Diabetis tipus 2: un dia a la vida
Content
- 4:30 h.
- 5:15 h.
- 6:00 a.m.
- 6.45 h.
- 8:30 h.
- 9:30 h.
- 10:15 h.
- 11:00 h.
- 13:15 h.
- 16:30 h.
- 17:00.
- 18.30 h.
- 20:45 h.
- 21.30 h.
4:30 h.
Em desperto en un somni amb la reducció de la glucosa en sang. Això és molt estrany perquè, per sort, la meva glucosa en sang no baixa mai. M'aixeco i comprovo per estar segur, està bé.
Mentre estic amunt, prenc el medicament contra la tiroides, ja que s’ha de prendre almenys una hora abans d’esmorzar. Torno al llit, esperant que podré dormir més.
5:15 h.
Després de dormir al llit despert durant 45 minuts, m’adono que el somni s’ha acabat per la nit. Em llevo tranquil, de manera que no molestaré al meu marit i agafo el meu diari de cinc minuts de la tauleta de nit.
Mentre estic esperant que l’aigua bulli per prendre te, escric al meu diari. Enumero tres coses per les quals estic agraït i tres coses que farien que el meu dia fos fantàstic. L’estrès pot augmentar els nivells de glucosa en sang, per la qual cosa és molt important gestionar-lo. He trobat que el diari és una bona manera d’esborrar la negativitat i centrar-me en allò positiu.
Prendo una tassa de te verd, faig la meva llista de coses per al dia i començo a desherbar a través del correu electrònic.
6:00 a.m.
Torno a comprovar la glucosa a la sang: són 16 punts i ni tan sols he menjat res! És tan bonic que finalment hagi obtingut un monitor continu de glucosa FreeStyle Libre (CGM). No hi ha cap manera de comprovar la meva glucosa en la sang tan sovint si hagués de cavar un metre i tirar-me i fer un cop de dit.
Ara puc fer una lectura simplement agitant el telèfon sobre el braç. L’assegurança no sol cobrir CGM per a persones de tipus 2 a menys que estiguin a la insulina, almenys això va ser el meu cas. Vaig decidir mossegar la bala financera i obtenir-ne una. Estic molt contenta de fer-ho.
Puc gestionar la meva glucosa en sang de manera més coherent ara i puc veure clarament l’impacte de tot el que menjo i de tots els exercicis que faig. Crec que tothom diagnosticat de diabetis, o fins i tot prediabetes, hauria de tenir accés a aquesta tecnologia.
Ara és el moment del primer esmorzar: formatge cottage, gerds, nous, llavors de carbassa i una ruixada de canyella. Es tracta d'un total de 13 grams de carbohidrats. Prenc la meva píndola matinal de metformina, vitamina D3, aspirina a dosis baixes, pravastatina, vitamina C i probiòtic.
6.45 h.
Aquest és el meu moment creatiu. Realitzo alguns escrits i implemento la tècnica Pomodoro, un sistema de gestió del temps amb un gran seguiment en línia i fora. M’ajuda a evitar que el meu tipus “A” se senti massa temps. "Seure és el nou fumar", diuen!
Cada vegada que em poso al meu escriptori, demano a Siri que configuri un temporitzador durant 25 minuts. Quan el temporitzador s’apaga, m’aixeco i es mou durant cinc minuts. Podria estirar els isquiotibials freqüentment. Podria anar a la meva cuina a l'illa. Podria practicar posicions en arbres per millorar el meu equilibri.
L’important és que moveixi el cos d’alguna manera durant cinc minuts. Al final del dia, he exercit molt! Ser físicament actiu realment m’ajuda a mantenir la glucosa en la sang dins del rang.
8:30 h.
Han passat aproximadament dues hores des que vaig menjar, així que comprovo la glucosa en sang. Després treballo en deures per a la meva classe d’edició de vídeos. La investigació ha demostrat un vincle potencial entre la diabetis i la demència, així que intento seguir aprenent coses noves per tal de mantenir actiu el meu cervell.
9:30 h.
Ara és hora de dutxar-nos i menjar un segon esmorzar. Avui és un dia de ioga, així que el meu horari de menjar és inusual.
