Heu d'anar al gimnàs durant el brot de coronavirus?

Content

• És segur anar al gimnàs amb el coronavirus a l’aguait?
• Com es pot evitar la captura de coronavirus al gimnàs?
• Hauríeu de fer exercici a casa si us preocupa el coronavirus?
• Revisió de

Quan el COVID-19 va començar a propagar-se als Estats Units, els gimnasos van ser un dels primers espais públics a tancar. Gairebé un any després, el virus encara s’estén a moltes parts del país, però alguns centres de fitness han reobert els seus negocis, des de petits clubs esportius locals fins a grans cadenes de gimnasos com Crunch Fitness i Gold’s Gym.

Per descomptat, anar a un gimnàs ara definitivament no té el mateix aspecte que abans de la pandèmia COVID-19. La majoria dels centres de fitness ara requereixen que els membres i el personal portin màscares, practiquen el distanciament social i se sotmetin a controls de temperatura, entre altres protocols de seguretat. (Per cert, sí, aixòés segur de treballar amb una màscara facial.)

Però, fins i tot amb aquestes noves mesures de seguretat, això no significa necessàriament que anar al gimnàs sigui una activitat totalment lliure de riscos. Aquí teniu el que heu de saber abans de sortir per la porta.

És segur anar al gimnàs amb el coronavirus a l’aguait?

Tot i ser un lloc per mantenir-se en forma i mantenir-se en forma, el gimnàs o l’estudi d’entrenament mitjà està ple de bacteris que podrien causar malaltia. Els gèrmens que causen malalties acostumen a estar a l'aguait en equips d'exercici com ara peses lliures (que, per cert, seients de vàter rivals en bacteris) i màquines de cardio, així com a les zones comunes com el vestidor.

En altres paraules, els espais de condicionament físic en grup són plaques de Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., professor clínic de microbiologia i patologia a la NYU Medical School i autor de La vida secreta dels gèrmens, comentat anteriorment Forma. "Fins i tot he trobat MRSA en una pilota d'exercici en un gimnàs", va dir.

A més, va dir Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., director associat de salut pública de la Rutgers School of Public Health Forma que només respirar i suar dins de l'espai tancat d'un gimnàs pot crear "moltes oportunitats perquè exhaleu partícules de virus si esteu infectat però no és simptomàtic". (ICYMI, la transmissió del coronavirus sol passar a través de gotes respiratòries que es mantenen a l'aire després de tossir, esternudar i fins i tot parlar).

Dit això, les noves mesures de seguretat COVID-19 a la majoria dels gimnasos, com ara mascaretes obligatòries i instal·lacions de vestidors fora de límits, semblen estar donant els seus fruits fins ara, segons un informe recent de l'Associació Internacional de Salut, Raqueta i Esports. i MXM, una empresa especialitzada en el seguiment del fitness. L’informe analitzava les taxes d’infecció locals als Estats Units i les va comparar amb dades de registre de prop de 50 milions de membres de gimnasos de prop de 3.000 gimnasos (inclosos Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time i Orangetheory, entre d’altres) entre maig i agost de 2020. Els resultats de l'anàlisi van mostrar que, dels aproximadament 50 milions d'assistents al gimnàs les dades dels quals es van recollir, només el 0,0023 per cent van donar positiu per a la COVID-19, segons l'informe.

Traducció: les instal·lacions públiques de condicionament físic no només semblen segures, sinó que tampoc no contribueixen a la difusió del COVID-19, segons l'informe.

Al contrari, però, quan hi ha espais de fitness públics no ho facis adoptar protocols de seguretat COVID-19, com ara l’ús de màscares i el distanciament social, les conseqüències poden ser greus en termes de risc per a la salut pública. Una nova investigació dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereix que el COVID es pot propagar ràpidament als gimnasos quan els membres no porten màscares, especialment a les classes de fitness en grup. En un gimnàs de Chicago, per exemple, investigadors dels CDC van identificar 55 infeccions per COVID entre 81 persones que van assistir a classes d’entrenament d’alta intensitat presencials a la instal·lació entre finals d’agost i principis de setembre. Tot i que la capacitat de la classe s'havia limitat al 25 per cent de la seva mida habitual per permetre el distanciament social, el gimnàs no exigia als membres que portés mascaretes un cop van començar a fer exercici a la classe, un detall que "probablement va contribuir a la transmissió" de la classe. virus en aquest brot local, segons la investigació.

