Què heu de saber sobre suplements i cremes per cremar greixos

Content

• Els ingredients per cremar greixos són efectius
• Cafeïna
• Extracte de te verd
• Pols de proteïnes
• Fibra soluble
• Yohimbine
• Efectes secundaris i precaucions potencials
• Com perdre pes de la manera sana
• Emportar

Els cremadors de greix són tots els suplements dietètics o substàncies relacionades que pretenen cremar l'excés de greix del cos.

Alguns d’aquests cremadors de greixos es produeixen de forma natural. Aquests inclouen cafeïna i yohimbina.

Però molts són ineficaços en el millor dels casos o són perillosos en el pitjor. El vostre cos naturalment pot cremar greixos mitjançant la dieta i l’exercici. L'ús de suplements addicionals pot interferir amb el metabolisme o la salut en general.

La Food and Drug Administration (FDA) té un paper limitat en la regulació dels suplements dietètics. Això significa que els fabricants de suplements poden posar gairebé qualsevol cosa en els seus productes.

Els ingredients per cremar greixos són efectius

No hi ha proves que les píndoles o suplements de crema de greixos puguin cremar greix de manera efectiva.

Però normalment contenen ingredients que no us faran mal en petites dosis quan es prengueu sols. Alguns fins i tot s'han demostrat que ajuden a cremar greixos quan es consumeixen de forma natural.

Però és impossible saber amb certesa quant s'utilitza en el suplement. L’import pot ser desactivat, fins i tot si l’ampolla especifica una quantitat a l’etiqueta. És difícil saber com ha valorat el fabricant la quantitat total.

Els fabricants no sempre llisten tots els ingredients a l'etiqueta. I els reguladors no estan obligats a investigar plenament aquests productes tret que hi hagi queixes o conseqüències mèdiques per l’ús d’aquests suplements.

Pot ser una recepta per a desastres si sou al·lèrgic als ingredients del suplement o si preneu massa un determinat nutrient.

Per tant, anem a superar cinc de les substàncies més importants que consumeixen greixos de base científica que es poden consumir en moltes formes naturals fàcilment disponibles.

Cafeïna

La cafeïna pot ser perillosa en dosis elevades. Però la cafeïna natural en el cafè o el te és segura amb moderació. El cafè sense sucre o additius addicionals conté nombrosos antioxidants amb beneficis per a la salut.

Diversos estudis han suggerit que la cafeïna pot augmentar el seu metabolisme fins a un 11 per cent.

Això significa que el cos utilitza el greix per produir energia de manera més eficient. Com a resultat de fer exercici regular i mantenir una dieta saludable, es cremarà més fàcilment el greix.

Una revisió del 2019 de diversos estudis va determinar que "la ingesta de cafeïna pot afavorir el pes, l'IMC i la reducció de greix corporal".

Extracte de te verd

El te verd és elogiat pels seus suposats beneficis per a la salut. Això inclou ajudar a perdre pes mitjançant la crema de greixos.

El te verd natural té una mica de cafeïna. Però el veritable ingredient de potència del te verd és un antioxidant anomenat catequina.

Una revisió del 2010 a la revista Physiology and Behavior suggereix que les catequines treballen al costat de la cafeïna per millorar el metabolisme i la termogènesi. Aquest és un procés que permet al teu cos cremar greixos per produir energia.

Pols de proteïnes

La proteïna és un ingredient fonamental necessari per ajudar a cremar greixos. No només millora el seu metabolisme, sinó que també suprimeix la gana reduint una hormona estimulant de la fam anomenada grelinina.

Segons un estudi del 2017, els participants que menjaven regularment una dieta rica en proteïnes tenien una pèrdua de pes significativament més que els que no. No obstant això, fins i tot els participants que no mantenien de forma constant una dieta rica en proteïnes, però sí que augmentaven el consum de proteïnes van perdre pes.

Hi ha nombroses opcions amb baix contingut de sucre i additius artificials.

Proveu d’afegir proteïna en pols com a suplement a la vostra dieta per assegurar-vos que en tingueu prou regularment. S'adhereixen a uns 25 a 50 grams de proteïna en pols cada dia.

Fibra soluble

La fibra soluble és un dels dos tipus de fibra. L’altra és insoluble.

La fibra soluble crea una mena de gel al budell absorbint aigua. Això ajuda a augmentar hormones com el GLP-1 que et fa sentir ple mentre suprimeixes hormones de la gana com la grelina.

Un estudi del 2010 va trobar que l'augment de fibra natural soluble a la dieta pot ajudar el cos a prendre menys greixos i calories, cosa que permet cremar l'excés de greix.

Yohimbine

Yohimbine prové de l'escorça d'un arbre anomenat Pausinystalia yohimbe. És famós com afrodisíac. Però també té alguns possibles suggeriments de crema de greixos.

La Yohimbina bloqueja els receptors adrenèrgics alfa-2 als quals s’uneix normalment l’adrenalina. Això permet que l’adrenalina es mantingui més temps al cos per cremar greixos per produir energia.

Un petit estudi realitzat el 2006 sobre 20 futbolistes professionals va trobar que la presa de yohimbine reduïa la composició de greixos corporals en un 2,2 per cent. Això no sona gaire. Però el 2,2 per cent és una gran quantitat quan ja ets un esportista en forma amb poc greix corporal.

Efectes secundaris i precaucions potencials

A continuació es mostren alguns possibles efectes secundaris d’aquestes substàncies que cremen greixos i algunes precaucions que podeu prendre per evitar aquests efectes:

• Consumir regularment cafeïna en farà menys efectiu amb el pas del temps.
• Prendre massa cafeïna en un període curt pot fer que et sentis ansiós, nerviosos o esgotat.
• L'ús de massa proteïna en pols, especialment si té sucre o additius addicionals, pot contribuir a l'augment de pes.
• L'ús de massa "cremadores de greix" naturals, especialment els suplements, pot provocar una insuficiència hepàtica aguda.
• El fet de prendre yohimbina ha estat relacionat amb nàusees, ansietat, atacs de pànic i pressió arterial alta.

Com perdre pes de la manera sana

La millor manera de baixar de pes és la forma clàssica: dieta i exercici.

La manera més eficaç de fer-ho és creant un dèficit calòric o consumint menys calories de les que et cremes durant l’exercici.

Obteniu més informació sobre com funciona un dèficit calòric.

Emportar

Els suplements i cremes de greixos no són tan eficaços com els comercialitzats. En alguns casos, poden dificultar els vostres esforços per cremar greixos.

A continuació, opteu per una ruta natural: considereu els ingredients per cremar greixos de la seva forma natural, com ara el cafè o el te, i intenteu consumir menys calories que no us cremen per assolir un dèficit calòric òptim.