Com perdre el ventre a la menopausa

Content

• Dieta per perdre el ventre en la menopausa
• Consells per perdre el ventre en la menopausa

Per perdre el ventre a la menopausa és important tenir una dieta equilibrada i mantenir exercici físic regular, ja que en aquesta etapa es produeixen canvis en la forma del cos i és més fàcil acumular greixos a la regió abdominal. Però només el canvi hormonal en aquesta fase de la vida no justifica l’augment de pes.

Per tant, les dones durant la menopausa han de garantir una despesa calòrica més elevada, amb activitats físiques més intenses i una dieta rica en fruites i verdures que siguin aliments menys calòrics.

Vegeu què més podeu fer per evitar l'augment de pes a la menopausa al vídeo següent:

Dieta per perdre el ventre en la menopausa

Una bona opció de dieta per perdre el ventre a la menopausa inclou:

• Esmorzar: 1 tassa de suc de nabiu i 2 llesques torrades de pa de soja o 1 tassa de granola amb llavors de lli i 100 ml de llet de soja;
• Berenar del matí: 1 got de batut de papaia amb llet d'ametlles;
• Dinar: 1 sandvitx de salmó i créixens, i 1 got de suc de poma o 1 iogurt de soja;
• Berenar de la tarda: 1 fruita de temporada o 1 bol de gelatina amb iogurt;
• Sopar: peix a la planxa amb pastanagues, bolets i espàrrecs i 1 bol d’amanida de fruites;
• Sopar: 1 iogurt normal o 1 farineta de maizena (maizena) amb llet de civada i 1 cullereta de cafè de lecitina de soja com a suplement nutricional.

Cada dona té necessitats nutricionals diferents, es recomana consultar a un nutricionista abans d’emprendre qualsevol tipus de dieta.

Consells per perdre el ventre en la menopausa

Alguns consells per perdre el ventre a la menopausa són:

1. Menja almenys 6 àpats al llarg del dia;
2. Menja sopa o sopa abans del plat principal, ja que ajuda a regular la quantitat de calories que es mengen durant el menjar;
3. Menjar aliments hidrats de carboni amb aliments amb índex glicèmic baix, com ara iogurt i pomes pelades;
4. Incloeu aliments rics en proteïnes i baixos en greixos, com la carn, el formatge blanc i els ous, ja que augmenten la sensació de sacietat;
5. Feu aeròbic aquàtic o Pilates almenys dues vegades per setmana.

La millor manera de perdre el ventre és combinar una dieta equilibrada amb l’exercici físic, de manera que una dona hauria de fer almenys 30 minuts d’activitats aeròbiques, com caminar, córrer o anar en bicicleta, cada dia.