El meu marit i jo fem una classe de ioga a les 14h. i el nostre professor recomana no menjar res quatre hores abans. Així doncs, mengem un esmorzar ben d’hora i un altre al voltant de les 10 h.
Avui és una recepta de farro per esmorzar del meu nou llibre de cuina, El llibre de cuina per a diabetis per a olles a pressió elèctrica, a més de nabius i un ou dur. Es tracta de 32 grams de carbohidrats. M’agrada incloure un gra integral amb el meu segon esmorzar perquè sé que em mantindrà fins que puc tornar a menjar.
10:15 h.
Un segon esmorzar és interromput per un client amb una crisi. Faig una altra tassa de te verd i acabo de menjar al meu escriptori. Això no és ideal. Prefereixo molt asseure’m a la taula de la cuina quan menjo i gaudeixo d’una conversa amb el meu marit.
11:00 h.
Es va evitar la crisi.
Com que sé que el meu marit i jo tornarem a casa amb gana de ioga, m’agrada encendre la cuina lenta o fer alguna cosa abans del temps que puguem escalfar ràpidament quan arribem a casa. He descobert que si tenim un pla, estem menys temptats de menjar fora (i de triar malament).
Avui faig pols de salmó. Cuino el salmó i faig la base de la sopa. Quan tornem, només he de fer tot junt i escalfar-ho. Si bé tot cuina, m’enregistro amb la comunitat en línia de diabetis (DOC) a les xarxes socials.
13:15 h.
Escaneixo la meva glucosa en sang, i el meu marit i jo anem a classe de ioga. Practiquem amb Al des SoCoYo (Southern Comfort Yoga) on ens centrem en els malucs (ouch!) Durant 90 minuts, i després ens dirigim cap a casa.
El ioga ofereix molts beneficis potencials per a les persones amb diabetis, com ara la gestió de l'estrès i l'enfortiment de l'exercici. És també una manera excel·lent de millorar la flexibilitat i l'equilibri.
Als 40 minuts, és una mica de la unitat, però la classe d'Al val la pena. Namaste, bé.
16:30 h.
Arribem a casa i, previsiblement, morim de fam. Chowder de salmó al rescat a 31 grams de carbohidrats. També prenc la meva segona dosi diària de metformina. (Si hagués estat dimarts, també m'hauria pres la injecció setmanal de Trulicity.)
17:00.
Ha arribat el moment de reunir una agenda del meu grup de suport a DiabetesSisters aquesta nit. Hem començat la nostra pròpia biblioteca de llibres sobre diabetis i he de crear un sistema per comprovar-los l’entrada i la sortida. Estic emocionat de compartir llibres amb el grup sobre nutrició, embaràs, recompte de carbohidrats, planificació de menjars, brotació de diabetis i molt més.
18.30 h.
Em dirigeixo a una biblioteca local per a la nostra reunió mensual de DiabetesSisters. El tema d’aquesta nit és l’apoderament i ser el conseller delegat de la vostra pròpia salut. El temps és plujós i miserable, així que suposo que la participació serà baixa.
20:45 h.
Per fi he arribat a casa per quedar-me! És el moment de visitar una mica amb el nostre homeestest de Canadà i fer un refrigeri lleuger amb 15 grams de carbohidrats. És una lluita per mantenir els ulls oberts, ja que és tan aviat com vaig aixecar-me.
21.30 h.
Reviso la meva glucosa en sang i em preparo per dormir. Faig una altra ronda al Diari de 5 minuts, enumerat tres coses fantàstiques que han passat durant el dia i una cosa que hauria pogut fer per millorar el dia. Espero adormir-me tan aviat com el cap em toqui el coixí. Bona nit.
Shelby Kinnaird, autor de El llibre de cuina per a diabetis per a olles de pressió elèctrica i Guia contra el diabètic de butxaca per a la diabetis, publica receptes i consells per a persones que volen menjar saludable Alimentació diabètica, un lloc web sovint segellat amb un segell de “bloc de diabetis superior”. Shelby és una apassionada defensora de la diabetis que li agrada fer sentir la seva veu a Washington, D.C., i en dirigeix dos DiabetesSisters grups de suport a Richmond, Virginia. Ha gestionat amb èxit la seva diabetis tipus 2 des de 1999.
Mirada
Hidroxiclorquina
