netejador natural

Beure aigua, específicament aigua calenta o calenta, és una forma natural d’ajudar a desintoxicar el cos i millorar la digestió.

L’aigua tèbia augmenta la circulació sanguínia, ajuda el cos a trencar els residus i augmenta la producció de suor. La sudoració farà que perdeu una mica de líquid durant la nit, però també eliminarà l’excés de sals o toxines i netejarà les cèl·lules de la pell.

Beure aigua tèbia abans d’anar a dormir us mantindrà hidratat durant la nit i pot ajudar el cos a desfer-se de les toxines no desitjades. També pot ajudar a alleujar el dolor o les rampes a l’estómac.

Si l’aigua plana és massa suau o si intenteu refredar-vos, penseu a afegir-hi llimona abans d’anar a dormir. Això pot donar un sabor interessant a l’aigua i la llimona també conté vitamina C, un avantatge addicional que pot ajudar a augmentar el sistema immunitari mentre combat la infecció.

Quan és el millor moment per beure aigua?

Beure aigua abans d’anar a dormir té diversos avantatges, però beure massa a prop d’anar a dormir pot interrompre el cicle del son i afectar negativament la salut cardíaca.

Heu de beure prou aigua durant tot el dia per evitar la deshidratació i evitar la ingesta excessiva d’aigua a la nit. Un dels signes de deshidratació és l’orina fosca. Si beveu prou aigua, l’orina hauria de ser de color groc clar per netejar-la.

Beure vuit gots d’aigua al dia és un objectiu útil, però aquest nombre pot variar d’una persona a l’altra. És possible que hàgiu de beure més aigua en funció dels nivells d’activitat, del temps o de l’embaràs.

Algunes de les pràctiques recomanades per mantenir-se hidratat són:

• augmentant la ingesta de verdures i fruites, ja que contenen un fort percentatge d’aigua
• bevent un got d’aigua a cada menjar
• beure aigua abans i després de fer exercici
• beure aigua quan es té gana perquè a vegades la set es confon amb fam

Perspectiva

És important beure prou aigua durant el dia, però, pot beure si es beu directament abans d’anar a dormir. Eviteu beure aigua o qualsevol altre líquid almenys dues hores abans de dormir per evitar el despertar a la nit.

Si beure aigua abans de dormir us ha provocat símptomes irregulars, parleu amb el vostre metge o dietista. Poden ajudar-vos a determinar quina quantitat d’aigua és la millor per a la vostra dieta i la vostra salut general.