6 maneres naturals d'alleujar el dolor al peu

Content

• 1. Feu escaldar els peus
• 2. Acuéstese amb els peus cap amunt
• 3. Massatge amb olis essencials
• 4. Feu un bany de contrast
• 5. Fer moviments de peus
• 6. Fes rodar una pilota per sota del peu

La majoria de les vegades el dolor als peus es produeix per portar sabates que no suporten els peus correctament, per la pell seca en aquesta regió i per l’aparició d’esquerdes i per mantenir-se moltes hores en la mateixa posició, cosa que dificulta el retorn venós, afavorint la inflamació.

Tanmateix, quan el dolor als peus es troba en una regió determinada, és constant, molt fort i apareix tan aviat com es posa els peus a terra quan es desperta, és important anar a l’ortopedista perquè ell l’encarregui proves que poden ajudar a trobar la causa d’aquest dolor.

Vegeu una llista de les principals causes del dolor al peu.

1. Feu escaldar els peus

La primera estratègia per combatre el dolor al peu és escaldar els peus amb aigua molt calenta, però suficient per no cremar-se la pell, deixant els peus en remull durant uns 20 a 30 minuts. Aquesta estratègia és fantàstica per a quan ha estat caminant tot el dia, si ha estat de peu durant molt de temps o si ha portat una sabata incòmoda o ajustada, que alleuja molt el dolor al taló i la planta del peu.

Per fer aquest cuir cabellut del peu, haureu de remullar els peus en un bol o cubell, submergit completament durant uns 20 minuts i, si és possible, també podeu afegir unes gotes d’un oli essencial a l’aigua o algunes fulles d’eucaliptus, per exemple.

2. Acuéstese amb els peus cap amunt

Estirar-se al sofà o al llit i col·locar un coixí alt sota els peus ajuda a millorar el retorn de la sang al cor i, per tant, millora el drenatge limfàtic desinflant els peus i alleujant el dolor i la pesadesa de les cames.

3. Massatge amb olis essencials

El massatge amb olis essencials, a més de ser una excel·lent manera d’alleujar el dolor al peu al final del dia, també ajuda a activar punts de reflexologia específics que alleugen la tensió a tot el cos, generant una sensació de benestar.

Vegeu un pas a pas complet amb fotos sobre com fer aquest massatge a casa.

4. Feu un bany de contrast

El bany de contrast consisteix a col·locar els peus en una galleda amb aigua calenta i després col·locar-los en un altre amb aigua freda. Aquest canvi sobtat de temperatura ajuda a activar la circulació sanguínia i a eliminar l’excés de líquids de les cames i els peus, que sol ser la causa principal del dolor.

Per fer el bany de contrast, haureu de col·locar els peus a la galleda d’aigua calenta durant 3 minuts i després passar al cubell amb aigua gelada, deixant-ho un minut més.

5. Fer moviments de peus

Quan el dolor als peus apareix més a prop de l’articulació del turmell, per exemple, es poden fer petits moviments circulars, mantenint el peu a l’aire. Aquest exercici ajuda a alleujar el pes del peu, però també permet escalfar l’articulació, ajudant a alleujar part del dolor.

Primer, podeu començar a fer moviments en el sentit de les agulles del rellotge, però després heu de canviar a la direcció de les agulles del rellotge, repetint amb un peu a la vegada.

6. Fes rodar una pilota per sota del peu

Fer rodar una pilota de ping pong, una pilota de tennis o fins i tot marbres sota la planta dels peus, ajuda a fer massatges i relaxar els músculs de la planta dels peus. A continuació s’explica com fer-ho al vídeo:

La fisioteràpia també és molt útil per combatre el dolor als peus i ajuda a centralitzar els peus i a ajustar el tipus de pas, però el tractament s’ha d’individualitzar perquè no hi ha una fórmula secreta que sigui adequada per a totes les persones i per això és important passar per una avaluació individualitzada i iniciar el tractament indicat pel fisioterapeuta.