Per a què serveix la creatina i com s’utilitza

Content

• 1. Millorar el rendiment en l’activitat física
• 2. Ajudar en el tractament de malalties musculars
• 3. Prevenció del Parkinson
• 4. Prevenció de malalties cròniques
• Com utilitzar
• Possibles efectes secundaris

La creatina és una substància produïda de forma natural al cos, pels ronyons i el fetge, i la seva funció és subministrar energia al múscul i afavorir el desenvolupament de fibres musculars, cosa que provoca un augment de massa muscular, un rendiment físic millorat i un menor risc de lesions.

Tot i ser produït naturalment per l’organisme, és habitual que els esportistes utilitzin suplements de creatina per millorar el rendiment. Tot i això, és important que el nutricionista o el metge recomanin els suplements segons les necessitats nutricionals i els antecedents de salut de la persona.

La creatina participa en el metabolisme del cos i es troba en majors quantitats en el múscul esquelètic, realitzant diverses funcions al cos, inclosa la producció d'energia. Per tant, la creatina produïda naturalment al cos i la suplementació poden servir per a diverses situacions, com ara:

1. Millorar el rendiment en l’activitat física

La creatina es troba en majors quantitats en el múscul esquelètic, proporcionant energia a les fibres musculars, prevenint la fatiga i millorant el rendiment en l'entrenament de força. A més, aquesta substància també pot estimular l’augment del volum muscular, ja que afavoreix l’entrada de líquid a les cèl·lules.

Per tant, és freqüent que els esportistes de culturisme, culturisme o esports d’alt rendiment utilitzin la creatina com a suplement per tal de tenir més energia, millorar el rendiment i el rendiment a l’entrenament i disminuir el risc de lesions. A continuació s’explica com prendre el suplement de creatina.

2. Ajudar en el tractament de malalties musculars

Alguns estudis han indicat que l’ús de creatina podria ajudar en el tractament de malalties musculars, com en el cas de la distròfia i la fibromiàlgia, ajudant a millorar la força muscular, que influeix directament en la capacitat de realitzar moviments diaris.

Tot i això, calen estudis addicionals per demostrar el benefici de l’ús de creatina i la dosi recomanada, ja que també hi ha informes que l’ús de dosis elevades de creatina per part de persones amb canvis musculars ha provocat un empitjorament dels símptomes.

3. Prevenció del Parkinson

La malaltia de Parkinson està relacionada amb canvis en la funció dels mitocondris i es va comprovar que la creatina podia actuar directament sobre aquestes cèl·lules, donant lloc a la millora de la seva funció i prevenint o retardant la progressió dels símptomes de la malaltia. Malgrat això, es necessiten estudis addicionals per indicar la dosi diària recomanada i el temps d'ús de creatina per prevenir el Parkinson.

4. Prevenció de malalties cròniques

Algunes malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor es poden prevenir mitjançant l'ús de creatina, sempre que s'associï a la pràctica d'activitat física regular i a una dieta sana i equilibrada. Això es deu al fet que la creatina pot afavorir l’augment de massa muscular lliure de greixos, a més de millorar la densitat òssia i disminuir el risc de patir malalties.

Com utilitzar

La forma d’ús més freqüent és la suplementació de creatina durant 3 mesos, en què es prenen aproximadament entre 2 i 5 grams de creatina diàriament durant 2 o 3 mesos. Una altra opció és la suplementació de creatina amb sobrecàrrega, en què els primers dies es prenen 0,3 g / kg de pes de creatina i la dosi s’ha de dividir en 3 a 4 dosis al dia. Aquest tipus de suplementació afavoreix la saturació muscular i, a continuació, s’ha de reduir la dosi a 5 grams al dia durant 12 setmanes.

La suplementació amb creatina s’ha de fer sota la guia d’un metge o nutricionista i ha d’anar acompanyada d’un entrenament intens i d’una alimentació adequada. També es recomana prendre creatina després de l’entrenament, juntament amb un alt índex glucèmic d’hidrats de carboni, de manera que es generi un pic d’insulina i pugui ser utilitzat pel cos amb més facilitat, cosa que té més beneficis.

Possibles efectes secundaris

La creatina és una substància produïda naturalment per l’organisme i, per tant, no s’associa amb efectes secundaris. No obstant això, l’ús de suplement de creatina en dosis inadequades i sense la guia adequada del metge o nutricionista pot comprometre el funcionament dels ronyons i provocar molèsties a l’estómac.

A més, altres efectes adversos que poden sorgir amb l’ús inadequat del suplement, especialment quan no teniu una dieta adequada, són marejos, rampes, augment de la pressió arterial, retenció de líquids, inflor abdominal i diarrea, per exemple.

Per tant, l’ús del suplement de creatina hauria d’ésser indicat pel metge o nutricionista d’acord amb els antecedents de salut de la persona, i no sol estar indicat per a persones amb problemes renals, fetge o diabetis descompensada, ja que hi ha un major risc d’efectes adversos.