Tallar-se una mica de fluix pot reduir el risc de patir lesions al córrer

Content

• Revisió de

Malgrat l’entrenament dur o el nombre d’objectius que trenca, passen males curses. I un dia lent no farà mal, però la manera de reaccionar-hi podria fer-ho. En un nou estudi a la British Journal of Sports MedicineEls investigadors suecs van seguir els atletes d’elit mentre s’entrenaven al llarg d’un any i van trobar que un 71% de les persones patien lesions. No és d'estranyar, tenint en compte els horaris d'entrenament bojos i intensos als quals han de complir els atletes. Però els investigadors no van trobar cap relació entre la taxa de lesions i la gravetat del calendari. En canvi, van descobrir que els atletes que es van culpar del dia lliure eren els més propensos a fer-se mal. (Guau! Compte amb aquestes 5 lesions per a principiants (i com evitar-les)).

Com? Digueu que us sentiu lents i adolorits durant la carrera i que no mantingueu els vostres objectius de ritme. Llavors comences a sentir una punxada al genoll. Hi ha dues maneres de respondre: podeu apallissar-vos per ser tan lent i empènyer el dolor sense importar com se senti el vostre cos, o fer-ho a un dia lliure i alleujar-lo perquè no facis danys greus a el genoll.

"L'autoculpa fa que l'esportista tiri endavant quan hauria d'haver triat permetre que el cos descansi", diu l'autor principal de l'estudi, Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Una prova que haurien d'haver-se relaxat? Gairebé totes les lesions trobades per l'equip de Timpka es van deure a un ús excessiu com tendinitis o fractures per estrès.

Però és culpa sempre una cosa dolenta? Depèn de la situació, diu Timpka. Potser estàs lluitant a través de les teves milles de marató perquè no et vas complir amb el teu pla d'entrenament. En aquest cas, prendre la culpa pot servir com a motivador en el futur. (Obteniu més informació a El poder del pensament negatiu: 5 raons per les quals la positivitat s'equivoca.) Però quan culpar-vos a vosaltres mateixos es converteix en la vostra manera predeterminada de tractar, s'enfonsa en un territori perillós.

Com porteu llavors els dies de descans? Segons Jonathan Fader, Ph.D., psicòleg esportiu que treballa amb atletes d'elit, es tracta de reestructurar la manera de pensar. En lloc de repetir-se quant xucla, creeu un mantra nou, com ara "Estic donant a la milla 18 tot el que tinc!" No es tracta de pretendre ser el millor, sinó de reconèixer positivament la feina que està fent.

"La ment humana té un mesurador de merda molt sofisticat", diu Fader. "La teva declaració s'ha de basar en alguna cosa que sigui realment vertadera". Si ets especialment dur amb tu mateix i no pots arribar a fer una cosa que has fet bé, aquí tens una veritat universal: no vols res més que acabar amb això i ho faràs tot perquè això passi ara mateix, en aquest moment. (A més, proveu aquests mantres d'entrenament dignes de Pinterest per alimentar cada part de la vostra vida.)

Sigues amable amb tu mateix i el teu cos t’ho agrairà.

Revisió de