No deixis que els odiants aixafen la teva autoconfiança

Content

• Parlar alt
• Fer exercici
• Practica la gratitud
• Redefinir la norma
• Revisió de

Tots ho tenim bla dies. Ja ho sabeu, aquells dies en què us mireu al mirall i us pregunteu per què fa dies que no teniu abdominals i cames resistents. Però què és realment el que sacseja la nostra autoconfiança? El problema no només ve de dins. (Esbrineu per què hauríeu de ser més positiu per al cos aquest any.)

Segons un nou estudi de la Universitat de Clemson, estudiants universitàries sexualment actives van informar que havien rebut comentaris o pressions negatives sobre una mitjana de 4,46 parts del cos. Per exemple, el 85,8% de les dones enquestades sentien pressió sobre la primesa; El 81,7 per cent va dir que la pressió provenia dels mitjans de comunicació, el 46,8 per cent va dir que provenia d’amics i coneguts i el 40,4 per cent de les mares. I 58,4 dones van dir que se sentien pressionades pels seus pits, amb la majoria d’aquesta pressió (79,1%, per ser exactes) provinent dels mitjans de comunicació, seguida d’amics i coneguts i després de nuvis, mentre que el 46% de les dones confessava sentir-se pressionada per els seus culs (també podeu agrair-ho als mitjans). Les dones també se sentien pressionades pel que fa al pèl púbic, l'olor i l'aspecte vaginal, l'alçada i les relacions sexuals durant la menstruació.

Aquí és on va resultar realment interessant: la investigació també va demostrar que com més parts del cos rebien comentaris negatius sobre les dones, menys satisfetes estaven amb el seu aspecte. Les dones que havien experimentat negativitat eren més propensos a considerar la dieta i la cirurgia d’augment de mama, també va demostrar l’estudi. (Curiosament, les verges sovint van reportar menys pressió, especialment sobre les seves regions inferiors.)

"És una llàstima que tantes dones, quan són primeres persones adultes, hagin rebut tanta negativitat i ni tan sols hem tractat la freqüència amb què les dones han rebut aquesta negativitat", diu l'autor de l'estudi Bruce King, Ph.D., professor de psicologia a la Universitat de Clemson.

Els comentaris negatius realment poden tenir conseqüències importants; de fet, la vergonya corporal pot conduir a un risc de mortalitat més elevat. algú va fer un comentari negatiu relacionat amb el pes", diu Jennifer Mills, Ph.D., professora associada de psicologia a la Universitat de York al Canadà. "Això no vol dir que el comentari hagi causat el trastorn alimentari-pot haver-hi altres factors de risc presents i probablement hi hagi altres factors en joc, però un comentari relacionat amb el pes negatiu, fins i tot només un, pot ser molt perjudicial, especialment per a les persones que són vulnerables".

Amb tanta pressió i negativitat provinents de tants fronts, és important assegurar-se’n vostè Estàs content amb la teva aparença i sensació. I si algú et deixa enrere, no deixis que s'enfonsi. Prova aquestes estratègies per mantenir la màxima confiança en tu mateix.

Parlar alt

No deixis que guanyin els vergonyosos. "Si us sembla adequat i us sentiu còmode fent-ho, en realitat parleu i digueu" ouch, això és dur. Realment no és bo dir-ho a altres persones sobre els seus cossos "", diu Mills. És possible que el delinqüent es disculpi, cosa que us pot ajudar a sentir-vos millor. A més, hi ha un benefici a llarg termini: "El pensament és que, fent això, podem començar a canviar col·lectivament la cultura que ens envolta de manera que no permetem que la gent faci comentaris negatius i perjudicials", diu Mills. I si algú es burla de tu repetidament, considera la possibilitat que hagis de distanciar-te de la relació. (Necessiteu inspiració? La resposta d'aquesta dona a la vergonya del greix al gimnàs us farà animar-vos.)

Fer exercici

Colpejar els pesos pot fer-te sentir poderós. "L'exercici beneficia la imatge corporal fins i tot si no perd pes amb l'exercici", diu Mills. "Estar actiu, enfortir el cos, fer-lo servir per a altres funcions que no només quedar bé i ser prim, aquestes coses són realment bones per a nosaltres".

Practica la gratitud

Enumereu tres coses que us encanten del vostre cos en una nota al telèfon, suggereix Charlotte Markey, Ph.D., professora de psicologia a la Universitat Rutgers. Això us ajudarà a recordar el fabulós que sou realment, ara i en el futur quan vegeu la nota. Necessiteu informació per escriure? "Pasar una estona pensant en la funcionalitat dels nostres cossos també és molt important", diu. "Potser voldríeu que els vostres braços fossin més prims però realment forts. O bé si voleu que els vostres ulls fossin blaus, però teniu una visió perfecta", diu. Preneu un senyal d’aquestes dones que demostren ser fortes, és sexy, i apreneu a estimar el que teniu.

Redefinir la norma

Si us compareu a les imatges d’Insta, feu un pas enrere. Recordeu que les publicacions d'Instagram "Fitspiration" no sempre són inspiradores, i això és degut a que moltes coses que veiem no són realment reals. Algunes persones han tingut cirurgia o altres augments; d'altres són molt bons per utilitzar filtres. "Condiciona't a pensar:" és fals "", diu Markey. "Només recordeu que no és real i que us ajudarà una mica a canviar les vostres expectatives i no interioritzar la imatge". Per comprovar la realitat, busqueu imatges que siguin realment mitjanes. Per exemple, si teniu dubtes sobre com es veu a la planta baixa, consulteu The Labia Library, un recull de fotos que us mostrarà una gran varietat d’exemples de vulves normals, elaborats per un grup sense ànim de lucre a Austràlia.

Una cosa més: "Tingues en compte que moltes vegades potser no es tracta de tu, sinó de la persona que et diu alguna cosa", diu Markey. "No vol dir necessàriament que tinguin raó en la seva avaluació de tu". Pot ser que estiguin projectant les seves pròpies inseguretats; no perdeu el temps deixant que també us derroten.

Revisió de