Com fer la dieta de moniato
Content
La dieta de moniato ajuda a perdre pes perquè aquesta arrel és rica en midó resistent, un tipus d’hidrats de carboni que funciona com a fibra, que no es degrada ni s’absorbeix a l’intestí, provocant que es consumeixin menys calories.
A més, els moniatos són rics en fibra, calci, potassi i vitamina A, nutrients importants per mantenir la salut intestinal i enfortir el sistema immunitari. Aquests vegetals també tenen un índex glucèmic baix, que manté estable la glucosa en sang, prevé la formació de greixos, redueix la fam i controla problemes com la diabetis.
Què menjar a la dieta
A la dieta de moniato també es permet consumir fonts d’hidrats de carboni sencers, com ara arròs integral, pasta i farina, i llegums com mongetes, cigrons, soja, blat de moro i pèsols.
Com a fonts de proteïna animal a la dieta, s’ha de preferir el consum de carns blanques com el pollastre i el peix i els ous, ja que són aliments baixos en greixos, a diferència de les carns vermelles i les carns processades com la salsitxa, la salsitxa i la cansalada.
A més, és important recordar que els moniatos haurien d’estar presents als menjars principals, consumint aproximadament de 2 a 3 llesques per menjar per ajudar a perdre pes. Vegeu també Com fer pa de moniato per baixar de pes.
Introduïu aquí les dades per saber quantes lliures heu de perdre:
La batata augmenta els músculs
Les moniatos són un aliment excel·lent per augmentar el rendiment de l’entrenament i augmentar la massa muscular, ja que el seu baix índex glucèmic li permet introduir calories lentament al cos i fer que els músculs tinguin energia durant tot l’entrenament.
A més de poder consumir-se abans de l’entrenament per donar energia, també es pot utilitzar en el menjar post-entrenament, que ha de ser ric en proteïnes per recuperar el múscul i estimular la hipertròfia. Per a això, els moniatos s’han de consumir amb fonts magres de proteïnes, com ara pollastre a la planxa i clares d’ou. Vegeu tots els avantatges dels moniatos.
Menú dietètic
La taula següent mostra un exemple d’una dieta de moniato de tres dies per guanyar múscul i aprimar-se.
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | Llet descremada + 3 torrades senceres amb margarina sense sal | Iogurt desnatat + 30 g de cereal integral amb civada | Llet desnatada amb cafè + 1 pa integral amb crema de ricotta |
| Berenar del matí | 1 got de suc de col verda + 3 castanyes | 1 tassa de te verd + 1 poma | 2 rodanxes de papaia + 2 cullerades de civada |
| Dinar sopar | 4 rodanxes de moniato + 2 filets de pollastre a la planxa amb salsa de tomàquet + amanida verda crua + 1 rodanxa de síndria | 2 rodanxes de moniato + 2 col. sopa d’arròs integral + 1 tros de peix cuit + amanida de verdures saltades a l’oli d’oliva + 4 maduixes | Amanida de tonyina, ou bullit, bledes, tomàquet, pastanaga ratllada, albergínia i blat de moro + 1 taronja |
| Berenar de la tarda | 1 iogurt baix en greixos + 1 pa integral amb mató lleuger | Batut de papaia amb 1 col. sopa de llinosa | 1 tassa de te d’hibisc + 1 tapioca fina amb formatge |
A més de consumir moniatos al dia, també és necessari menjar sa i practicar activitat física almenys 3 vegades a la setmana per obtenir resultats de pèrdua de pes i mantenir-se sans.
Per desintoxicar el cos i començar la dieta de la manera correcta, mireu el vídeo següent i apreneu a triar els millors ingredients per fer sopa de desintoxicació.
Missatges Interessants
Quan s’ha de canviar la pròtesi de silicona
