Dieta de restrenyiment i restrenyiment
Content
- Què menjar
- Què no menjar
- Quanta aigua per beure
- Menú per combatre el restrenyiment
- Mantenint una dieta equilibrada i un consum adequat d’aigua, és normal que l’intestí comenci a funcionar bé després de 7 a 10 dies de dieta. A més de la dieta, l’activitat física regular també ajuda a regular el trànsit intestinal.
La dieta per acabar amb el restrenyiment, també coneguda com a restrenyiment, ha de contenir aliments rics en fibra com civada, papayas, prunes i fulles verdes, com espinacs i enciams.
A més, és molt important beure molta aigua, ja que augmentar la quantitat de fibra, fruites i verdures de la dieta pot deixar l’intestí encara més encallat, si no hi ha prou aigua per hidratar-se per ajudar a formar el pastís fecal.
Què menjar
Els millors aliments per ajudar a que els vostres intestins funcionin bé són:
- Verdures: enciam, col, ruca, bledes, créixens, api, bròquil, espinacs, nap;
- Fruites: papaia, pera, pruna, taronja, pinya, préssec, pansa, figa i albercoc;
- Cereals: germen de blat, segó de blat, civada laminada, quinoa;
- Aliments integrals: pa integral, arròs integral i pasta integral;
- Llavors: llavors de chia, lli, sèsam, carbassa i gira-sol;
- Probiòtics naturals: iogurt normal, kefir.
Aquests aliments s’han d’incloure diàriament a la rutina alimentària, ja que és el seu consum freqüent el que farà que l’intestí funcioni regularment. Vegeu receptes de sucs laxants que es poden utilitzar en aperitius.
Què no menjar
Els aliments que s’han d’evitar perquè deixen l’intestí atrapat són:
- Sucre i aliments rics en sucre, com ara refrescos, pastissos, dolços, galetes farcides, bombons;
- Greixos dolents, com aliments fregits, congelats empanats i congelats;
- Menjar ràpid;
- Carns processades, com ara embotit, cansalada, embotit i pernil;
- Fruites: plàtan verd i guaiaba.
És important destacar que si el plàtan està molt madur, no atraparà l’intestí i es pot consumir fins a 1x / dia sense provocar restrenyiment, sempre que la resta d’aliments estigui equilibrada.
Quanta aigua per beure
L’aigua s’encarrega d’hidratar les fibres dels aliments, augmentar la coca fecal i facilitar-ne l’eliminació. A més, també hidrata tot el tub intestinal, fent que les femtes caminin més fàcilment fins que s’eliminin.
El consum ideal d’aigua varia segons el pes de la persona, sent de 35 ml / kg al dia. Per tant, una persona que pesa 70 kg hauria de consumir 35x70 = 2450 ml d’aigua al dia.
Menú per combatre el restrenyiment
A la taula següent es mostra un exemple d’un menú de tres dies per combatre l’intestí atrapat:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 1 tassa de iogurt normal + 1/2 col de sopa de chia + 1 llesca de pa integral amb formatge | 1 got de suc de taronja + 2 ous fregits amb tomàquet, orenga i 1 culleradeta de llinosa | 2 rodanxes de papaia + 1/2 col de sopa de chia + 2 rodanxes de formatge amb cafè |
| Berenar del matí | 2 prunes fresques + 10 anacards | 2 rodanxes de papaia | 1 got de suc verd |
| Dinar sopar | 3 cols de sopa d'arròs integral + peix al forn amb oli d'oliva i verdures + col brasada amb ceba | pasta integral amb carn picada de vedella i salsa de tomàquet + amanida verda | cuixa de pollastre al forn + 3 cols d'arròs integral + 2 col de mongetes + verdures saltades a l'oli d'oliva |
| Berenar de la tarda | 1 got de suc de taronja amb papaia + 2 ous fregits amb tomàquet, orenga i 1 culleradeta de llinosa | 1 got de suc verd + 10 anacards | 1 iogurt normal + 1 llesca de pa integral amb ou i formatge |
Mantenint una dieta equilibrada i un consum adequat d’aigua, és normal que l’intestí comenci a funcionar bé després de 7 a 10 dies de dieta. A més de la dieta, l’activitat física regular també ajuda a regular el trànsit intestinal.
Recomanar
Quists ovàrics complexos: què heu de saber
