Aquest podria ser el secret del vostre millor entrenament HIIT mai

Content

• Pre-entrenament
• Post-entrenament
• Revisió de

HIIT és la millor opció per a la vostra inversió si teniu poc temps i voleu fer exercicis assassins. Combineu alguns moviments cardiovasculars amb ràfegues curtes i repetides d'exercicis d'alta intensitat i recuperació activa i obtindreu una sessió de suor ràpida i eficaç. Però HIIT, o qualsevol entrenament per al cas, no significa ni la meitat si no estàs alimentant el teu cos amb els aliments adequats. Proveu el nostre entrenament HIIT favorit a través de Grokker i Kelly Lee al vídeo següent, i utilitzeu aquest pla de berenar abans i després de l'entrenament per maximitzar la vostra crema i repostar de la manera més saludable possible.

Pre-entrenament

Per tal de donar al vostre cos la potència que necessita per a un entrenament, busqueu aliments rics en carbohidrats complexos i rics en fibra, proteïnes i greixos saludables. Ningú vol tractar amb un estómac massa fort o massa ple durant el cardio, així que assegureu-vos de menjar alguna cosa lleuger i fàcilment digerible 2-3 hores abans, com ara:

• Un batut verd
• Torrades de blat integral amb mantega de cacauet natural i plàtan
• Iogurt grec amb fruita
• Una barra de granola amb mantega d’ametlla
• Una barra KIND d'ametlla de nabiu

Post-entrenament

El que menges o no menges després de l'entrenament pot afectar molt la manera de recuperar-te i construir múscul magre. Cal reposar els dipòsits d’energia perquè el cos pugui reparar els músculs desglossats. Una combinació de carbohidrats complexos i proteïnes als 30 minuts posteriors a l’entrenament és una bona regla general. Proveu:

• Mantega de cacauet natural sobre un pastís d'arròs integral
• Hummus i pita de blat integral
• 1-2 tasses de llet de xocolata baixa en greixos
• Un batut d’ametlla de xocolata
• Una barra de FucoProtein

Tant abans com després de l’entrenament, mantenir-se hidratat és clau per evitar lesions i mantenir els nivells d’energia (de debò, té tants beneficis). Assegureu-vos de beure prou aigua mentre proveu l’entrenament HIIT següent.

Sobre Grokker:

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable que us esperen a Grokker.com, el recurs en línia de finestreta única per a la salut i el benestar. Fes-los una ullada avui!

Més de Grokker:

El vostre entrenament HIIT de 7 minuts d’explosió de greixos

Vídeos d’entrenament a casa

Com fer xips de kale

Foment del Mindfulness, l'essència de la meditació

Revisió de