Aquest brot amb seu a Chicago està lluny de ser l'únic incident en què l'exercici a l'interior va donar lloc a grups locals d'infeccions per COVID-19. A Ontario, Canadà, més de 60 casos de COVID-19 es van relacionar amb un estudi de ciclisme a la zona. I a Massachusetts, les pistes de gel interiors es van tancar durant dues setmanes després que almenys 30 infeccions COVID-19 estiguessin connectades a jocs juvenils d'hoquei sobre gel de la zona.

FWIW, però, les màscares semblen ser extremadament efectives per evitar aquestes pujades en les taxes d’infecció. A Nova York, per exemple, els gimnasos (juntament amb tots els altres espais públics de l'estat) estan obligats per llei estatal a portar mascaretes tant al personal com als membres, i els gimnasos de l'estat només representaven el 0,06 per cent dels 46.000 COVID recents. infeccions amb una font coneguda (per al context, les reunions domèstiques van representar un 74% d'aquestes infeccions per COVID de Nova York), segons les estadístiques compartides pel governador de Nova York, Andrew Cuomo, el desembre de 2020. Però als grups de COVID a Ontario i Massachusetts, el públic els mandats de màscares no es van aplicar tan estrictament en aquell moment, cosa que sembla que va tenir un paper important en aquestes pujades de taxa d’infecció.

Per més eficaços que puguin ser aquest tipus de mesures de seguretat, la majoria d’experts segueixen sent extremadament prudents sobre la idea d’anar al gimnàs ara mateix, fins i tot en zones dels Estats Units on disminueixen les taxes d’infecció per COVID-19. En poques paraules, anar al gimnàs, com moltes coses en aquest nou món pandèmic, no és una activitat lliure de riscos.

"Sempre que sortim, hi ha risc", va dir William Schaffner, M.D., especialista en malalties infeccioses i professor de la Facultat de Medicina de la Universitat Vanderbilt. Forma. "El que estem intentant és reduir el risc".

Com es pot evitar la captura de coronavirus al gimnàs?

Fins ara (recordeu: encara és una soca nova i relativament desconeguda del virus), la transmissió del coronavirus s'està produint en gran part a través de les gotes respiratòries (moc i saliva) a l'aire de persones que tossiu i esternuden i no per la suor. Però el virus també es pot propagar tocant una superfície contaminada per COVID-19 i posant les mans a la boca, el nas o els ulls.

Abans d'espantar i cancel·lar la teva subscripció al gimnàs, has de saber que és bastant fàcil protegir-te al gimnàs o a qualsevol espai públic compartit.

Netejar les superfícies. Abans d’esborrar qualsevol equip que utilitzeu amb productes desinfectants i Després del vostre entrenament, David A. Greuner, MD, director general i cofundador de NYC Surgical Associates, ho va dir prèviament Forma. Feu servir una estora? No oblideu netejar-ho també, específicament amb una tovalloleta a base de lleixiu o un esprai desinfectant d'alcohol al 60% i deixeu-lo assecar a l'aire, afegeix el Dr. Greuner. A la llum de l'augment recent dels casos de coronavirus, l'Agència de Protecció del Medi Ambient (EPA) va publicar una llista de productes desinfectants que no només eliminen els gèrmens, sinó que també els maten. (Nota: Els productes de Clorox i Lysol es troben entre les seleccions aprovades per l'EPA.)

Pel que fa al temps que pot durar el coronavirus a les superfícies, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) diu que pot variar d'unes poques hores a diversos dies, depenent de la superfície i de les condicions (és a dir, la temperatura o la humitat poden mantenir els gèrmens vius més temps) . Les investigacions de la Harvard Medical School assenyalen que, tot i que cal fer més investigació, sembla que el virus es transmet amb menys facilitat des de superfícies toves que les superfícies dures que es toquen amb freqüència (és a dir, la vostra màquina el·líptica preferida). Eep.

Sigues conscient del teu outftria. També és possible que vulgueu canviar el vostre equip d’entrenament. Optar per polaines per sobre de pantalons curts podria limitar la superfície que els gèrmens han d’arribar a la pell. Parlant d’equips d’exercici, també és important que treieu el vostre conjunt suat després de l’entrenament al més aviat possible. Les fibres sintètiques, com les que s’utilitzen a la vostra roba d’entrenament preferida, poden ser un lloc de cultiu per als bacteris espeluznants, sobretot quan són càlids i humits, com després d’una sessió de suor. Quedar-se en un sostenidor esportiu mullat cinc o deu minuts després de la vostra classe de rotació està bé, però no voleu esperar més de mitja hora.

