Comprendre el menjar compulsiu abans del període

Content

• Visió general
• Què és menjar compulsiu?
• Per què es fa un menjar compulsiu abans de la menstruació?
• Com puc evitar menjar compulsiu?
• Menja atentament
• Snack intel·ligent
• Prendre decisions sobre un estil de vida saludable
• Quan haig de trucar a un professional sanitari?

Visió general

Com a dona, probablement estigueu familiaritzat amb l’impuls compulsiu de menjar determinats aliments just abans del vostre període mensual. Però, per què és tan poderosa la necessitat de devorar xocolata i menjar ferralla durant aquesta època del mes?

Seguiu llegint per saber què passa al cos per provocar aquests desitjos premenstruals i com frenar-los.

Què és menjar compulsiu?

L’alimentació compulsiva, també anomenada consumició excessiva, es caracteritza per un fort impuls incontrolable de consumir grans quantitats d’aliments. En alguns casos, l’alimentació compulsiva evoluciona cap al trastorn per afartament (BED), que és un diagnòstic formal. En altres, només es produeix en moments específics, com ara durant els dies previs a la menstruació.

Alguns símptomes comuns de menjar compulsiu són:

• menjar quan no tens gana o fins i tot quan et sents ple
• menjar sovint grans quantitats d’aliments
• sensació de disgust o vergonya després d'un atracament
• menjar en secret o menjar constantment durant tot el dia

Per què es fa un menjar compulsiu abans de la menstruació?

La investigació indica que l’alimentació compulsiva premenstrual té un component fisiològic.

Segons un estudi publicat al International Journal of Eating Disorders, les hormones ovàriques semblen tenir un paper important. L'estudi va mostrar que els nivells elevats de progesterona durant la fase premenstrual poden provocar una alimentació compulsiva i una insatisfacció corporal.

L’estrogen, en canvi, sembla estar associat a una disminució de la gana. L’estrogen es troba en els seus nivells més alts durant l’ovulació.

En un sentit simplificat, és probable que us sentiu més insatisfet amb tot just abans de la menstruació. Aquesta insatisfacció pot ser un desencadenant perquè mengis compulsivament.

L’aflorament premenstrual sol durar uns quants dies i finalitza un cop comença la menstruació, tot i que no sempre és així.

Si el menjar compulsiu continua fora del cicle menstrual, consulteu el vostre metge.

Com puc evitar menjar compulsiu?

El primer pas per reduir o evitar menjar compulsiu és reconèixer que el problema existeix.

També voldreu determinar quan és més probable que us enganyeu. Un cop fet això, proveu aquests consells per evitar menjar en excés.

Menja atentament

• Mantingueu un diari d’aliments per fer un seguiment de tot el que mengeu, sobretot si us agrada. Veure quantes calories mengeu (en paper o mitjançant una aplicació) us pot ajudar a aturar el cicle.
• Intenta menjar de forma saludable durant tot el mes. Reduïu els aliments que contenen sucres refinats.
• Carregueu aliments rics en fibra com fruites, verdures, mongetes, llavors i cereals integrals. La fibra us ajuda a sentir-vos més complet durant més temps.

Snack intel·ligent

• No compreu menjar brossa. És més difícil menjar-lo si no és a casa. En el seu lloc, compreu ingredients per fer aperitius saludables amb una gran varietat de textures i sabors.
• Quan surti l’afany d’afartar-se, beure un got d’aigua infusionat amb fruita fresca o menta. Pot ser suficient per frenar els desitjos. Xiclet o menjar una piruleta també poden ajudar.
• Per als desitjos dolços, batre un batut de fruita fresca i iogurt o un moniato amb una petita copa de mantega i una culleradeta de sucre morè. Proveu també aquesta recepta saludable de crispetes de blat de moro amb canyella d’auró de Cookie + Kate.
• Si teniu ganes de menjar salades o salades, feu aquestes patates fregides al forn amb pebre vermell i sal de Pruna en vinagre. Una altra gran opció és una barreja de fruits secs i fruits secs, com ara aquesta recepta de fruits secs i albercocs al Family Circle.

Prendre decisions sobre un estil de vida saludable

• L'estrès pot conduir a menjar emocional al voltant del període. Fer exercici, practicar tècniques de relaxació, dormir regularment i mantenir una perspectiva positiva poden ajudar a controlar l’estrès.
• Uniu-vos a un grup de suport com Overeaters Anonymous. Parlar amb altres persones que entenen el que està passant pot ser útil. És possible que també pugueu implementar algunes de les seves estratègies de tractament amb èxit.

Quan haig de trucar a un professional sanitari?

No tothom requereix tractament per menjar compulsiu premenstrual. Si us trobeu atordits en moments diferents dels dies previs a la menstruació, o si menjar de forma compulsiva provoca un augment significatiu de pes o angoixa emocional, consulteu un professional sanitari.

Segons la Clínica Mayo, el tractament per al trastorn per afartament inclou diversos tipus d’assessorament psicològic, com ara:

• teràpia conductual cognitiva (TCC) (TCC)
• psicoteràpia interpersonal (ITP)
• teràpia conductual dialèctica (DBT)

La DBT és un tipus específic de TCC amb un enfocament en la "regulació de les emocions" com a mitjà per frenar els patrons de comportament nocius.

També es poden utilitzar supressors de la gana o altres medicaments.

Els desitjos premenstruals són difícils de combatre. Armar-se per endavant amb coneixements, opcions d’aliments saludables i tècniques de control de l’estrès us pot ajudar a combatre les ganes. Tingueu en compte el que mengeu.

Si teniu dificultats per deixar de menjar compulsivament malgrat els vostres esforços, penseu a buscar ajuda professional.