Dieta perquè el cabell creixi més ràpidament

Content

• Aliments que s’han d’incloure
• 1. Proteïnes
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E
• 5. Vitamines del grup B.
• 6. Ferro, zinc i seleni
• Menú perquè els cabells creixin més ràpidament
• Suc perquè els cabells creixin més ràpidament

La dieta que s’hauria de seguir perquè el cabell creixi sa, més brillant i més ràpid hauria de contenir aliments rics en proteïnes, vitamines A, C, E i complex B i minerals com ferro, zinc i seleni.

Aquests nutrients eviten els danys causats per agents externs i actuen com a antioxidants evitant els danys causats pels radicals lliures, a més de proporcionar aminoàcids, en el cas de les proteïnes, que afavoreixen el creixement del cabell, i per això és important menjar de forma equilibrada. i una dieta equilibrada saludable per proporcionar tots els nutrients junts.

Aliments que s’han d’incloure

Els aliments que ajuden a que el cabell creixi més ràpidament i amb més salut són:

1. Proteïnes

Els aliments rics en proteïnes proporcionen els aminoàcids necessaris per a la formació de queratina i col·lagen, que formen part de l’estructura del cabell, donant elasticitat, brillantor i protecció de substàncies agressives, com ara els raigs UV del sol i la contaminació, per exemple.

Què menjar: carns, peixos, ous, llet, formatge, iogurt i gelatina sense sucre. En alguns casos, també es pot recomanar la suplementació amb col·lagen.

2. Vitamina A

La vitamina A és necessària per al creixement de les cèl·lules ciliades, a més de participar en la formació de sèu produït per les glàndules sebàcies, que és una substància oliosa que protegeix el cabell, mantenint-lo hidratat i sa, afavorint el seu creixement.

Què menjar: pastanagues, moniatos, carbassa, mango, pebrots i papaia.

3. Vitamina C

La vitamina C és essencial per a la formació de col·lagen al cos i per a l’absorció de ferro a nivell intestinal, que és un mineral important per al creixement del cabell.

A més, a causa de la seva acció antioxidant, la vitamina C també ajuda a millorar la circulació sanguínia al cuir cabellut i protegeix les fibres del cabell de l’estrès oxidatiu causat pels radicals lliures.

Què menjar: taronja, llimona, maduixa, kiwi, pinya, acerola, bròquil, tomàquet, entre d'altres.

4. Vitamina E

La vitamina E, com la vitamina C, té propietats antioxidants que afavoreixen la salut del cabell, ja que té cura de la integritat de les fibres i millora aparentment la circulació sanguínia al cuir cabellut, cosa que fa que el cabell creixi de manera sana i brillant.

Què menjar: llavors de gira-sol, avellanes, cacauets, ametlles, festucs, entre d’altres.

5. Vitamines del grup B.

Les vitamines del complex B són necessàries per al metabolisme de l’organisme en general, ajudant a obtenir l’energia necessària per al cos a partir dels aliments que es consumeixen.

Una de les principals vitamines del complex B que són essencials per al cabell és la biotina, també coneguda com a vitamina B7, perquè millora l’estructura de la queratina i afavoreix el creixement del cabell.

Què menjar: llevat de cervesa, plàtans, cereals enriquits, fruites seques com cacauets, fruits secs, ametlles, segó de civada, salmó.

6. Ferro, zinc i seleni

Alguns minerals com el ferro, el zinc i el seleni són essencials per al creixement del cabell.

El ferro forma part dels glòbuls vermells, que s’encarreguen de transportar oxigen a la sang i portar-lo al cuir cabellut. El zinc afavoreix la reparació del cabell i enforteix les seves fibres, a més de participar en la formació de sèu del cuir cabellut, augmentant la seva brillantor i suavitat. El seleni és un element important per a la síntesi de més de 35 proteïnes i s’ha comprovat que la deficiència s’associa amb la pèrdua de cabell i la pèrdua de pigmentació.

Què menjar: els aliments rics en ferros són les mongetes, la remolatxa, el marisc, el cacau en pols i les sardines.Els aliments rics en zinc són les ostres, les llavors de carbassa, el pollastre i les ametlles. Els aliments rics en seleni són els fruits secs del brasil, els formatges, l’arròs i les mongetes.

Menú perquè els cabells creixin més ràpidament

La taula següent proporciona una opció de menú que pot ajudar a que els cabells creixin més ràpidament i amb més salut:

Les quantitats incloses al menú varien segons l’edat, el gènere, l’activitat física i si teniu alguna malaltia associada o no, per la qual cosa és important consultar el nutricionista perquè es pugui fer una avaluació completa i un pla nutricional adaptat a les necessitats de la persona. està elaborat. A més, aquest menú és ric en proteïnes i no hauria de ser elaborat per persones amb problemes renals sense una guia professional.

Suc perquè els cabells creixin més ràpidament

Una bona manera de consumir tots els nutrients perquè el cabell creixi més ràpid i fort, a més de reduir la pèrdua de cabell, és mitjançant el suc de fruites, verdures, llavors i fruits secs.

Ingredients

• 1/2 raïm de raïm;
• 1/2 taronja (amb orujo);
• 1/2 poma de gala;
• 4 tomàquets cherry;
• 1/2 pastanaga;
• 1/4 cogombre;
• 1/2 llimona;
• 1/2 got d’aigua;
• 150 mL de iogurt normal;
• 6 nous o ametlles o 1 nou de Brasil;
• 1 cullerada de llevat de cervesa.

Mode de preparació

Bateu tots els ingredients en una batedora i, a continuació, afegiu-hi el suc de 1/2 llimona. Preneu-lo 2 vegades al dia, 2 dies a la setmana o preneu-ne 1 tassa al dia.

Mireu el següent vídeo i apreneu més sobre els aliments que enforteixen el cabell i l’ajuden a créixer més ràpidament: