7 consells diaris per gestionar l’esclerosi múltiple

Content

• 1. Crear comoditat
• 2. Planifiqueu la comoditat
• 3. Conservar energia
• 4. Penseu en la seguretat
• 5. Mantingueu-vos actius
• 6. Menja bé
• 7. Entrena el teu cervell
• El menjar per emportar

Si es viu amb esclerosi múltiple (EM), mantenir el seu benestar i independència pot implicar canviar la manera de fer algunes coses. És possible que sigui útil o necessari ajustar les àrees de la vostra llar i estil de vida per tal de fer les tasques diàries més fàcils i menys fatigoses.

Centrar-se en una bona autocura també marca la diferència. Seguir una dieta ben equilibrada i aconseguir un moviment físic regular pot reduir l’impacte dels símptomes. A continuació, es detallen set consells diaris per gestionar l’EM.

1. Crear comoditat

Crear comoditat redueix les necessitats diàries d’energia. Us pot sorprendre que els petits canvis poden marcar una gran diferència. A continuació, es mostren alguns exemples senzills que poden ser útils en funció de les vostres circumstàncies:

• Mantingueu un diari (escrit a mà o digital) perquè tota la informació que necessiteu sobre el vostre estat estigui en un sol lloc.
• Penseu a utilitzar programari de veu a text per no haver d’escriure a l’ordinador.
• Col·loqueu els elements que utilitzeu més sovint a la ubicació més fàcil d’arribar.
• Penseu en la possibilitat d’utilitzar eines de teràpia ocupacional per ajudar-vos en tasques motores fines, com tirar de mitjons i obrir pots.
• Invertiu en una mini nevera per a l'habitació on passareu la major part del temps.
• Utilitzeu una aplicació per a telèfons intel·ligents per programar recordatoris.

Recordeu que podeu demanar ajuda als amics i familiars. Poden ajudar-vos a reorganitzar-vos o anar a comprar amb vosaltres per qualsevol cosa que necessiteu per fer canvis orientats a la comoditat.

2. Planifiqueu la comoditat

Moltes persones que viuen amb EM són sensibles als canvis de temperatura. Els símptomes poden empitjorar quan se sent massa calent. Aquesta no és la progressió real de la malaltia, cosa que significa que és probable que els símptomes millorin quan es redueixi la calor.

Per ajudar-vos a evitar un sobreescalfament, tingueu en compte aquestes opcions:

• Proveu roba de calor que contingui paquets de gel que es mantinguin frescos.
• Compra un matalàs més ferm amb una superfície de refrigeració o compra coixinets de refrigeració per al matalàs existent.
• Preneu-vos banys frescos.
• Mantingueu-vos hidratat perquè el vostre cos pugui regular millor la seva temperatura.

També és útil simplement utilitzar ventiladors o aire condicionat a casa vostra. A l’hora de mantenir el cos còmode durant el dia o la nit, alguns consells de confort poden ajudar-vos:

• Dorm amb un coixí sota els genolls per reduir la pressió sobre l’esquena.
• Estireu-vos diàriament per alleujar el dolor muscular i l’espasticitat.
• Construeix la força del nucli per reduir el dolor d’esquena, articulacions i coll.

3. Conservar energia

La fatiga és un símptoma comú de l’EM. Recordeu fer-vos un ritme durant tot el dia i fer pauses segons sigui necessari. També podeu plantejar-vos fer aquests canvis en la forma de completar les tasques rutinàries:

• Treballeu assegut si cal, com ara quan plegueu la roba.
• Utilitzeu un carro per col·locar i netejar la taula o guardar la roba.
• Seguiu netejant els subministraments a totes les habitacions en lloc de transportar-los per la casa.
• Utilitzeu un banc de bany i un capçal de dutxa extraïble per poder seure mentre es dutxa.
• Eviteu el sabó de barra que us pugui escapar i us faci arribar i, en canvi, trieu un dispensador de sabó líquid.
• Compreu roba de llit lleugera per restringir els moviments.

