8 consells per mantenir-se al dia amb la recuperació durant una pandèmia

Content

• Mantingueu els vostres objectius
• Recordeu: aquesta pandèmia no durarà per sempre
• Crear una rutina
• Abraça la distància física, no la distància emocional
• Consulteu les opcions d'assistència virtual
• Dediqueu molt temps a l’autocura
• Exploreu nous interessos (si esteu a punt)
• Practicar la compassió

Fins i tot en circumstàncies ideals, la recuperació de l’addicció pot ser difícil. Afegiu una pandèmia a la barreja i les coses poden començar a sentir-se aclaparadores.

Juntament amb els temors de contraure el nou coronavirus o de perdre els éssers estimats per la seva malaltia, COVID-19, és possible que s’enfronti a altres sentiments complicats, com ara la inseguretat financera, la soledat i el dolor.

És comprensible sentir-se interpel·lat per aquestes preocupacions, però no han de descarrilar el procés de recuperació. A continuació, es detallen vuit consells per ajudar-vos a navegar per la carretera.

Mantingueu-vos informat amb les nostres actualitzacions en temps real sobre el brot actual de COVID-19. A més, visiteu el nostre centre de coronavirus per obtenir més informació sobre com preparar-vos, consells sobre prevenció i tractament i recomanacions d’experts.

Mantingueu els vostres objectius

La incertesa que teniu en aquest moment us pot fer preguntar-vos si fins i tot té cap punt mantenir-vos al dia amb la recuperació.

Els vostres canals de xarxes socials poden estar dispersos amb memes i publicacions que normalitzen la consumició i fumar males herbes com a maneres de fer front a l'aïllament. I, malgrat les comandes de tancament, els dispensaris i botigues de licors continuen oberts com a empreses essencials, cosa que afegeix una altra capa de temptació.

Recordar-vos per què escolliu la recuperació us pot ajudar.

Potser les vostres relacions mai no han estat millors gràcies a la feina que heu realitzat. O potser us sentiu millor físicament del que mai creieu que podríeu.

Sigui quina sigui la vostra raó, tenir-los en compte us pot ajudar. Enumereu-los mentalment o intenteu escriure’ls i deixar-los en algun lloc que els veieu cada dia. Els recordatoris visuals poden ser una eina poderosa.

Recordeu: aquesta pandèmia no durarà per sempre

Pot resultar especialment difícil mantenir la recuperació quan el procés implica coses que estan actualment en espera, ja sigui feina, passar temps amb els éssers estimats o anar al gimnàs.

Aquesta interrupció és inquietant i aterridora. Però és temporal. Pot ser difícil d’imaginar-ho ara mateix, però hi haurà un moment en què les coses tornaran a sentir-se normals.

Continuar amb l’esforç que ja heu fet en recuperació us facilitarà el salt de nou a la balança de les coses un cop passi aquesta tempesta.

Crear una rutina

Pràcticament tothom intenta trobar algun tipus de rutina en aquest moment, però és especialment important per a la gent que es recuperi.

És probable que molts elements de la vostra rutina pre-pandèmica estiguin fora de límit ara mateix.

"Sense una estructura de recuperació, és possible que tingueu dificultats", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, especialista en recuperació d'addiccions a Virgínia. "L'ansietat, la depressió i la por poden provocar habilitats per afrontar les malalties que ofereixen un alleujament immediat, com l'alcohol i les drogues".

Si no podeu seguir la vostra rutina típica, podeu recuperar l’estructura desenvolupant una rutina de quarantena.

Pot ser tan senzill o detallat com vulgueu, però intenteu programar horaris per a:

• aixecar-se i anar a dormir
• fent feina a casa
• preparació de menjars i tasques
• encàrrecs essencials
• autocura (més sobre això més endavant)
• reunions virtuals o teràpia en línia
• aficions, com ara llegir, trencaclosques, art o veure pel·lícules

Per descomptat, no cal que planifiqueu cada minut del dia, però tenir una aparença d’estructura us pot ajudar. Dit això, si no podeu seguir-lo perfectament cada dia, no us enganyeu. Torna-ho a provar demà i fes-ho el millor possible.

Abraça la distància física, no la distància emocional

L'aïllament forçat pot causar molta angoixa, fins i tot sense cap factor subjacent.

L'aïllament pot ser un tema clau per a les persones en recuperació, especialment la recuperació primerenca, diu Turner. "Les comandes per mantenir-se a casa eliminen la gent dels seus sistemes de suport i de les activitats normals", explica.

Tot i que les directrius de distanciament físic signifiquen que no s’ha de tenir a prop físic contacteu amb qualsevol persona amb qui no convisqueu, sens dubte no us heu de tallar completament.

Podeu, i és absolutament necessari, mantenir-vos en contacte amb els éssers estimats per telèfon, missatges de text o vídeo xat. Fins i tot podeu provar de virtualitzar algunes de les vostres activitats socials pre-pandèmiques, com ara una festa de ball remot. Una mica incòmode, potser, però això pot fer que sigui més divertit (o almenys més memorable).

Consulteu les opcions d'assistència virtual

Els grups de suport sovint són una part important de la recuperació. Malauradament, si preferiu programes de 12 passos o assessorament grupal dirigit per terapeutes, actualment la teràpia grupal no és possible.

Pot ser que no sigui fàcil trobar un terapeuta que ofereixi assessorament individual, especialment si el vostre estat està bloquejat (tot i que hi ha molts terapeutes disponibles per a sessions remotes i per a la presa de nous pacients).

Tot i així, és possible que no hagueu de renunciar a les reunions de grup.

Un munt de grups de suport ofereixen reunions en línia, incloent:

• Recuperació SMART
• Alcohòlics anònims
• Estupefaents anònims

També podeu consultar recomanacions d’assistència virtual (i consells per iniciar el vostre propi grup virtual) a l’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental (SAMHSA).

"L'ajuda és només a una trucada de telèfon", subratlla Turner.

També recomana assistència indirecta, com ara escoltar podcasts de recuperació, llegir fòrums o blocs o trucar a una altra persona en recuperació.

Dediqueu molt temps a l’autocura

Sentir-se el millor possible pot fer més fàcil fer front als desafiaments meteorològics que se us plantegen. L’autocura és especialment important ara, tant per a la vostra salut mental com física.

L’únic problema? És possible que les vostres tècniques inicials no estiguin disponibles ara mateix, de manera que és possible que hàgiu de ser una mica creatiu.

Com que el gimnàs probablement ha tancat i no podeu fer exercici en grup, tingueu en compte:

• trotar en una zona buida
• senderisme
• seguint vídeos d’entrenament (molts gimnasos i empreses de fitness ofereixen vídeos gratuïts durant tota la pandèmia)

És possible que també tingueu més dificultats per caçar els vostres queviures habituals, però si podeu, intenteu menjar àpats equilibrats i nutritius amb fruites i verdures per augmentar les hormones feliços, alimentar el cervell i protegir la salut immune. (Consell: si no en podeu trobar de fresc, el congelat és una bona opció.)

Dit això, si teniu dificultats per menjar, no us fa cap vergonya que us quedeu amb aliments reconfortants que sabeu que us agraden (i que mengeu). Menjar alguna cosa és millor que res.

Exploreu nous interessos (si esteu a punt)

Arribats a aquest punt, probablement ho heu escoltat una vegada i una altra, però ara pot ser un bon moment per ensenyar-vos una nova habilitat o assumir una afició.

Mantenir el temps lliure ocupat amb activitats agradables us pot distreure de pensaments no desitjats o desencadenants que poden afectar negativament la recuperació. Fer coses que t’interessin també pot fer que el temps que passes a casa sembli menys desolador.

Algunes coses a tenir en compte:

• YouTube ofereix molts vídeos d’instruccions per a projectes de bricolatge, cuina i habilitats manuals, com teixir o dibuixar.
• Teniu esbossats alguns capítols d'una novel·la? No s’escriurà per si mateix!
• Voleu tornar a la universitat (sense els treballs trimestrals ni els exàmens finals)? Feu un dels cursos en línia gratuïts de la Universitat de Yale.

Sona esgotador? Està bé. Recordeu: se suposa que els hobbies són divertits. Si no us sembla que teniu la capacitat mental d’agafar alguna cosa ara mateix, està totalment bé.

També és totalment acceptable jugar a un videojoc o posar-se al dia amb aquell programa que vau començar i que no vau acabar mai.

Practicar la compassió

L’autocompassió és sempre un aspecte clau de la recuperació. És una de les eines més importants que teniu ara mateix.

Tot i que sovint és fàcil oferir compassió i bondat als altres, és possible que tingueu més dificultats per dirigir els mateixos sentiments cap a l’interior. Però mereixeu bondat tant com qualsevol altra persona, sobretot en moments d’incertesa.

És possible que mai no hàgiu experimentat res tan estressant ni alterador de la vida com aquesta pandèmia i el distanciament físic que es produeix. La vida no procedeix de manera habitual. Està bé no sentir-se bé ara mateix.

Si experimenta una recaiguda, ofereix perdó en lloc de crítiques o judici. Respecteu el progrés que heu fet en lloc de veure la recaiguda com un fracàs. Acosteu-vos als éssers estimats per obtenir ànims i suport. Recordeu, demà és un altre dia.

Per molt difícils que puguin semblar les coses en aquest moment, heu recorregut un llarg camí. Respectar el vostre viatge fins ara i continuar treballant cap al futur us pot ajudar a mantenir-vos a terra durant la pandèmia COVID-19.

Sobretot, mantingueu l’esperança. Aquesta situació és dura, però no és permanent.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.