La crioteràpia pot ajudar-me a baixar de pes?

Content

• Suposats beneficis de la crioteràpia per perdre pes
• Crioteràpia contra efectes secundaris de pèrdua de pes
• Efectes secundaris del nervi
• Ús a llarg termini
• Complicacions de la diabetis
• Crioteràpia vs. CoolSculpting
• Emportar
• Ben provat: crioteràpia

La crioteràpia es fa exposant el cos a un fred extrem per obtenir beneficis mèdics.

El popular mètode de crioteràpia de cos sencer us fa estar en una cambra que cobreix totes les parts del cos, excepte el cap. L’aire de la cambra baixa a temperatures tan baixes com de 200 ° F a 300 ° F negatives durant fins a 5 minuts.

La crioteràpia s’ha popularitzat a causa de la seva capacitat per tractar afeccions doloroses i cròniques com la migranya i l’artritis reumatoide. I també s’ha pensat que és un possible tractament de pèrdua de pes.

Però, realment, la crioteràpia per baixar de pes té alguna ciència darrere? La resposta curta probablement no ho sigui.

Analitzem els suposats beneficis de la crioteràpia per a la pèrdua de pes, si es pot esperar algun efecte secundari i com es pot enfrontar a CoolSculpting.

Suposats beneficis de la crioteràpia per perdre pes

La teoria darrere de la crioteràpia és que congela les cèl·lules grasses de tot el cos i les mata. Això fa que el fetge els filtri del cos i els elimini permanentment de les zones del teixit gras.

Un estudi de 2013 publicat al Journal of Clinical Investigation va trobar que l'exposició diària a temperatures fredes (62,5 ° F o 17 ° C) durant 2 hores al dia durant 6 setmanes reduïa el greix corporal total en un 2%.

Això es deu al fet que una substància del cos anomenada teixit adipós marró (BAT) crema greixos per ajudar a produir energia quan el cos està exposat a un fred extrem.

Això suggereix que el cos pot tenir mecanismes per reduir el greix a causa de les temperatures fredes.

A en diabetis va exposar els participants a temperatures cada vegada més fredes i després a temperatures cada vegada més càlides cada nit durant 4 mesos. L'estudi va començar a 23,9 ° C fins a 19 ° C i fins a 27,2 ° C fins al final del període de 4 mesos.

Els investigadors van trobar que l'exposició a temperatures cada vegada més fredes i més càlides pot fer que les MTD siguin més sensibles a aquests canvis de temperatura i ajudin el cos a millorar el processament de la glucosa.

Això no està relacionat necessàriament amb la pèrdua de pes. Però l’augment del metabolisme del sucre us pot ajudar a perdre pes amb el temps ajudant el cos a digerir millor els sucres que d’una altra manera es poden convertir en greixos corporals.

Altres investigacions també recolzen la idea que la crioteràpia funciona millor quan es combina amb altres estratègies de pèrdua de pes, com l’exercici.

Un estudi del 2014 sobre medicina oxidativa i longevitat cel·lular va seguir a 16 caiaquistes de l’equip nacional polonès que van fer crioteràpia de tot el cos a -120 ° C fins a -145 ° C durant uns 3 minuts. al dia durant 10 dies.

Els investigadors van trobar que la crioteràpia ajudava el cos a recuperar-se més ràpidament de l’exercici i reduir els efectes de les espècies reactives d’oxigen (ROS) que poden provocar inflamació i augment de pes amb el pas del temps.

Això significa que la crioteràpia us pot permetre fer exercici amb més freqüència a causa d’un temps de recuperació més ràpid i experimentar menys efectes negatius de l’estrès i l’augment de pes.

I aquí hi ha alguns altres aspectes destacats recents de la investigació sobre crioteràpia per perdre pes:

• Un estudi del 2016 publicat al British Journal of Sports Medicine va trobar que 3 minuts d’exposició a temperatures de -166 ° F (-110 ° C) 10 vegades en un període de 5 dies no tenien efectes estadísticament significatius sobre la pèrdua de pes en els homes.
• Un estudi del 2018 al Journal of Obesity va trobar que la crioteràpia a llarg termini activa un procés al cos anomenat termogènesi induïda pel fred. Això va provocar una pèrdua global de massa corporal, especialment al voltant de la cintura, en un 3% de mitjana.

Crioteràpia contra efectes secundaris de pèrdua de pes

S'ha comprovat que la crioteràpia té alguns efectes secundaris que és possible que vulgueu tenir en compte abans d'intentar provar-la per perdre pes.

Efectes secundaris del nervi

El fred extrem a la pell pot provocar diversos efectes secundaris relacionats amb els nervis, inclosos:

• entumiment
• sensació de formigueig
• enrogiment
• irritació de la pell

Normalment són temporals i només duren poques hores després del procediment. Consulteu un metge si no han marxat després de més de 24 hores.

Ús a llarg termini

No feu crioteràpia més del recomanat pel metge, ja que l’exposició a fred a llarg termini pot causar danys permanents als nervis o la mort del teixit cutani (necrosi).

La crioteràpia de cos sencer a temperatures inferiors a la congelació no s’ha de fer mai més de 5 minuts a la vegada i ha de ser supervisada per un proveïdor format.

Si proveu la crioteràpia a casa amb un paquet de gel o una banyera plena de gel, tapeu-lo amb una tovallola per evitar cremades al congelador. I no feu un bany de gel durant més de 20 minuts.

Complicacions de la diabetis

No feu crioteràpia si teniu diabetis o afeccions similars que us han danyat els nervis. És possible que no pugueu sentir el fred a la pell, cosa que pot provocar més danys als nervis i la mort dels teixits.

Crioteràpia vs. CoolSculpting

CoolSculpting funciona mitjançant un mètode anomenat criolipòlisi, bàsicament congelant greixos.

CoolSculpting es fa inserint una petita secció del greix corporal en una eina electrònica que aplica temperatures extremadament fredes a aquesta secció de greix per matar les cèl·lules grasses.

Un sol tractament CoolSculpting triga aproximadament una hora en una secció de greix. Amb el pas del temps, la capa de greix i la "cel·lulitis" que es pot veure sota la pell es redueixen. Això es deu al fet que les cèl·lules de greix congelades es maten i després es filtren del cos a través del fetge poques setmanes després d'iniciar el tractament.

CoolSculpting segueix sent un procediment relativament nou. Però es va trobar que la criolipòlisi podria reduir la quantitat de greix a les zones tractades fins a un 25 per cent després d’un tractament.

CoolSculpting funciona millor quan es combina amb una altra estratègia de pèrdua de pes, com ara controlar les porcions o fer exercici. Però quan es fa regularment junt amb aquests canvis d’estil de vida, CoolSculpting pot eliminar permanentment les zones de greix del cos.

Emportar

La crioteràpia s’ha relacionat amb alguns beneficis per a la salut, però pocs estan relacionats amb la pèrdua de pes. Els possibles efectes secundaris de la crioteràpia poden superar els beneficis en gran mesura no demostrats de la pèrdua de pes.

L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) de la manca d’evidències d’aquest procediment i de les possibles complicacions que puguin sorgir.

Parleu amb un metge abans de decidir provar la crioteràpia o tractaments relacionats com CoolSculpting. Pot ser car i consumir molt de temps, i potser no val la pena si els canvis en la vostra dieta i estil de vida us ajudaran a perdre pes de manera més eficaç.

Ben provat: crioteràpia