Quins són els avantatges de CrossFit i és segur?

Content

• 1. Pot millorar la força física
• 2. Us pot ajudar a millorar la forma aeròbica
• 3. Millorar l’agilitat, l’equilibri i la flexibilitat
• 4. Crema calories i gestiona el pes
• CrossFit és segur?
• Com començar amb CrossFit
• Emportar

Els gimnasos CrossFit, coneguts com a "caixes", van apareixent a tot el món a mesura que creix en popularitat. Aleshores, què és CrossFit i quins són els avantatges i els riscos per a la salut?

CrossFit és una forma de potència física d’alta intensitat (HIPT). Un entrenament CrossFit pot incloure exercicis dinàmics com:

• salt plyométric
• Halterofília olímpica
• bullidors
• moviments de pes corporal explosius

Continua llegint per obtenir informació sobre els avantatges de CrossFit i si és adequat per a tu.

1. Pot millorar la força física

Els moviments multi-articulars d’alta intensitat en CrossFit poden ajudar-vos a guanyar força muscular i resistència. Si afegiu pes addicional als vostres entrenaments, podeu augmentar encara més el guany muscular afegint estrès als músculs.

També podeu desafiar contínuament els músculs si participeu a l’entrenament del dia, cosa que us donarà varietat als músculs. L’entrenament del dia, o WOD, és una part signatura del programa CrossFit. Cada dia es publica un nou conjunt d’exercicis. L’objectiu és després completar el màxim nombre de repeticions de cada exercici possible en un període de temps determinat.

2. Us pot ajudar a millorar la forma aeròbica

L’entrenament de potència d’alta intensitat (HIPT) de CrossFit. Aquest tipus d’entrenament pot ajudar a augmentar el VO2 màxim, o la quantitat màxima d’oxigen que podeu utilitzar durant l’exercici.

No obstant això, la investigació no ha estat concloent tant sobre els efectes a curt com a llarg termini de CrossFit sobre canvis fisiològics i beneficis aeròbics. Cal més recerca per entendre com CrossFit millora la forma aeròbica en comparació amb altres formes d’exercici.

3. Millorar l’agilitat, l’equilibri i la flexibilitat

Els entrenaments CrossFit solen incloure exercicis funcionals o exercicis que imiten moviments que feu a la vida quotidiana. Moviments funcionals, com ara squats, gronxadors o premses de sobrecàrrega, poden ajudar a millorar l’agilitat, l’equilibri i la flexibilitat.

També poden reduir el risc de lesions i millorar la vostra qualitat de vida a mesura que envelleixis.

4. Crema calories i gestiona el pes

Els entrenaments CrossFit us poden ajudar a cremar més calories que altres entrenaments. De mitjana, una femella de 195 lliures o 165 lliures cremarà de 15 a 18 calories per minut i de 13 a 15 calories per minut, respectivament, durant un circuit CrossFit. També podeu continuar cremant calories durant el període de recuperació.

Es compara amb 11 calories per minut i 9 calories per minut durant l'elevació tradicional de peses pesades mitjançant màquines.

Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, proveu de seguir una dieta saludable a més de seguir un règim d’exercici CrossFit.

CrossFit és segur?

CrossFit és una forma d’exercici d’alta intensitat. El risc de lesions augmenta quan augmenteu la intensitat dels entrenaments o la quantitat de pes que pugeu.

Algunes lesions comuns de CrossFit inclouen:

• mal d’esquena
• tendinitis del punyal rotador
• Tendinitis d’Aquil·les
• lesions al genoll
• colze de tennis

Si ets nou a CrossFit, és una idea intel·ligent treballar amb un professional de fitness entrenat que et pot assegurar que fas els exercicis correctament. Tenir una forma inadequada, intentar moure's massa ràpidament amb exercicis o aixecar més del que pot manejar pot causar lesions.

Els principiants han d’anar a un ritme més lent i augmentar el pes de forma gradual fins que el seu nivell de forma millori.

CrossFit no és segur per a tothom. Si esteu embarassada i ja esteu practicant CrossFit, pot ser que continuï bé, però assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge. Si sou embarassada i nova a CrossFit, haureu d’esperar fins que comenci el vostre embaràs.

CrossFit no és segur si està ferit o tens altres problemes greus de salut. Assegureu-vos que el metge el deixi primer o treballi amb un fisioterapeuta abans de començar CrossFit.

Si teniu majors de 65 anys i ja teniu la forma física, CrossFit pot o no estar segur per intentar-lo. Parleu amb el vostre metge abans de començar.

Com començar amb CrossFit

Si esteu interessats en provar CrossFit, busqueu en línia un quadre d’afiliació a la vostra zona. La majoria dels centres CrossFit requereixen que els principiants s’inscriguin a dues o tres sessions de formació privades o semiprivades. Es pot costar entre 150 i 300 dòlars per assistir-hi.

Un cop finalitzats els entrenaments, pots registrar-te a les classes de grup CrossFit o continuar treballant amb un entrenador personal.

Tot i que és possible fer un entrenament del dia pel vostre compte després d’haver-vos familiaritzat amb els exercicis CrossFit, si sou un principiant, primer hauríeu de treballar amb un professional format en un quadre CrossFit.

Els instructors poden modelar cadascun dels moviments i veure el formulari per confirmar que ho feu correctament. També us poden presentar tots els equips.

Els exercicis CrossFit es poden modificar per adaptar-se als principiants o als nous en forma física. Encara heu de treballar amb els entrenadors de la caixa local per començar. És possible que vulgueu treballar un a un amb un entrenador durant més temps fins que us sentiu a gust i augmentareu el nivell de forma física.

Si sou nous de CrossFit, aneu sempre al vostre ritme i no aixequeu més pes del que esteu còmodes. Facilitar l'exercici ajudarà a disminuir el risc de lesions.

CrossFit és una forma de fitness amb gran impacte. Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis com CrossFit, sobretot si sou nou a fer exercici o conviuen amb una condició de salut.

Emportar

CrossFit pot ser un entrenament eficaç per perdre pes, augmentar la força, l’agilitat i la flexibilitat i millorar la forma aeròbica. Potser no és adequat per a tothom.

Si teniu un estat de salut o una lesió, parleu amb el vostre metge abans de provar CrossFit i considereu treballar amb un instructor quan comenceu en lloc de confiar en vídeos o entrenaments en línia. Us poden ajudar a aprendre una forma adequada que us pot reduir el risc de lesions.

Les classes CrossFit se centren generalment en crear una comunitat. Per això, pot preferir les classes CrossFit en lloc de fer els entrenaments pel vostre compte.