Entrenament de la banda de resistència total del cos de Don Saladino, entrenador de celebritats

Content

• Entrenament del circuit de la banda de resistència del cos total
• Squat amb bandes
• RDL d'una sola cama amb bandes
• Fila doblegada amb bandes
• Premsa d'espatlles de mig genolls amb bandes
• Gos ocell amb banda
• Revisió de

Ah, la humil banda de resistència. Quan ho penses, és realment increïble com un petit tros de goma pot afegir tant potencial, varietat i, bé, resistència a un entrenament.

Aquest entrenament de la banda de resistència a casa de l'entrenador de celebritats Don Saladino, el fundador dels clubs de fitness Drive495 i l'assistent darrere de les rutines de fitness de Blake Lively, n'és l'exemple perfecte. Utilitza una única banda de resistència de bucle gran per afegir resistència als exercicis de pes corporal més bàsics (ocell-gos, air squats) i per substituir un pes lliure en altres (RDL, files inclinades).

ICYDK, les grans bandes de resistència de bucle (també anomenades "super bandes" o "bandes de potència") són només un tipus de banda de resistència que solen tenir aproximadament 40 centímetres de llarg i formen un gran bucle tancat. necessiteu aquest entrenament. Necessiteu una banda de resistència? Agafeu-ne un:

• Banda de resistència SKLZ Light Pro (Compra-ho, 20 dòlars, dickssportinggoods.com)
• Banda de força lleugera TRX (compra-la, 30 dòlars, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Compra, 30 dòlars, dickssportinggoods.com)

Un cop tingueu una banda de resistència i estigueu a punt per endegar-vos, cliqueu aquest circuit senzill de cinc moviments des de Saladino. Si t'agrada el seu estil, fes un cop d'ull al programa d'entrenament del pes corporal de 4 setmanes que ofereix actualment de forma gratuïta.

Entrenament del circuit de la banda de resistència del cos total

Com funciona:Feu cadascun dels moviments següents per obtenir el nombre indicat de repeticions. Repeteix el circuit 2-3 vegades en total.

Necessitareu:una banda de resistència de bucle gran

Squat amb bandes

A. Passeu un costat de la banda de resistència sota els dos peus a una distància a l'amplada de les espatlles i subjecteu l'altre extrem amb les mans per les espatlles o feu un llaç al voltant del coll.

B. Mantenint els peus plantats a la banda de resistència, asseieu-vos en una posició a la gatzoneta.

C. Premeu contra la banda de resistència per posar-vos de peu i tornar a començar.

Feu 10 repeticions.

RDL d'una sola cama amb bandes

A. Mantingueu la banda de resistència a les dues mans. Passeu els dos costats de la banda de resistència sota el peu dret per situar-vos al centre de la banda. Poseu-vos alts, amb els braços que s’estenen davant dels malucs i s’ensenya la banda de resistència.

B. Feu frontissa als malucs i torneu la cama esquerra cap enrere per baixar cap a un RDL. Fixeu-vos en un lloc del terra uns metres per davant del peu dret per ajudar a equilibrar-vos.

C. Aixeca el tors i baixa la cama esquerra per tocar el terra per tornar a començar, apretant el glutis dret.

Feu 10 repeticions a cada costat.

Fila doblegada amb bandes

A. Mantingueu la banda de resistència amb les dues mans. Col·loqueu els dos costats de la banda de resistència sota els dos peus per situar-vos al centre de la banda, separant els peus de l’amplada del maluc. Feu frontissa cap als malucs de manera que el tors tingui un angle de 45 graus i els braços s’estenguin fins als peus.

B. Mantenint el tors estable, remeu la mà dreta cap a les costelles, mantenint el colze ben estret.

C. Baixeu la mà dreta amb control. Repetiu al costat oposat. Continueu alternant durant tot el conjunt.

Feu 20 repeticions en total (10 repeticions a cada costat).

Premsa d'espatlles de mig genolls amb bandes

A. Enrotlla la banda de resistència al voltant del peu dret. Posa el peu dret cap enrere en una posició mig de genolls, mantenint la banda ancorada al peu dret. Doblegueu el colze dret per mantenir l’altre extrem de la banda de resistència en una posició de bastidor frontal. Punxeu el braç esquerre cap a fora en diagonal cap al terra per ajudar a mantenir el nucli enganxat.

B. Premeu la banda per sobre, amb el bíceps a l’orella.

C. Baixeu el braç dret amb el control cap enrere fins a la posició del bastidor davanter, mantenint el braç esquerre estès per tot arreu.

Feu 10 repeticions a cada costat.

Gos ocell amb banda

A. Comenceu en posició de sobretaula a les mans i els genolls. Col·loqueu la banda de resistència al voltant del centre del peu esquerre i manteniu l’altre extrem amb la mà dreta.

B. Mantenint el nucli compromès, esteneu la cama esquerra recta cap enrere darrere del maluc i esteneu el braç dret cap endavant, bíceps per l'orella.

C. Amb control, estireu el braç dret i el peu esquerre sota el cos sense tocar el terra.

Feu 10 repeticions a cada costat.

Revisió de