És saludable la dieta de 800 calories?

Content

• Possibles riscos
• Com perdre pes d’una manera saludable

La dieta de 800 calories és un pla dietètic molt restrictiu que no s’hauria de dur a terme sense l’orientació del nutricionista. Aquest tipus de dieta hipocalòrica no és fàcil de mantenir a la llarga, de manera que la seva taxa d’èxit és molt baixa.

La recomanació diària de calories varia d’un país a un altre, però es recomana que la persona consumeixi entre 2000 i 2300 calories al dia, de manera que la persona tingui el seu pes ideal i, per tant, el consum de només 800 calories pot ser perjudicial per a la salut.

Però, per saber quin ha de ser el vostre pes ideal i si 800 calories diàries són les més adequades per assolir el pes ideal segons el vostre pes, alçada i activitat física, poseu les dades a la calculadora següent:

Possibles riscos

La realització d’aquest tipus de dieta pot comportar diverses conseqüències per a la salut, essent les principals:

• Efecte concertina, això es deu al fet que aquesta dieta afavoreix la pèrdua de pes molt ràpidament i quan es deixa de seguir el llit, és més probable que la persona recuperi el pes perdut o guanyi més pes. Comprendre per què es produeix l’efecte acordió;
• Major risc de desnutrició, perquè en consumir menys calories hi ha més possibilitats que sorgeixi una deficiència de vitamines i minerals. A més, la pèrdua de pes pot ser tan ràpida que una persona pot passar de tenir sobrepès a estar amb poc pes;
• Pèrdua de cabell, debilitament de les ungles i pell seca, que pot passar per la manca de vitamines essencials a l’organisme, com ara els omega-3, les vitamines del grup B i les vitamines C i A, per exemple;
• Problemes hormonals, ja que pot haver-hi canvis en la producció d’hormones al cos i en el funcionament dels ovaris, que poden provocar amenorrea o una menstruació irregular a les dones;
• Problemes de fertilitat, que passa principalment a causa dels canvis hormonals i la manca de nutrients per garantir l’embaràs;
• Major risc de patir malalties, perquè pot afavorir la supressió del sistema immunitari.

A més, també pot haver-hi una disminució de la pressió arterial, mal de cap, disminució dels nivells de sucre en la sang, nàusees, cansament i fatiga.

Com perdre pes d’una manera saludable

Menjar una dieta variada, equilibrada i acolorida té més beneficis per a la salut que menjar una dieta restrictiva.

Per tant, és important fer canvis progressius en la dieta, com disminuir el consum d’aliments rics en sucres i greixos, augmentar el consum de fruites i verdures, preferint el consum d’aliments rics en fibra com l’arròs, el pa i els cereals integrals. pasta i beure de 2 a 2,5 L d’aigua al dia.

A més, es recomana realitzar activitat física regularment, almenys 3 vegades a la setmana, i es poden practicar activitats aeròbiques, com córrer o nedar, o entrenament amb peses.

Vegeu altres consells senzills d’alimentació que us ajudaran a aprimar-vos: