Aliments que lluiten contra la depressió i milloren l’estat d’ànim
Content
Per combatre els símptomes de la depressió i afavorir la qualitat de vida, és important que la persona tingui una dieta rica en aliments que afavoreixin la producció de serotonina i dopamina, que són substàncies responsables de la sensació de plaer i benestar al cos. Així, alguns dels aliments que es poden incloure a la vida diària són, per exemple, ous, peixos, plàtans, llavors de lli i xocolata negra.
La depressió és una malaltia del sistema nerviós caracteritzada principalment per pèrdues d’energia i cansament constant, que es tracta mitjançant un seguiment per part d’un psiquiatre i psicòleg, però menjar també contribueix a fer que la persona se senti millor i més emocionada. A continuació s’explica com identificar els símptomes de la depressió.
Menú per combatre la depressió
La taula següent mostra un exemple de menú de tres dies per combatre la depressió:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | Batut de plàtan, llet, 1 coll de sopa de civada + 1 coll de mantega de cacauet | Cafè sense sucre + entrepà de pa integral amb ou i formatge | 1 iogurt normal amb civada + 1 llesca de formatge |
| Col·lació | 10 anacards + 1 poma | 1 puré de plàtan amb mantega de cacauet | 1 got de suc de pinya amb menta |
| Dinar sopar | 4 colls de sopa d'arròs integral + 3 colls de sopa de mongetes + verdures saltades a l'oli d'oliva + 1 costella de porc a la planxa | Pasta integral amb salsa de tonyina i tomàquet + amanida verda amb oli i vinagre | Salmó a la planxa amb sèsam + puré de carbassa + 3 colls d’arròs integral + amanida crua |
| Berenar de la tarda | 1 got de iogurt normal amb maduixes, 1 col de te de chia i 1/2 col de sopa d’abella | Suc d’Acerola + 3 torrades senceres amb formatge | 1 plàtan + 3 quadrats de xocolata al 70% |
Com ha de ser el tractament
El tractament per a la depressió s’ha de fer d’acord amb les indicacions del psicòleg o psiquiatre, i pot ser necessari, en alguns casos, l’ús de medicaments. A més, és important que la persona parli i surti amb els amics i la família, eviti problemes d’amagatall, tingui una dieta rica en triptòfan, practiqui activitat física regularment i assisteixi a sessions de teràpia.
A més, és important recordar que la depressió és una malaltia greu i que el suport familiar és fonamental per superar aquest problema. Un tractament adequat sense renunciar a la cura és essencial per curar la depressió. Vegeu més consells sobre com sortir de la depressió.
Obteniu més informació sobre la depressió i què podeu fer al vídeo següent:
Interessant
Tractament casolà de la psoriasi: ritual senzill en 3 passos
