El telèfon mòbil pot causar dolor al coll i tendinitis; a continuació, us expliquem com protegir-vos

Content

• Com protegir-se

Passa moltes hores amb el telèfon mòbil per lliscar alimentar Notícies Facebook, Instagram o per xatejar missatger o en Què tal, pot causar problemes de salut com dolor al coll i als ulls, geperuda i fins i tot tendinitis al polze.

Això pot passar perquè quan la persona està en la mateixa posició durant molt de temps, els músculs es debiliten i els moviments que es repeteixen al llarg del dia, cada dia, porten lligaments, fàscies i tendons, cosa que provoca l’aparició d’inflamacions i dolor.

Però dormir amb el mòbil al costat del llit tampoc no és bo perquè emet una petita quantitat de radiació, que, tot i no provocar cap malaltia greu, pot molestar la resta i disminuir la qualitat del son. Compreneu per què no heu d’utilitzar el telèfon mòbil a la nit.

Com protegir-se

Mantenir una bona postura mentre s’utilitza el mòbil és molt important, ja que la tendència és que la persona mantingui el cap inclinat cap endavant i cap avall i, amb això, el pes del cap va de 5 kg a 27 kg, que és massa fins a la columna cervical. Per poder mantenir el cap en una posició tan inclinada, el cos ha d’ajustar-se i és per això que apareix el geperut i també el dolor al coll.

La millor manera d’evitar el dolor al coll i als ulls, la gepa o la tendinitis al polze és disminuir l’ús del mòbil, però algunes altres estratègies que us poden ajudar són:

• Agafeu el telèfon amb les dues mans i aprofiteu la rotació de la pantalla per escriure missatges amb almenys 2 polzes;
• Eviteu utilitzar el telèfon mòbil durant més de 20 minuts consecutius;
• Mantingueu la pantalla del telèfon a prop de l’alçada de la cara, com si prenguéssiu unselfie;
• Eviteu inclinar la cara pel telèfon i assegureu-vos que la pantalla estigui en la mateixa direcció que els vostres ulls;
• Eviteu recolzar el telèfon a l'espatlla per parlar mentre escriviu;
• Eviteu creuar les cames per recolzar el tauleta o el mòbil a la falda, perquè aleshores cal baixar el cap per veure la pantalla;
• Si utilitzeu el telèfon mòbil a la nit, heu d’instal·lar o activar una aplicació que canviï el color emès pel dispositiu a un to groguenc o taronja, que no perjudiqui la visió i inclús afavoreixi el son;
• A l’hora d’anar a dormir, heu de deixar el telèfon a una distància mínima de 50 cm del cos.

A més, també és important variar els moviments al llarg del dia i estirar-se mitjançant moviments circulars amb el coll, per alleujar les molèsties a la columna cervical. Vegeu alguns exemples d’exercicis per alleujar el mal de coll i d’esquena, que sempre podeu fer abans de dormir al següent vídeo:

Fer exercici regularment també és una bona manera d’enfortir els músculs de l’esquena, afavorint una bona postura corporal. No hi ha millor exercici que un altre, sempre que estigui ben orientat i que a la persona li agradi practicar, de manera que es converteixi en un hàbit.