Què menjar durant l’embaràs perquè el nadó guanyi més pes

Content

• Proteïnes: carn, ous i llet
• Bons greixos: oli d’oliva, llavors i fruits secs
• Vitamina i minerals: fruites, verdures i cereals integrals
• Menú per engreixar el nadó

Per augmentar l’augment de pes del nadó durant l’embaràs, s’hauria d’augmentar el consum d’aliments rics en proteïnes, com ara carn, pollastre i ous, i aliments rics en greixos bons, com ara fruits secs, oli d’oliva i llavors de lli.

El baix pes del fetus a causa de diverses causes, com ara problemes amb la placenta o l’anèmia, i pot provocar complicacions durant l’embaràs i el part, com ara un part prematur i un major risc d’infeccions després del part.

Proteïnes: carn, ous i llet

Els aliments rics en proteïnes són principalment els d’origen animal, com la carn, el pollastre, el peix, els ous, el formatge, la llet i el iogurt natural. S'han de consumir a tots els àpats del dia i no només al dinar i al sopar, ja que és fàcil augmentar l'esmorzar i els aperitius amb iogurt, ous i formatge.

Les proteïnes són nutrients necessaris per a la formació d’òrgans i teixits del cos, a més de ser responsables del transport d’oxigen i nutrients a la sang de la mare i del nadó. Consulteu la llista completa d’aliments rics en proteïnes.

Bons greixos: oli d’oliva, llavors i fruits secs

Els greixos són presents en aliments com ara oli d’oliva verge extra, anacards, nous de Brasil, cacauets, nous, salmó, tonyina, sardines, chia i llavors de lli. Aquests aliments són rics en omega-3 i greixos que afavoreixen el creixement corporal i el desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del bebè.

A més de consumir aquests aliments, també és important evitar el consum de greixos trans i greixos vegetals hidrogenats, que dificulten el creixement del nadó. Aquests greixos es troben en aliments processats com galetes, margarines, espècies preparades, aperitius, massa de pastissos i aliments preparats congelats.

Vitamina i minerals: fruites, verdures i cereals integrals

Les vitamines i els minerals són nutrients essencials per al bon funcionament del metabolisme i el desenvolupament del fetus, sent importants per a funcions com el transport d’oxigen, la producció d’energia i la transmissió d’impulsos nerviosos.

Aquests nutrients es troben principalment en fruites, verdures i cereals integrals, com ara arròs integral, pa integral, mongetes i llenties. També és important tenir en compte que de vegades l’obstetra o nutricionista pot prescriure suplements vitamínics durant l’embaràs, per complementar l’aportació de nutrients a la dieta. Esbrineu quines vitamines són adequades per a dones embarassades.

Menú per engreixar el nadó

La taula següent mostra un exemple de menú de tres dies per promoure l’augment de pes del nadó durant l’embaràs:

Per tenir un millor control del creixement del fetus, és important fer atenció prenatal des del començament de l’embaràs, fer-se exàmens de sang i ecografia regularment i acompanyar-se de l’obstetra.