Dieta de pèrdua de pes ràpida i saludable (amb menú!)

Content

• Menú complet durant 3 dies
• 3 regles senzilles perquè funcioni aquesta dieta
• Exercicis de pèrdua de pes
• 1. Exercicis d’escalfament
• 2. Exercicis localitzats
• Posa a prova els teus coneixements sobre menjar
• Posa a prova els teus coneixements!

Per aprimar-se de forma ràpida i saludable, és important que la persona tingui hàbits saludables, que haurien d’incloure la pràctica d’activitat física de manera regular i que augmentin el metabolisme i els aliments que també afavoreixin el funcionament del metabolisme.

Tot i això, és important saber que la "velocitat" de la pèrdua de pes pot variar segons la quantitat de pes que hagi de perdre. Normalment, com més pes hagi de perdre, més es perd en menys temps, ja que el cos està sotmès a un estímul diferent del que està acostumat, motiu pel qual la majoria de les vegades en les primeres setmanes de la dieta el pes la pèrdua és més gran.

Menú complet durant 3 dies

La taula següent mostra un exemple de menú per a la pèrdua de pes durant 3 dies:

Berenar	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Esmorzar	240 ml de llet desnatada + truita feta amb 1 ou i tomàquet	Batut de fruita sense sucre + 1 sopa de chia de col	Iogurt desnatat + 1 caldo de sopa de llinosa + 2 rodanxes de formatge al forn amb enciam i tomàquet
Berenar del matí	1 poma + 3 castanyes	2 rodanxes de formatge blanc + 1 bol de gelatina	1 pera + 3 cacauets
Dinar sopar	150 g de filet de peix + 2 colls de sopa de cigrons + amanida bullida + 2 rodanxes de pinya	150 g de pit de pollastre + 2 cols de sopa de mongetes + amanida crua estofada + 1 taronja	Sopa de verdures amb quinoa + 1 ou bullit + 1 rodanxa de meló
Berenar de la tarda	1 iogurt baix en greixos + 1 col de sopa de llinosa	2 talls de síndria + 3 castanyes	1 tassa de te sense sucre + truita de verdures

Les dietes que prometen resultats ràpids s’han de fer durant un temps limitat i qualsevol dieta s’ha de fer sota la supervisió d’un nutricionista, especialment si la persona té una malaltia com la diabetis i la hipertensió. Vegeu 5 receptes de Crepioca per aprimar.

3 regles senzilles perquè funcioni aquesta dieta

1. Aliments permesos: carns magres, peixos, ous, marisc, llet desnatada i derivats, llavors, fruits secs, llegums, verdures i fruites.
2. Aliments prohibits: sucre, patates, pasta, pa, arròs, farina, maionesa, mantega, oli, oli d’oliva, plàtan, raïm, alvocat i carns processades com embotit, embotit, cansalada i pernil.
3. Comenceu la dieta desintoxicant millora els resultats, així que vegeu una excel·lent recepta de sopa de desintoxicació per completar aquesta dieta en aquest vídeo:

Aquesta dieta es pot complementar amb tes per aprimar, com ara llimona i gingebre o te verd, que ajuden a reduir la inflamació i la retenció de líquids, disminuint la gana i accelerant el metabolisme. Apreneu a preparar tes per aprimar.

Els medicaments que us ajudaran a perdre pes, com ara la sibutramina o l’orlistat, són una opció, especialment quan l’obesitat posa en risc la vostra salut, però només s’han de prendre amb la recomanació del gastroenteròleg o endocrinòleg; en cas contrari, quan s’acabi el medicament, és molt possible tornar a engreixar.

Exercicis de pèrdua de pes

Per complementar aquesta dieta, també es recomana cremar més calories de les que mengeu i, per a això, els exercicis són una ajuda excel·lent. Els millors són:

1. Exercicis d’escalfament

Els millors exercicis per aprimar són aeròbics, com caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta, remar o nedar. Aquest tipus d’activitat física crema moltes calories en poc temps, sent ideal per cremar greixos acumulats, a més de millorar la força cardíaca i la capacitat respiratòria. S’han de realitzar almenys 20 minuts diaris.

2. Exercicis localitzats

Els exercicis de natges ajuden a augmentar la massa muscular, cosa que permet combatre la cel·lulitis i millorar l’autoestima. Però aquests exercicis també són importants perquè quan els músculs del gluti màxim i mitjà són febles, pot haver-hi dolor a l'esquena, els genolls i els malucs.

Per obtenir els millors resultats, s’ha de fer exercici cada dos dies i la dieta ha de ser rica en aliments proteics, com ara carn blanca, iogurt i truita de clara d’ou, perquè afavoreixen la formació muscular. Conegueu altres aliments rics en proteïnes.

Dos exercicis per fer glutis, que es poden fer a casa i en pocs minuts, són:

Ex. 1: En la posició de 4 suports, amb els colzes a terra, aixequeu una cama per sobre de la línia de l'alçada del maluc. L’elevació de les cames és d’uns 10 centímetres i no cal reposar el genoll a terra. Feu 8 aixecaments i descanseu 30 segons. Repetiu l’exercici 2 vegades més.

Ex 2:Estirat a l'esquena, les mans als costats, aixequi els malucs del terra 8 vegades seguides i descansi 30 segons. Repetiu el mateix exercici 2 vegades més.

Mireu el següent vídeo i consulteu més consells per aprimar-vos ràpidament:

Posa a prova els teus coneixements sobre menjar

Coneixeu el vostre nivell de coneixement sobre l’alimentació saludable completant aquest qüestionari ràpid:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent