6 consells essencials per prevenir la deshidratació

Content

• 1. Beu 1,5 L a 2 L d’aigua al dia
• 2. Eviteu les hores de més calor
• 3. Teniu aigua a prop durant l’exercici
• 4. Prengui sèrum fet a casa quan tingueu diarrea
• 5. Menja aliments rics en aigua
• 6. Eviteu les begudes que causin deshidratació

La deshidratació es produeix quan hi ha una quantitat insuficient d’aigua al cos, que acaba perjudicant el funcionament de tot el cos i pot posar en perill la seva vida, especialment en nens i persones grans.

Tot i que la deshidratació no és un problema molt comú, pot passar fàcilment, sobretot quan hi ha una pèrdua d’aigua més gran que la que s’ingereix durant el dia. Les probabilitats que això passi són més grans en persones que prenen medicaments per orinar, que viuen en un lloc molt calent o que pateixen una crisi de vòmits i diarrea, per exemple.

No obstant això, també és relativament fàcil evitar la deshidratació simplement seguint aquests senzills consells:

1. Beu 1,5 L a 2 L d’aigua al dia

Aquesta és la millor manera d’evitar la deshidratació, ja que garanteix una ingesta adequada d’aigua, evitant la manca del cos. Tanmateix, i tot i que la quantitat mitjana recomanada és d’1,5 a 2 litres, és important ajustar aquesta quantitat, ja que és important, per exemple, durant l’estiu o durant períodes en què hi hagi una crisi de diarrea.

S’ha de fomentar aquest hàbit amb una major persistència en la gent gran, ja que és habitual que no tinguin set, acabant passant diverses hores sense beure aigua. L’aigua també es pot canviar per infusions o sucs naturals.

La millor manera de saber si beveu la quantitat adequada d’aigua és observar el color del pis. Idealment, l’orina hauria de ser de color groc clar, de manera que, si és massa fosca, vol dir que cal augmentar la quantitat d’aigua ingerida durant el dia. Vegeu com saber millor quanta aigua beure al dia.

2. Eviteu les hores de més calor

Tot i que el sol té diversos beneficis per a la salut, també pot causar moltes complicacions, especialment quan no hi ha una exposició solar segura. Una de les conseqüències més freqüents és la deshidratació. Això es deu al fet que al sol el cos necessita produir suor per refrescar-se i, per tant, hi ha una gran pèrdua d’aigua pels porus.

Per evitar que això passi, és aconsellable evitar estar al sol durant les hores de més calor, és a dir, entre les 11 i les 16 hores, aproximadament. A més, també s’ha de portar roba adequada i transpirable, que ha de ser de cotó i de color clar.

3. Teniu aigua a prop durant l’exercici

L’activitat física és una altra situació en què es produeix una gran pèrdua d’aigua, ja que hi ha un augment del metabolisme corporal i la consegüent producció de suor.Així, a més de beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia, també és important beure 1 litre d’aigua addicional per cada hora d’exercici.

4. Prengui sèrum fet a casa quan tingueu diarrea

La diarrea és una altra de les situacions més freqüents que condueixen a l’aparició de la deshidratació perquè, quan això passa, és molt important augmentar la quantitat d’aigua que s’ingereix. Tot i això, a més de l’aigua, també és molt important ingerir minerals, que es perden amb les femtes.

Per aquest motiu, sempre que tingueu diarrea, és important prendre sèrum fet a casa o una solució de rehidratació que es pot comprar a la farmàcia, en la mateixa quantitat de femta que s’elimina. Vegeu com preparar sèrum casolà a casa.

5. Menja aliments rics en aigua

Aquest és el consell ideal per a aquells que no poden beure aigua durant el dia, ja que permet la ingesta d’aigua a través dels aliments. Per fer-ho, només cal invertir més en aliments rics en aigua, com síndria, meló, coliflor, pastanaga o tomàquet, per exemple.

Tot i això, l’ideal és menjar aquests aliments crus, en amanides i sucs o en sopes, ja que cuinant-los s’elimina la major part de l’aigua. Si teniu dificultats per beure aigua, consulteu més consells:

6. Eviteu les begudes que causin deshidratació

No totes les begudes tenen beneficis per a la salut i algunes poden fins i tot facilitar la deshidratació. El cafè, els refrescos i les begudes alcohòliques en són alguns exemples. L’ideal és donar preferència sempre a l’aigua filtrada, sucs naturals o tes, per exemple.