Dietes

Content

• Resum

Resum

Si teniu sobrepès o teniu obesitat, perdre pes pot millorar la vostra salut. També us pot ajudar a prevenir malalties relacionades amb el pes, com ara malalties del cor, diabetis, artritis i alguns càncers. Una dieta saludable és una part important d’un programa de pèrdua de pes. Això

• Pot incloure fruites, verdures, cereals integrals i llet i productes lactis sense greixos o baixos en greixos
• Pot incloure carns magres, aus de corral, peix, mongetes, ous i fruits secs
• És fàcil amb greixos saturats, greixos trans, colesterol, sal (sodi) i sucres afegits

La clau per perdre pes és cremar més calories de les que menges i beus. Una dieta us pot ajudar a fer-ho mitjançant el control de les porcions. Hi ha molts tipus de dietes diferents. Alguns, com la dieta mediterrània, descriuen una manera tradicional de menjar d’una regió específica. D’altres, com el pla d’alimentació DASH o una dieta per reduir el colesterol, van ser dissenyats per a persones amb certs problemes de salut. Però també us poden ajudar a perdre pes. També hi ha dietes de moda o de crisi que restringeixen severament les calories o els tipus d’aliments que se’ls permet menjar. Poden semblar prometedors, però poques vegades condueixen a una pèrdua de pes permanent. És possible que no proporcionin tots els nutrients que necessita el cos.

A més d’una dieta, afegir exercici a la vostra vida diària us pot ajudar a perdre pes.

NIH: Institut nacional de diabetis i malalties digestives i renals

• 5 preguntes sobre el dejuni intermitent
• Les dietes riques en peix i verdures poden augmentar el vostre poder cerebral