Una guia del dia a dia per gestionar la diabetis tipus 1

Content

• Introducció
• Al matí
• Puja, brilla i comprova el sucre en sang
• Comença el dia amb un esmorzar saludable
• Preneu els medicaments
• Condueix amb seguretat
• Pren-te un aperitiu
• Tarda
• Menja un dinar saludable
• Feu exercici
• Vespre
• Fer el sopar
• Relaxa’t
• Dormir una mica
• Emportar

Introducció

El normal és sentir-se desbordat per la gestió de la diabetis tipus 1, sobretot quan la vida s’ocupa. Al cap i a la fi, tractar-se de la diabetis no sempre és convenient. Si bé cada dia és diferent, afegir algunes estratègies senzilles a la vostra rutina diària us pot ajudar a mantenir-vos al dia i viure bé amb la diabetis tipus 1.

Al matí

Puja, brilla i comprova el sucre en sang

Reviseu el sucre en sang tan aviat com sigui possible després de despertar-vos. Això us donarà una idea de com era el vostre sucre en la nit durant la nit. Podeu corregir-lo de seguida amb menjar o insulina si trobeu que és massa alt o massa baix. També podeu considerar la possibilitat de registrar els nivells de sucre en sang i altra informació important en un diari sobre diabetis. Això us pot ajudar a fer un seguiment del control de la vostra diabetis dia a dia.

Comença el dia amb un esmorzar saludable

Menjar bé és una part important de la gestió de la diabetis tipus 1. Comenceu el dia lliure amb un esmorzar nutritiu que segueix el vostre pla d’alimentació saludable. Un pla saludable per a la diabetis tipus 1 inclou normalment aliments de cada grup alimentari, com ara fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.

Com que preneu insulina, també haureu d’incloure una quantitat moderada d’hidrats de carboni saludables a cada àpat. D’aquesta manera evitareu que el sucre en sang caigui massa baix. Assegureu-vos de fer un seguiment dels hidrats de carboni i encaixi la ingesta amb la dosi d’insulina, si cal. Podeu registrar aquesta informació al vostre diari de diabetis.

Algunes idees d’esmorzar ràpides i fàcils per a persones amb diabetis tipus 1 inclouen ous remenats, farina de civada amb llet baixa en greixos o un parfait de fruites i iogurts. No oblidis provar el sucre en sang abans i després de cada àpat, inclòs l’esmorzar.

Preneu els medicaments

Recordeu prendre la vostra insulina i qualsevol altre medicament. Per als matins molt concorreguts, pot ser útil fer un kit de diabetis amb un monitor de glucosa, insulina, xeringues i qualsevol altre subministrament que necessiteu. Si us organitzeu us estalvieu temps. Si teniu problemes per recordar prendre medicaments, proveu d’utilitzar una capsa de pastilles o de conservar els medicaments al bany pel raspall de dents.

Condueix amb seguretat

Tant si esteu dirigits a la feina, a l'escola o a les gestions, assegureu-vos que hi arribeu amb seguretat. Comproveu el sucre en sang abans de passar al volant i no conduïu mai si el sucre en sang és massa baix. També heu de guardar alguns refrigeris al cotxe, inclosa una font de glucosa com el suc.

Pren-te un aperitiu

És possible que hagueu de berenar un refrigeri a mig matí per mantenir la vostra energia i el vostre sucre en sang. Les idees saludables d’entrepans per a persones amb diabetis tipus 1 inclouen un grapat d’ametlles, un tros de formatge de corda o una poma.

Tarda

Menja un dinar saludable

Reviseu el vostre sucre en sang i després feu un dinar saludable. Pot ser més fàcil menjar bé si teniu previst avançar i empaquetar el dinar. Una bona opció inclou una amanida complementada amb formatge cottage i nous, hummus i verdures o una tassa de xile. I, per descomptat, torna a revisar el sucre en sang després de menjar.

Feu exercici

Mantenir-se actiu és una part important de la gestió de la diabetis tipus 1. També pot augmentar l’estat d’ànim i reduir els nivells d’estrès. Algunes activitats que us agradi inclouen anar a fer un trotxe, portar el vostre gos a passejar llargament o ballar.

Hauríeu d’entre 30 i 60 minuts d’exercici moderat la majoria dels dies de la setmana. Assegureu-vos de comprovar el sucre en sang abans i després de l’entrada. També heu d’aportar una font de glucosa amb vosaltres.

Vespre

Fer el sopar

Mengeu un sopar nutritiu i no oblideu tornar a revisar el sucre en sang abans i després de menjar. Si al final del dia us heu cansat massa sovint per menjar un menjar saludable, proveu de planificar-ho. Mantingueu la cuina ben proveïda amb bones opcions gastronòmiques. També podeu provar de preparar algunes parts del vostre àpat quan tingueu més temps, com els caps de setmana.

Relaxa’t

Fes una estona al final del dia per relaxar-te i gaudir. Llegiu un llibre, mireu una pel·lícula o visiteu un amic. El temps de descansar cada dia per tu mateix és una part important de la gestió de l’estrès i de la salut.

Dormir una mica

La majoria dels adults necessiten de 7 a 9 hores de son cada nit.Tenir prou son és especialment important per a persones amb diabetis tipus 1, perquè la falta de son fa més difícil controlar el sucre en sang.

Feu saber al vostre metge si teniu problemes per dormir a la nit. Els problemes de son poden estar causats per sucre en la sang massa alt o massa baix. Abans d’anar a dormir, feu un hàbit de revisar el sucre en sang. Si el sucre en sang tendeix a caure a la nit, pot ajudar-vos a berenar abans de dormir.

Emportar

Si teniu diabetis tipus 1, mantenir-vos en salut pot afegir estrès addicional al vostre dia ja ocupat. Planificar per endavant és la clau per gestionar la seva diabetis. Seguiu el vostre programa diari de diabetis per facilitar la convivència amb la diabetis tipus 1.