Crick al coll: com obtenir alleujament

Content

• Possibles causes
• Opcions de tractament
• Analgèsics sense recepta
• Coixí escalfador o mitjó d'arròs
• Hidroteràpia
• Estirament
• Quiropràctic o fisioterapeuta
• Quan veure un metge
• Perspectives i prevenció

Dolor al coll contra dolor al coll

El terme "un crit al coll" de vegades s'utilitza per descriure una rigidesa en els músculs que envolten el coll inferior i els omòplats. Això és diferent del dolor de coll crònic o regular, que pot ser causat per diverses coses i que es repeteixi amb certa predictibilitat.

Un crit al coll sol ser més rígid i incòmode que no pas dolorós, i sovint es pot tractar a casa. De vegades, un crit al coll pot limitar temporalment el rang de moviment.

Seguiu llegint per saber per què pot tenir un crit al coll i com desfer-se’n ràpidament.

Possibles causes

Molt sovint, la causa d’aquesta afecció és simple. Es pot causar un crit al coll si el coll està en una posició incòmoda durant un període de temps. Si dormiu en una posició incòmoda, per exemple, o seureu en una posició caiguda durant una hora o dues, podeu moure la vèrtebra fora de l'alineació. O podeu fer un estirament anormal als músculs i tendons del coll, cosa que fa pressió sobre els nervis de la part posterior del coll. Això fa que el coll se senti rígid i dificulta l'estirament i la flexió.

De vegades, una forma inadequada durant la carrera o l’entrenament amb peses us pot fer despertar-vos amb un crit al coll l’endemà. Amb menys freqüència, un crit al coll és el resultat d’artritis, un nervi pessigat o una infecció al cos.

Opcions de tractament

A continuació, es detallen algunes de les estratègies que podeu utilitzar per desfer-vos d’un crit al coll.

Analgèsics sense recepta

Un analgèsic sense recepta, com l’acetaminofè (Tylenol) o un medicament antiinflamatori com l’ibuprofè (Advil, Motrin) o el naproxè (Aleve), poden ajudar-vos amb el dolor a les articulacions. Si us lleveu amb un crit al coll, assegureu-vos de menjar alguna cosa abans de fer aparèixer un analgèsic perquè no arrisqueu a danyar el revestiment de l’estómac.

Coixí escalfador o mitjó d'arròs

Aplicar calor al lloc dels músculs rígids pot ajudar a afluixar-los. Un cop els músculs es mouen lliurement, els nervis de la columna vertebral poden relaxar-se i el seu rang de moviment hauria de tornar.

Aplicar una almohadilla de calefacció a la zona durant 8 a 10 minuts és una manera d’utilitzar la calor per alleujar un crit al coll. Si no teniu a mà un coixinet calefactor, proveu de posar arròs sense coure en un mitjó net i escalfeu-lo al microones durant uns 30 segons. El "mitjó d'arròs" resultant funcionarà com una forma d'aplicar calor i calmar la zona de les espatlles i el coll.

Hidroteràpia

Podeu utilitzar aigua calenta i vapor com a forma de fer massatges i relaxar el coll. Estar de peu sota una dutxa calenta amb els raigs de massatge al coll pot ser suficient per fer que els músculs es moguin lliurement de nou. També podeu provar de visitar un bany de vapor o prendre un bany llarg i calent amb el mateix efecte.

Estirament

Els estiraments suaus poden alliberar els nervis del coll dels músculs rígids que els envolten. Intenteu balancejar el cap amb cura i lentament d’un costat a l’altre, abans de fer rodar el cap cap endavant i sentir la tensió de la gravetat al coll mentre envolteu el cap.

També podeu provar d’estirar-vos pla sobre l’esquena, elevar els braços a l’altura de les espatlles i moure lentament el cap d’un costat a l’altre.

Respirar profundament i moure’s amb cura per aquests trams serà clau per alleujar els músculs rígids. Si teniu dolors aguts, deixeu d’estirar-vos immediatament per evitar estirar un múscul i empitjorar el vostre malestar.

Quiropràctic o fisioterapeuta

Si els remeis casolans no funcionen, pot ser útil una cita amb un quiropràctic o un fisioterapeuta. Avaluaran el risc del coll i desenvoluparan un programa per alleujar el dolor del coll. Un quiropràctic o fisioterapeuta també pot tenir suggeriments sobre la vostra postura i hàbits de vida que poden ajudar a prevenir la rigidesa del coll en el futur.

Quan veure un metge

Un crit al coll pot ser un símptoma d’un problema de salut més greu. En aquestes situacions, haureu de consultar el vostre metge. Un dolor irradiant que no disminueix, debilitat o entumiment en un braç o una cama o un mal de cap que l’acompanya són símptomes que no hauríeu d’ignorar. Si simplement teniu un crit al coll que dura més de 24 hores, truqueu al vostre metge i deixeu-lo decidir si convé concertar una cita.

Si encara no disposeu d’un proveïdor, la nostra eina Healthline FindCare us pot ajudar a connectar-vos amb els metges de la vostra zona.

Perspectives i prevenció

La majoria de les vegades, un crit al coll es resoldrà després de diverses hores amb tractament a casa. Si teniu predisposició a fer-vos malbé al coll, tingueu en compte aquests consells per fer-los menys probables:

• Ajusteu la vostra posició per dormir. Invertir en un o dos coixins ferms és millor per a la columna vertebral i l’esquena que dormir amb diversos coixins (ja que poden canviar durant el son).
• Avalueu la vostra postura i tingueu en compte la fisioteràpia si us trobeu caigut o teniu dificultats per mantenir-vos drets durant llargs períodes de temps.
• Utilitzeu una còmoda cadira d’escriptori que us recolzi el coll.
• Feu que el vostre formulari d’exercici sigui observat i avaluat per un professional si sovint rebreu un crit al coll després de fer exercici.
• Parleu amb el vostre metge per veure si els exercicis del coll poden beneficiar la vostra salut. suggerir exercicis per entrenar el coll pot reduir el dolor crònic recurrent que no té una causa específica.
• Proveu d’estirar els músculs del coll suaument diverses vegades al dia, sobretot quan us lleveu al matí i quan esteu asseguts durant llargs períodes de temps. Això escalfa els músculs i fa que siguin menys propensos a endurir-se.