La pandèmia COVID-19 fomenta les obsessions poc saludables amb exercici?

Content

• La pandèmia COVID-19 i "Addicció a l'exercici"
• Com es defineix una "addicció a l'exercici"
• Per què una obsessió per exercici pot quedar sense ser detectada
• Què fer si creieu que teniu una obsessió per fer exercici
• Revisió de

Per combatre la monotonia de la vida durant la pandèmia COVID-19, Francesca Baker, de 33 anys, va començar a passejar cada dia. Però això és el que farà que pugui avançar en la seva rutina d’entrenament: sap què pot passar si fa un pas més.

Quan tenia 18 anys, Baker va desenvolupar un trastorn alimentari que anava acompanyat d'una obsessió per fer exercici. "Vaig començar a menjar menys i a fer més exercici per" posar-me en forma ", diu. "Es va espiralar fora de control".

Quan va començar a passar una quantitat desorbitada de temps a l'interior durant l'apogeu de la pandèmia, Baker diu que va notar discussions sobre "l'augment de pes de la pandèmia" i un augment de l'ansietat per la salut en línia. Admet que li preocupava que, si no anava amb compte, acabaria tornant a fer un exercici excessivament perillós.

"Tinc un acord amb el meu xicot que em permeten X quantitat d'activitat al dia, ni més ni menys", diu. "En confinament, sens dubte m'hauria ficat en una espiral de vídeos d'exercici sense aquests límits". (Relacionat: Erica Lugo, entrenadora de 'The Biggest Loser', sobre per què la recuperació dels trastorns alimentaris és una batalla per a tota la vida)

La pandèmia COVID-19 i "Addicció a l'exercici"

Baker no està sola, i la seva experiència podria exemplificar un problema més ampli de la necessitat de portar els entrenaments a l’extrem. Com a conseqüència del tancament de gimnasos a causa del COVID-19, ha augmentat l’interès i la inversió en exercicis a casa. Els ingressos per equips de fitness es van duplicar més de març a octubre de 2020, amb un total de 2.300 milions de dòlars, segons dades de la companyia d’investigació de mercats NPD Group. Les descàrregues d'aplicacions de fitness van augmentar un 47 per cent el segon trimestre fiscal del 2020 en comparació amb el mateix període de temps del 2019, segons els informes de El Washington Post, i una enquesta recent de 1.000 treballadors remots va trobar que el 42% diu que fa més exercici des que va començar a treballar des de casa. Tot i que els gimnasos es tornen a obrir, molta gent opta per mantenir-se en exercicis a casa per al futur previsible.

Tot i que la conveniència dels entrenaments a casa per a les masses és innegable, els experts en salut mental afirmen que la pandèmia ha creat una "tempesta perfecta" per a aquells que són susceptibles a un exercici excessiu o fins i tot a desenvolupar una addicció a l'exercici.

"Hi ha un canvi real en la rutina, que és molt desestabilitzador per a tothom", diu Melissa Gerson, L.C.S.W., fundadora i directora clínica del Columbus Park Center for Eating Disorders. "També hi ha més aïllament físic i emocional amb la pandèmia. Som criatures socials i estem aïllats, tendim a buscar coses per millorar el nostre benestar".

A més, amb l'adhesió existent als dispositius combinat amb el seu lloc com a forma de connexió amb el món durant el moment àlgid dels confinaments, la gent ha estat més vulnerable al màrqueting i la promoció a les xarxes socials, afegeix Gerson. La indústria del fitness sovint crea missatges de màrqueting que aprofiten les vulnerabilitats de les persones, i això no ha canviat des de l’inici de la pandèmia, diu. (Relacionat: Quant exercici és massa?)

La manca d’estructura també pot facilitar que les persones amb tendències a l’exercici excessiu i altres hàbits desordenats puguin caure en una addicció a l’exercici, diu Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., especialista certificat en trastorns alimentaris i psicoterapeuta autoritzat. Quan va arribar la pandèmia per primera vegada, molta gent va canviar entre nou i cinc dies laborables a l’oficina per un estil de vida més flexible de l’HFP que dificultava la troballa de l’estructura.