Agafa unes tovalloles. FYI: alguns gimnasos reoberts ara estan encoratjant, o, en alguns casos, requereixen que els membres portin les seves pròpies tovalloles (a més de les seves pròpies estores i aigua; assegureu-vos de consultar amb el vostre gimnàs abans d'hora per conèixer les seves directrius específiques) . Independentment de la situació al gimnàs local, sempre utilitzeu una tovallola neta (o mocadors) per limitar el contacte amb superfícies compartides, com ara equips i màquines. A continuació, assegureu-vos d’utilitzar una tovallola neta diferent per netejar la suor.

Renteu la vostra ampolla d'aigua regularment. Quan preneu un glop d'aigua a mig entrenament, els gèrmens poden passar a l'ampolla des de la vora i es reprodueixen amb força rapidesa. I si heu d’utilitzar les mans per cargolar una tapa o obrir una part superior, les vostres possibilitats de recollir més bacteris són encara més altes. Tot i que l'ús d'una ampolla d'aigua reutilitzable és sens dubte una opció ecològica, intenta evitar beure de la mateixa ampolla d'aigua un cop hagis acabat al gimnàs. Com més temps passeu sense rentar l’ampolla d’aigua, més probable és que centenars de bacteris s’amaguen a la part inferior. L'ús de l'ampolla després d'uns pocs dies de no rentar-la pot ser l'equivalent a beure d'una piscina pública, va dir anteriorment Elaine L. Larson, Ph.D., degana associada sènior d'investigació de l'Escola d'Infermeria de la Universitat de Columbia. Forma.

Mantingueu les mans per a vosaltres mateixos. Tot i que potser estareu encantats de veure el vostre amic del gimnàs o el vostre instructor favorit, potser voldreu renunciar a les abraçades i els cinc anys. Tot i això, si fas un màxim de cinc al teu veí després de tirar endavant aquesta escalada SoulCycle, no t’espantis. Assegureu-vos de mantenir les mans allunyades de la cara, la boca i el nas i rentar-vos les mans immediatament després de la classe. També podeu utilitzar un desinfectant de mans a base d'alcohol si teniu massa pressa per esperar al bany. (Relacionat: el desinfectant de mans pot matar realment el coronavirus?)

Hauríeu de fer exercici a casa si us preocupa el coronavirus?

En última instància, depèn del vostre nivell de confort personal (i del vostre accés a una ubicació reoberta) si voleu tornar al gimnàs. Si teniu ganes de tornar a la rutina habitual del gimnàs, molts llocs reoberts segueixen les directrius de seguretat i salut pública i, de nou, aquestes directrius semblen estar treballant per protegir la gent. (Això és el que podeu esperar quan els gimnasos i els estudis d’entrenament comencin a obrir-se).

Independentment, però, "és molt més segur treballar a casa per distanciar-se socialment i evitar les persones infectades amb COVID-19 que poden no tenir símptomes", Richard Watkins, metge de malalties infeccioses i professor de medicina interna a la Northeast Ohio Medical University, va dir Forma.

"Has de pensar en el teu propi nivell de risc que estàs disposat a acceptar", va afegir Raymond. “I no oblideu que el que feu influeix amb qui entreu en contacte. Et sents bé anar a un gimnàs amb altres persones que exhalen intensament i després anar a casa a la teva àvia? Penseu en això."

Tot i que és possible que us torneu bojos durant una situació de quarantena "millor que no ho sentiu", assegureu-vos de prendre temps per descansar de la forma física si no us sentiu bé. Si creieu que podríeu estar malalt, ja sigui amb el coronavirus o un refredat comú, considereu una caminada lleugera per la cinta de córrer, una sessió de ioga fàcil o cap exercici prescriptiu. De fet, si teniu símptomes a la zona del pit i a sota, com ara tos, sibilàncies, diarrea o vòmits, probablement us hauríeu d’ometre completament l’entrenament, Navya Mysore, MD, proveïdor d’atenció primària i director mèdic de One Medical a la ciutat de Nova York, s'ha dit anteriorment Forma. (Et sents millor? A continuació s'explica com tornar a fer exercici després d'estar malalt.)

El resultat final d’anar al gimnàs durant la situació de coronavirus en desenvolupament?

Tenint en compte totes les superfícies compartides relacionades amb la forma física, des de catifes de ioga fins a pilotes medicinals, és difícil no per començar a suar per la situació. Però si feu els passos adequats per mantenir-vos sans, hi ha pocs motius per què hàgiu de començar a alterar la rutina del gimnàs.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d’aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de