5 avantatges emergents de D-Ribose

Content

• 1. Pot ajudar a la recuperació de botigues d’energia a les seves cèl·lules
• 2. Pot millorar la funció del cor en les persones amb malalties del cor
• 3. Pot millorar els símptomes de certs trastorns del dolor
• 4. Pot beneficiar l'exercici
• 5. Pot millorar la funció muscular
• Dosi i efectes secundaris
• La línia de fons

La D-ribosa és una molècula de sucre de gran importància.

Forma part del vostre ADN, el material genètic que conté informació sobre totes les proteïnes produïdes al vostre cos, i també forma part de la font d’energia primària de les cèl·lules, l’adenosina trifosfat (ATP).

Tot i que el seu cos produeix naturalment ribosa, alguns creuen que els suplements de ribosa D poden millorar la salut o l'exercici.

A continuació, es mostren 5 beneficis emergents dels suplements de D-ribosa.

1. Pot ajudar a la recuperació de botigues d’energia a les seves cèl·lules

D-ribosa és un component de l'estructura d'ATP, la principal font d'energia per a les seves cèl·lules.

Per aquest motiu, la investigació ha examinat si els suplements d’ATP poden ajudar a millorar els magatzems d’energia a les cèl·lules musculars.

Un estudi va fer que els participants completessin un intens programa d’exercicis que consistia en 15 sprints ciclistes complets dues vegades al dia durant una setmana.

Després del programa, els participants van prendre aproximadament 17 grams de D-ribosa o un placebo tres vegades al dia durant tres dies.

Els investigadors van avaluar els nivells d’ATP al múscul durant aquests tres dies i després van realitzar una prova d’exercici que consistia en esprints ciclistes.

L'estudi va descobrir que després de tres dies de suplementació, l'ATP es va recuperar a nivells normals en el grup de D-ribosa, però no en els que prenen el placebo.

No obstant això, durant la prova d’exercici, no hi va haver cap diferència en el rendiment entre els grups D-ribosa i placebo.

Com a resultat, la importància de la recuperació millorada d’ATP amb suplements de ribosa D no està del tot clara (1).

Resum Després de períodes d’exercici intens, els suplements de D-ribosa poden ajudar a recuperar les botigues d’ATP a les cèl·lules musculars. No obstant això, això no es pot traduir directament en un rendiment de l'exercici millorat.

2. Pot millorar la funció del cor en les persones amb malalties del cor

L'evidència suggereix que la D-ribosa pot millorar la producció d'energia en el múscul del cor, ja que és essencial per a la producció d'ATP (2, 3).

Diversos estudis han examinat si els suplements de D-ribosa milloren la funció del cor en persones amb malalties cardíaques.

Un estudi va trobar que 60 grams per dia-ribosa milloraven la capacitat del cor de tolerar el baix flux de sang durant l'exercici en persones amb malaltia de l'artèria coronària (4).

Un altre estudi va trobar que 15 grams diaris del suplement milloraven la funció d'algunes de les cambres del cor i milloraven la qualitat de vida en aquelles persones amb la mateixa malaltia (5).

En general, els estudis demostren el potencial de D-ribosa per millorar el metabolisme i la funció del cor en persones amb malalties cardíaques (3, 6, 7).

Resum Algunes evidències mostren els beneficis dels suplements de D-ribosa per als que tenen un baix flux de sang al múscul cardíac, com es pot veure en condicions com la malaltia arterial coronària. Això és probable a causa del paper de la D-ribosa en la producció d’energia cel·lular.

3. Pot millorar els símptomes de certs trastorns del dolor

A causa de l'associació entre alguns trastorns del dolor i problemes amb el metabolisme energètic, certs estudis se centren en si els suplements de ribosa D poden reduir el dolor (8).

En un estudi en 41 persones amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica, es va reportar millores en la intensitat subjectiva del dolor, el benestar, l’energia, la claredat mental i el son després de rebre 15 grams de D-ribosa diàriament durant 17–35 dies (8).

Tot i això, una limitació destacable d’aquest estudi és que no va incloure un grup placebo i els participants sabien abans que rebien D-ribosa.

En conseqüència, les millores podrien haver estat degudes a un efecte placebo (9).

Un altre estudi de cas va reportar beneficis similars de reducció del dolor dels suplements de ribosa D en una dona amb fibromiàlgia, però la investigació en aquest àmbit segueix sent limitada (10).

Tot i que alguns resultats són positius, la investigació existent sobre els suplements de ribosa D en trastorns del dolor és insuficient per treure conclusions definitives. Cal una recerca addicional d’alta qualitat.

Resum La D-ribosa podria ser beneficiosa per al tractament de certs trastorns del dolor, com la fibromiàlgia. Tanmateix, la investigació en aquest àmbit és limitada.