Com es defineix una "addicció a l'exercici"

El terme "addicció a l'exercici" no es considera actualment un diagnòstic formal, explica Gerson. Hi ha diverses raons per les quals això pot ser, sobretot, que l’exercici excessiu o l’addicció a l’exercici físic és un fenomen bastant nou que recentment s’ha començat a reconèixer “en part perquè l’exercici és socialment acceptable que crec que s’ha trigat molt és hora de ser reconegut com a veritablement problemàtic ". (Relacionat: l'ortorèxia és el trastorn alimentari del qual mai no has sentit parlar)

Un altre factor és l'associació que té el sobreexercici amb els trastorns alimentaris i altres trastorns relacionats amb l'alimentació, afegeix. "Ara mateix, l'exercici compensatori està integrat en el diagnòstic de certs tipus de trastorns alimentaris, com la bulímia nerviosa, per compensar l'excés de menjar", explica Gerson. "Podem veure-ho en l'anorèxia, on l'individu té molt baix pes i, certament, no menja afartament i no intenta compensar l'afartament, però tenen aquest impuls implacable per fer exercici".

Com que no hi ha un diagnòstic formal, l'addicció a l'exercici sovint es defineix de la mateixa manera que es definiria un problema d'abús d'alcohol o substàncies. "Els que tenen addicció a l'exercici són conduïts per una obligació persistent a treballar", explica Davis. "Perdre un entrenament els fa sentir irritables, ansiosos o deprimits i pot ser que no puguin resistir-se a fer-ho", com una persona que s'absté del consum d'alcohol o drogues. Si us empenyeu fins al punt de lesionar-vos i experimenteu ansietat i estrès extrems quan no feu exercici tant com penseu hauria, això és un signe de que exerceu massa, diu Davis. (Relacionat: Cassey Ho es va obrir sobre la pèrdua del període per exercici excessiu i menjar poc)

"Un altre signe principal és quan el règim d'exercici d'una persona comença a interferir amb el funcionament normal", afegeix Davis. "Els entrenaments comencen a afectar les prioritats i les relacions".

Un altre regal que alguna cosa no va bé? Ja no us sembla agradable fer exercici i es converteix més en quelcom que "heu de fer" en lloc de "fer-ho", diu Davis. "És important mirar els pensaments i la motivació que hi ha darrere de l'exercici de la persona", diu. "Estan basant el seu valor i el seu valor com a persona en la quantitat d'exercici que fan i / o en el" en forma "que senten que els altres perceben?

Per què una obsessió per exercici pot quedar sense ser detectada

A diferència d’altres trastorns de salut mental que estan madurs d’estigma, la societat sol elevar els que treballen, inclosos els que treballen obsessivament, diu Gerson. L’acceptació social d’una forma física constant pot dificultar que tothom reconegui que té un problema i, encara més, és més difícil tractar-lo un cop n’hagi establert un.

Tot el que heu de saber sobre l'addicció a l'exercici

"L'exercici no només és socialment acceptable, sinó que també es considera admirable", explica Gerson. "Hi ha tants judicis positius sobre les persones que fan exercici." Oh, són tan disciplinats. Oh, són tan forts. Oh, estan tan sans ". Fem totes aquestes suposicions i està una mica fixat a la nostra cultura que associem l'exercici i la forma física amb un munt de trets realment positius".

Sens dubte, això va contribuir als hàbits alimentaris desordenats i l'addicció a l'entrenament de Sam Jefferson. Jefferson, de 22 anys, diu que la voluntat de "ser el millor" comporta un patró de restricció calòrica i evitar menjar, mastegar i escopir aliments, abús laxant, una obsessió per menjar net i, eventualment, fer exercici excessiu.

"En la meva ment, si puc crear una imatge física" desitjable "de mi mateixa, aconseguida mitjançant un exercici excessiu i menjant petites quantitats baixes en calories, llavors puc controlar bàsicament com veuen i pensen altres persones sobre mi", explica Jefferson.

Com el bloqueig del coronavirus pot afectar la recuperació dels trastorns alimentaris i què podeu fer al respecte

El desig de controlar té un paper important en la raó per la qual la gent fa exercici físic en resposta a un trauma, diu Davis. "Sovint, els individus es dediquen a mecanismes alternatius d'adaptació, com l'exercici excessiu, en un intent d'endormir els pensaments i el dolor associats a aquestes experiències", afirma, afegint que també pot ser atractiva la sensació de control. "Com que la societat abraça l'exercici excessiu, sovint no es detecta com a resposta al trauma, cosa que permet encara més la compulsió. (Relacionat: Ara no és el moment de sentir-se culpable de la seva rutina d'entrenament)

Gerson diu que la recerca de maneres naturals de sentir-se millor, en aquest cas, la febre d'endorfines, serotonina i dopamina que es produeix durant un entrenament que pot donar a una persona una sensació d'eufòria, durant els moments de trauma i estrès és freqüent, i sovint una forma beneficiosa de tractar amb estressors externs. "Cerquem maneres d'automedicar-nos en moments difícils", explica. "Cerquem maneres de sentir-nos millor naturalment". Per tant, la forma física té un lloc legítim a la caixa d’eines del mecanisme d’adaptació, però el problema sorgeix quan la vostra rutina de condicionament físic travessa el territori per interferir amb el vostre funcionament normal o causar ansietat.

Què fer si creieu que teniu una obsessió per fer exercici

Conclusió: si creieu que teniu un problema, és important demanar ajuda a un professional format que s’especialitzi en l’addicció a l’exercici, diu Davis. "Els professionals formats, com ara terapeutes, psicòlegs esportius i dietistes registrats, poden ajudar-vos a identificar els fonaments psicològics associats a l'exercici excessiu i treballar per escoltar, honrar i confiar en els vostres cossos d'una manera que condueixi a l'equilibri i a aprendre a ser intuïtiu. exercici ", diu ella.

Els experts de confiança us poden ajudar a trobar maneres d’afrontar l’ansietat que no sigui l’exercici, diu Gerson. "Només es crea un conjunt d'eines d'altres maneres de calmar-se i aportar experiències positives a coses que no impliquin exercici", diu Gerson. (Relacionat: Els efectes potencials sobre la salut mental de COVID-19 que heu de conèixer)

Tingueu en compte que buscar ajuda per fer exercici excessiu no vol dir que sigueu en va. "Sovint, la gent assumeix que les persones lluiten amb l'addicció a l'exercici simplement perquè volen aparèixer d'una determinada manera", explica Davis. "No obstant això, la raó principal per fer exercici es converteix en una manera de retirar-se de determinades situacions de la vida i de les emocions que se'n deriven".

Tant sobre aquest moment de la història global queda fora del control de qualsevol persona, i fins i tot mentre els estats continuen alleugerint les restriccions del COVID-19 i emmagatzemen els mandats, els sentiments d’ansietat social i l’estrès de les variants contagioses del COVID-19 poden fer que la gent sigui molt més difícil establir una relació més sana i sostenible amb l’exercici. (Relacionat: Per què us podeu sentir ansiosos socialment en sortir de la quarantena)

Podrien trigar anys, dècades, fins i tot tota una vida a processar completament el trauma col·lectiu causat per la crisi de la COVID-19, fent que el problema del sobreexercit sigui un que probablement es mantingui molt després que el món trobi la seva nova normalitat.

Si teniu problemes amb un trastorn alimentari, podeu trucar a la línia d’assistència nacional sobre trastorns de l’alimentació al número gratuït (800) -931-2237, xatejar amb algú a myneda.org/helpline-chat o enviar un missatge de text a NEDA al 741-741 per Suport a la crisi les 24 hores del dia.

Revisió de

Publicitat