4. Penseu en la seguretat

Alguns símptomes comuns de l’EM, com ara un control motor reduït i problemes d’equilibri, poden afectar potencialment la vostra seguretat física. Parleu amb el vostre metge si experimenta símptomes que podrien comportar un risc de caiguda.

Si vostè o el seu metge tenen dubtes, podeu ajudar-vos a protegir-vos amb algunes actualitzacions bàsiques de la vostra llar i canvis en els vostres hàbits:

• Compreu sabates còmodes amb bona banda de rodament.
• Utilitzeu una estora de bany antilliscant.
• Assegureu-vos que els aparells com el bullidor d'aigua, la cafetera i la planxa tinguin un tancament automàtic.
• Apunteu els estris punxants cap avall quan carregueu un rentaplats.
• Deixeu sempre la porta del bany desbloquejada.
• Mantingueu el telèfon mòbil sempre amb vosaltres.
• Afegiu passamans addicionals on us puguin ajudar, com ara a les escales o al bany.

Recordeu compartir les vostres preocupacions sobre caure amb familiars i amics. Poden visitar-lo si passa un temps sol.

5. Mantingueu-vos actius

Tot i que la fatiga és un símptoma comú de l’EM, l’exercici pot ajudar. L’exercici també millora la força, l’equilibri, la resistència i la flexibilitat. Al seu torn, és possible que la mobilitat sigui més fàcil. L’activitat física també redueix el risc de certs diagnòstics secundaris, com ara malalties del cor.

Recordeu que l’exercici no ha de ser un exercici cardiovascular intens ni pesos pesats per ser beneficiós. Pot ser una activitat més suau, com ara jardineria o tasques domèstiques. El vostre objectiu és estar actiu i moure’s cada dia.

6. Menja bé

Una dieta saludable és bona per a tothom, però quan es viu amb una malaltia crònica com l’EM, menjar bé és encara més important. Una dieta equilibrada i rica en nutrients ajuda a funcionar millor tot el cos.

Menja cada dia una varietat de fruites, verdures i proteïnes magres. També haureu de menjar una barreja d’hidrats de carboni: busqueu opcions de cereals integrals, com ara civada o pa integral, juntament amb fonts de greixos saludables, com ara fruits secs, alvocats o oli d’oliva verge extra.

Parleu amb el vostre metge si us recomanen suplements específics. Algunes persones que viuen amb EM prenen vitamina D i biotina, entre altres opcions. No prengueu mai cap suplement nou sense avisar el vostre metge.

7. Entrena el teu cervell

L’EM pot causar deteriorament cognitiu, que al seu torn pot conduir a majors dificultats per gestionar el dia a dia. Però les primeres investigacions suggereixen que podeu prendre mesures per entrenar el cervell i millorar la funció cognitiva general.

En un petit 2017, els participants amb EM van utilitzar un programa d’entrenament cognitiu neuropsicològic assistit per ordinador. Els que van completar l'entrenament van mostrar una millora en la memòria i fluïdesa fonètica.

No cal formar part d’un estudi de recerca per provar l’entrenament cognitiu. Hi ha moltes opcions per a diferents tipus d’entrenament cognitiu que podeu provar a casa, com ara treballar en trencaclosques i jocs mentals, estudiar un segon idioma o aprendre un instrument musical. No s’ha demostrat que aquestes activitats ajudin necessàriament amb els símptomes de l’EM, però funcionaran el cervell.

El menjar per emportar

Els canvis senzills a la vostra llar, hàbits i rutines diàries poden marcar una gran diferència a l’hora de gestionar la vostra vida amb EM. Intenteu que el vostre entorn sigui més còmode i segur, feu mesures per menjar de forma saludable i realitzeu la màxima activitat física possible al llarg del dia.

Acudeix a la teva família i amics per obtenir ajuda quan la necessitis i demana orientació al teu metge. Prenent el temps i l’energia per cuidar-se, pot reduir l’impacte dels símptomes i sentir-se més sa en general.