4. Pot beneficiar l'exercici

A causa de la seva important funció en l’ATP, la font d’energia de les seves cèl·lules, D-ribosa s’ha examinat com a suplement per millorar el rendiment de l’exercici.

Algunes investigacions recolzen els possibles beneficis de la D-ribosa en relació amb l’exercici i la producció d’energia en aquelles persones amb malalties específiques (4, 11, 12).

Altres investigacions han demostrat possibles beneficis que milloren el rendiment en individus sans, però només en aquells amb nivells de fitness baixos.

En particular, els investigadors van veure una potència més gran i un menor esforç percebut durant l'exercici quan els participants amb nivells de fitness més baixos van prendre 10 grams per dia-ribosa D en comparació amb un placebo (13).

Malgrat aquestes troballes, la majoria d’investigacions en poblacions sanes no han mostrat millores en el rendiment (11, 14, 15, 16).

Un estudi fins i tot va demostrar que el grup que va consumir D-ribosa va mostrar menys millores que el grup que va consumir un tipus diferent de sucre (dextrosa) com el tractament amb placebo (17).

En general, els efectes que milloren el rendiment de la ribosa D probablement només es veuen en certs estats de malaltia i possiblement en aquells amb nivells de fitness baixos.

Per a persones actives i saludables, les dades que donen suport a la capacitat d’aquest suplement per millorar el rendiment de l’exercici són febles.

Resum Alguns estudis han demostrat que D-ribosa pot millorar el rendiment de l'exercici en aquells amb baix nivell de condició física o malalties específiques. Tanmateix, la investigació no admet aquests beneficis en persones sanes.

5. Pot millorar la funció muscular

Si bé la ribosa D pot ajudar a recuperar els nivells d’ATP en el teixit muscular, això no es pot traduir en un rendiment millorat en persones sanes (1, 11).

Tanmateix, els que presenten condicions genètiques particulars que afectin la funció muscular poden beneficiar-se de suplements de D-ribosa.

El trastorn genètic de deficiència de mioadenilat deaminasa (MAD) - o dèficit d’AMP desaminasa - causa fatiga, dolor muscular o rampes després de l’activitat física (18, 19).

Curiosament, la prevalença de la malaltia varia substancialment segons la raça. És el trastorn genètic més comú en els caucàsics, però molt menys freqüent en altres grups (18).

Algunes investigacions han examinat si la D-ribosa pot millorar la funció en persones amb aquesta condició (20).

A més, diversos estudis de casos han reportat millores en la funció muscular i el benestar de les persones amb aquest trastorn (21, 22).

De la mateixa manera, un petit estudi va comprovar que les persones amb malaltia madrileny tenien menys rigidesa i rampes després de l'exercici després de prendre D-ribosa (12).

Tot i això, altres casos no han aconseguit cap avantatge del suplement en persones amb aquesta malaltia (23).

Tenint en compte la informació limitada i els resultats mixtos, les persones amb MAD que consideren suplements de ribosa D han de consultar amb el seu proveïdor sanitari.

Resum Una investigació limitada ha informat resultats mixtos sobre la capacitat dels suplements de ribosa de D per millorar la funció muscular i el benestar de les persones amb trastorn genètic amb deficiència de mioadenilat deaminasa (MAD).

Dosi i efectes secundaris

En general, en estudis de suplements de D-ribosa s’han registrat molt pocs efectes secundaris.

S'ha determinat que les dosis úniques de 10 grams de D-ribosa són segures i generalment ben tolerades per adults sans (24).

Tot i això, es van utilitzar dosis més altes en la majoria dels estudis comentats en aquest article.

Molts d'aquests estudis proporcionen D-ribosa diverses vegades al dia, amb dosis diàries totals de 15 a 60 grams (1, 4, 5, 8, 22).

Tot i que diversos d'aquests estudis no van informar si es van produir efectes secundaris, els que van afirmar que D-ribosa era ben tolerada sense efectes secundaris (8, 21, 22).

Altres fonts de bona reputació no han notificat efectes adversos coneguts (25).

Resum La ingesta diària de 10-60 grams diarosa de D-ribosa, sovint dividida en dosis separades, no sembla provocar efectes secundaris notables ni problemes de seguretat.

La línia de fons

La D-ribosa és una molècula de sucre que forma part del seu ADN i la molècula principal emprada per proporcionar energia a les seves cèl·lules, ATP.

Les persones amb determinades afeccions mèdiques poden experimentar beneficis de suplements de ribosa D, inclosos el rendiment de l'exercici millorat i la recuperació de magatzems energètics de les cèl·lules musculars després d'un exercici intens.

Tanmateix, els avantatges per a persones actives sanes no són suportades per la ciència i es necessita més recerca.

Si formeu part d’un dels grups específics comentats en aquest article, potser voldreu considerar els suplements de D-ribosa. Si no, aquest suplement probablement no oferirà beneficis importants.