Com perdre el ventre després del part

Content

• 7 estratègies per perdre el ventre després del part
• Dieta per perdre el ventre després del part
• Exercicis per perdre el ventre després del part

Per perdre el ventre ràpidament al postpart és important alletar, si és possible, i a més de beure molta aigua i no consumir galetes farcides o fregits, cosa que contribueix a una pèrdua de pes gradual i natural, entre 300 i 500 grams a la setmana , que garanteixen el benestar i la salut.

Tot i això, hi ha altres petites estratègies que la nova mare pot seguir per facilitar la pèrdua de pes i, sobretot, assecar-se el ventre, com la lactància materna a petició i la realització d’alguns exercicis tan aviat com se senti còmoda, a més de prendre tes i utilitzar un aparell adequat. Hi ha algunes corretges que es poden utilitzar en el postpart, que ajuden a suportar el ventre, a més d’ajudar a curar i evitar el trencament dels punts interns, especialment després d’una cesària. Veu altres possibles avantatges d’utilitzar una corretja terapèutica a la cintura?

7 estratègies per perdre el ventre després del part

Alguns consells ràpids i senzills per perdre el ventre després del part són:

1. Alletar quan el bebè ho desitgi perquè afavoreix la producció de llet, que consumeix més energia que ja s’acumula al cos;
2. Menjar al vapor com que és més saludable, hi ha més nutrients a l’àpat, és saborós i més pràctic de fer;
3. Utilitzeu un cinturó de modelatge postpart perquè facilita la reorganització dels òrgans interns, comprimint el ventre, a més d’aprimar la cintura;
4. Beure de 2 a 3 litres d’aigua al dia per garantir una bona producció de llet i perquè ajuda a mantenir l’estómac sempre mig ple, reduint la fam;
5. Begudes, com el te verd o el fonoll, que ajuden a desinflar-se sense perjudicar el nadó;
6. Aneu a passejar amb el bebè al carro o a la fona durant almenys 30 minuts, cada dia perquè millora la circulació sanguínia, crema algunes calories i encara aclareix la ment, contribuint al benestar;
7. Fer exercicis a casa amb el nadó perquè tonifica els músculs, lluitant contra la flacciditat i fins i tot augmentant la proximitat al petit nadó.

Seguint aquests consells, la dona podrà facilitar la pèrdua de pes, però és important saber que no és saludable per a la ment ni per al cos perdre més de 2 kg al mes mentre el bebè alleta.

Per contribuir al benestar, la mare pot portar roba que afavoreixi la nova forma física i tractar de pentinar-se sempre, fins i tot quan és a casa, de manera que quan es vegi al mirall no s’indigni amb el seu propi aspecte .

Heus aquí un bon exercici per fer després del naixement del bebè:

Dieta per perdre el ventre després del part

La dieta ideal per perdre el ventre postpart no pot ser massa restrictiva, sobretot si la dona està donant el pit perquè, per garantir la bona qualitat de la llet, el cos necessita nutrients i calories que es proporcionen a la dieta de la mare.

En aquesta etapa, la recent mare ha de menjar de 5 a 6 àpats al dia i beure molta aigua entre els àpats per no deteriorar la digestió. Com més menges crues mengeu, millor serà per al vostre intestí, ja que són rics en fibra, cosa que també ajuda a desinflar la regió abdominal.

Vegeu un menú guiat per la nutricionista Tatiana Zanin a: dieta postpart.

Exercicis per perdre el ventre després del part

L’exercici físic és bo perquè la contracció muscular contribueix a l’excés de líquid que es transporta als ronyons i surt de l’orina. No obstant això, en excés consumeix molta energia, reduint la producció de llet materna, afectant la lactància materna.

Una bona estratègia per perdre el ventre sense perjudicar la lactància és seguir pas a pas:

1. Alletar;
2. Beure aigua, te o suc;
3. Feu un màxim de 45 minuts d’exercici;
4. Beure aigua, te, suc o iogurt i
5. Descansa almenys 1 hora.

Així, quan sigui el moment que el bebè alleti, el cos de la dona ja haurà produït tota la llet necessària perquè el bebè pugui alletar en aquest moment. Un consell fantàstic és fer els exercicis mentre el nadó dorm.

Vegeu exemples de abdominals per fer a casa a: Exercicis postpart.

Si no és possible seguir aquest esquema, perquè el bebè plora o vol alletar, la dona hauria d’intentar relaxar-se i no carregar-se a si mateixa perquè baixarà de pes tard o d’hora, i quan el bebè no només necessiti llet, la dona pot intensificar l’exercici i menjar una dieta més restrictiva que li permet perdre més de 2 kg al mes.

Mireu el vídeo i consulteu més consells per aprimar-vos al postpart: