10 maneres de relaxar la ment en qüestió de minuts

Content

• 1. Preneu un te relaxant
• 2. Estira els músculs
• 3. Pinta un dibuix
• 4. Menja un tros de xocolata
• 5. Mediteu entre 3 i 5 minuts
• 6. Massatge de mans i peus
• 7. Aposta per l’aromateràpia
• 8. Utilitzeu el cafè per al vostre avantatge
• 9. Mireu una comèdia
• 10. Estar en contacte amb la natura

Quan la ment està cansada i desbordada, pot ser difícil concentrar-se i deixar de pensar en el mateix tema una vegada i una altra. Parar durant 5 minuts per estirar-se, prendre un cafè o un te relaxant i pintar mandales, que són dissenys adequats per a adults, són algunes maneres d’obtenir el control, aconseguint el benestar de forma ràpida i eficient.

Vegeu 10 opcions del que podeu fer per poder calmar la vostra ment, controlar els vostres pensaments i calmar-vos, sense haver d’allunyar-vos de les vostres tasques del dia a dia.

1. Preneu un te relaxant

Prendre un te de camamilla o valeriana és una bona manera de calmar la ment i el cos. Aquests tes contenen propietats sedants que us ajuden a mantenir la calma en un moment d’estrès o crisi d’ansietat. Només cal afegir 1 sobre de cada te en una tassa i cobrir-lo amb aigua bullent. Després, descanseu entre 2 o 3 minuts i preneu-lo calent, si voleu endolcir la millor opció és la mel, ja que també ajuda a combatre l’ansietat i el nerviosisme.

Vegeu altres receptes calmants per combatre l’ansietat i l’agitació.

2. Estira els músculs

Per a aquells que treballen moltes hores en la mateixa posició, ja sigui de peu o assegut, és molt bo poder parar uns minuts per estirar els músculs. Aquest tipus d’exercici és una forma excel·lent de relaxar els pensaments i també el cos, aconseguint el benestar ràpidament. A les fotos següents us indiquem alguns exemples que sempre són benvinguts:

3. Pinta un dibuix

Hi ha dibuixos molt detallats, anomenats mandales, que es poden comprar a papereries i quioscos, i alguns kits ja vénen amb llapis i llapis de colors. Parar 5 minuts per centrar la vostra atenció només en pintar el dibuix també us ajudarà a centrar la vostra ment per descansar.

4. Menja un tros de xocolata

Menjar 1 quadrat de xocolata semifosc amb almenys un 70% de cacau també ajuda a calmar els nervis i sentir-se més tranquil en poc temps. La xocolata ajuda a regular la quantitat de cortisol, que és l'hormona de l'estrès a la sang i ajuda a l'alliberament d'endorfines, que afavoreixen el benestar. No obstant això, no s’ha de consumir una quantitat més gran, a causa de l’alt contingut calòric, que pot provocar un augment de pes.

5. Mediteu entre 3 i 5 minuts

De vegades deixar de no fer res i centrar la vostra atenció en les sensacions que produeix el vostre cos és una excel·lent manera de calmar i organitzar els vostres pensaments. Una bona estratègia és buscar un lloc tranquil i tranquil, on seure tranquil·lament i tancar els ulls durant uns minuts. Durant aquest període, no s’ha de pensar en les feines del dia a dia ni preocupar-se, sinó parar atenció a la pròpia respiració, per exemple.

Vegeu 5 passos per meditar sols i correctament.

6. Massatge de mans i peus

Igual que els peus, les mans contenen punts reflexos que ajuden a relaxar tot el cos. Rentar-se les mans i aplicar una crema hidratant és el primer pas. A continuació, haureu d’utilitzar el polze i el palmell de la mà per fer massatges a l’altra, però, si és possible, deixeu que una altra persona faci el massatge a les mans. Els punts més importants són el polze i la punta dels dits que aporten una bona sensació de tranquil·litat a tot el cos.

Fer lliscar els peus per sobre de marbres, ping pong o tennis també estimula els punts reflexos a la planta dels peus i relaxa tot el cos. L’ideal és rentar-se els peus i aplicar una crema hidratant, però si està treballant i no és possible, només lliscar les boles als peus nus afavorirà la calma i la tranquil·litat.Si voleu veure aquest vídeo on us ensenyem a fer aquest massatge pas a pas:

7. Aposta per l’aromateràpia

Gotejar dues gotes d’oli essencial d’espígol al canell i olorar sempre que se senti més estressat també és una gran solució natural per no haver de recórrer a prendre medicaments per ansietat o depressió. També es recomana posar una branca d’espígol dins del coixí per calmar-se i dormir millor.

8. Utilitzeu el cafè per al vostre avantatge

Per a aquells a qui no els agrada el cafè, només cal olorar el cafè per estimular el cervell a produir endorfines que afavoreixin el benestar. Per a aquells que els agradi i pugui degustar, prendre 1 tassa de cafè fort també pot ser una bona manera de relaxar-se més ràpidament. Tanmateix, beure més de 4 tasses de cafè al dia no és una bona opció, perquè massa cafeïna pot excitar massa el sistema nerviós.

9. Mireu una comèdia

Veure una pel·lícula d'humor, episodis divertits d'una sèrie o xerrar amb una persona divertida també és una bona manera de sentir-se bé. Tot i que el riure forçat no té exactament el mateix efecte que una bona rialla genuïna, fins i tot pot ajudar-vos a sentir-vos millor en poder relaxar el cos i la ment. Quan les endorfines somrients s’alliberen al torrent sanguini i l’efecte es pot sentir en pocs minuts, relaxant el cos i la ment.

10. Estar en contacte amb la natura

Caminar descalç o simplement amb mitjons a la gespa és una excel·lent manera de relaxar-se ràpidament. Només cal uns quants minuts per sentir-se més descansat, cosa que es pot fer durant un descans o per dinar, per exemple.

Veure les ones de l’oceà té el mateix efecte calmant per a la ment, però si fa massa calor, l’efecte pot ser el contrari, de manera que l’ideal és començar o acabar el dia mirant el mar. Si no és possible, podeu veure un vídeo del mar o dels llocs paradisíacs durant uns minuts. Els colors blau i verd calmen el cervell i la ment de manera ràpida i eficient.