Com aprimar-se en el postpart
Content
La dieta postpart ha de ser rica en líquids, cereals integrals, fruites, verdures, peix, llet i productes lactis, ja que aquests aliments són rics en nutrients que ajudaran les noves mares a recuperar la forma ràpidament, així com a respondre als requeriments energètics de la lactància materna.
La dieta de pèrdua de pes postpart ha de ser equilibrada, ja que una dieta restrictiva pot perjudicar la recuperació de la dona i la producció de llet materna. Per tant, la pèrdua de pes només hauria de ser una preocupació al voltant dels sis mesos de vida del bebè. Fins aleshores s’hauria de reduir el pes de forma natural, sobretot amb l’ajut de la lactància materna.
1. Menjar sa
Després del part, és important que la dona mantingui una dieta sana i equilibrada per no només afavorir la salut del bebè, sinó també per mantenir la seva salut i afavorir la pèrdua de pes i, per tant, és important incloure aliments rics a la vida diària en minerals, vitamines. i ferro. Per tant, es recomana que les dones donin preferència a aliments sencers, fruites, verdures i llegums, ja que són rics en nutrients i ajuden a mantenir la salut de l’intestí.
També és important que les dones redueixin la quantitat de sal en la seva dieta diària i evitin els aliments grassos i rics en sucre, ja que, a més d’interferir en el procés de pèrdua de pes, també pot conduir a la producció de gas i còlics al nadó.
A més, és important que prengueu molts líquids durant el dia per mantenir el cos hidratat, combatre la retenció de líquids i afavorir la producció de llet materna. També és important per a les dones mantenir i fomentar la lactància materna, ja que també contribueix al pes pèrdua després del part. Apreneu a alimentar la dona durant la lactància materna.
2. Exercicis
La pràctica d’activitat física després del part també és important per ajudar a perdre pes i és important que la dona només torni a fer exercici després de l’alliberament del metge, cosa que sol passar unes 6 setmanes després del part.
Per tant, per afavorir el procés de pèrdua de pes, és important que la dona realitzi exercicis aeròbics i de forma per enfortir els músculs, especialment els abdominals i, per tant, combatre la flacciditat. Es recomana que la dona vagi acompanyada d'un professional d'educació física perquè la intensitat dels exercicis sigui progressiva i, per tant, es puguin evitar complicacions després del part. Alguns dels exercicis que es poden indicar són:
- Elevació del maluc: la dona hauria d’estirar-se a terra amb el ventre cap amunt i doblegar els genolls, recolzant els peus a terra i mantenint les mans als malucs. Després, haureu d’aixecar els malucs, contraient els músculs de la regió pèlvica i després tornar a la posició inicial, controlant el moviment;
- Pissarra: per fer el tauló, la dona ha d’estar estirada inicialment a terra, amb l’estómac baix, i empènyer el terra, recolzada amb les mans i els dits dels peus, mantenint l’abdomen contret;
- Puntada: amb els colzes i els genolls a terra, aixequeu una cama del terra fins al nivell del maluc, mantenint-la doblegada i torneu a la posició inicial controlant el moviment.
Aquests exercicis s’han de fer de 2 a 3 vegades a la setmana i, combinats amb caminar, córrer, pilates o ioga, per exemple, és possible perdre més calories i aprimar-se més ràpidament.
Dieta de pèrdua de pes postpart
A la taula següent es mostra una opció de menú de 3 dies per a una pèrdua de pes saludable després del part:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 2 panellets de plàtan i civada amb 1 culleradeta de mel i fruita tallada o amb 2 rodanxes de formatge blanc + 1 pera | 1 tassa de civada amb canyella + 1 culleradeta de llavors de chia + 1/2 tassa de fruita | 2 ous remenats amb daus de ceba i tomàquet + 2 rodanxes de pa torrat + 1 suc de taronja natural |
| Berenar del matí | 1 plàtan mitjà tallat per la meitat i escalfat al microones durant 3 segons (després afegiu-hi una mica de canyella) | 1 pot de gelatina sense sucre | 1 tassa (200 ml) de suc de síndria sense sucre + 1 paquet de galeta de sal i aigua amb formatge blanc |
| Dinar / sopar | 140 g de tonyina a la brasa + 1 tassa de puré de patates + 1 tassa de mongetes verdes amb pastanagues cuites i 1 culleradeta d’oli d’oliva + 1 mandarina | 1 filet de gall d'indi a la planxa + 1/2 tassa d'arròs integral + 1/2 tassa de llenties + 1 tassa d'enciam, ruca, amanida de tomàquet i ceba, condimentada amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, vinagre i una mica de mostassa + 1 poma | 4 cullerades de vedella mòlt en salsa de tomàquet amb fideus de carbassó + 1 tassa d’amanida d’enciam amb pastanagues ratllades i blat de moro condimentat amb 1 cullerada d’oli d’oliva i vinagre + 1 rodanxa de meló |
| Berenar de la tarda | 150 mL de iogurt amb 1/2 tassa de daus de fruita | 1/2 tassa de cereal de muesli + 240 ml de llet d'ametlles | 1 llesca de pa de sègol acompanyada d'una llesca i formatge + 2 llesques d'alvocat. |
Les quantitats incloses al menú varien segons l’edat, l’activitat física i si la dona té alguna malaltia i, per tant, l’ideal és que es consulti a la nutricionista perquè es pugui fer una avaluació completa i un pla nutricional adaptat a les seves necessitats. . Durant el període de lactància materna, la ingesta calòrica augmenta i, per tant, és important l’orientació d’un professional.
Quan es pot fer una dieta més restringida?
En el cas de les dones que alleten, és important esperar almenys 6 mesos perquè comenci una dieta més restringida, de manera que el cos estarà més equilibrat hormonalment i la producció de llet materna no es veurà afectada.
Perdre pes després del part no és fàcil, ja que és una mica més difícil per a aquelles mares que per alguna raó no poguessin alletar. En aquests casos, la mare podria menjar una mica més restrictiva abans dels 6 mesos.
Consulteu més consells al següent vídeo per aprimar-vos després del part:
Articles Frescos
10 Woo-Woo coses que pots fer per sentir-te un amb la natura el Dia de la Terra