6 consells per millorar el son dels treballadors a torns

Content

• 1. Dorm al moment adequat
• 2. No prengueu cafè 3 hores abans de dormir
• 3. Garantir un son de qualitat
• 4. Prendre melatonina
• 5. Dormir durant el torn
• 6. Menja bé
• Què pot passar amb els treballadors de torn

El que podeu fer per millorar el son dels que treballen per torns és mantenir un ritme regular de 8 hores de descans. Exemple, que tot i no induir al son, ajuda a millorar la seva qualitat, garantint una major voluntat de realitzar activitats diàries.

A més, és molt important menjar entre 5 i 6 àpats al dia, fent tot el possible per ingerir el màxim de nutrients en cada àpat, però sense exagerar les calories, per evitar l’augment de pes i el risc de diabetis, que són més freqüents a aquells que no tenen horaris regulars per menjar, dormir i treballar.

Alguns consells per millorar el son i la qualitat de vida dels que treballen per torns són:

1. Dorm al moment adequat

Com que l’horari laboral sol variar de setmana en setmana, el que podeu fer és elaborar un pla per saber quina hora heu de dormir, per tal de garantir el descans necessari per al vostre cos i ment. Un bon exemple de pla és:

Després de treballar el torn de nit, és normal que, fins i tot després de dormir les vuit hores recomanades, la persona es desperti amb son i es mantingui una mica més cansada l'endemà, però aquesta sensació desapareix al llarg del dia.

2. No prengueu cafè 3 hores abans de dormir

Sempre que sigui a prop del vostre temps de descans, que pot ser al matí o a la tarda, segons el temps que hàgiu treballat, eviteu beure begudes o aliments que dificultin el son, com ara cafè fort, xocolata, begudes energètiques o pebre, ja que deixen la persona més desperta i activa.

Aquests aliments s’han de consumir preferentment durant el torn de treball per donar més energia, però s’han d’evitar 3 hores abans que acabi el torn. Vegeu una llista completa d’aquests aliments a: Aliments que priven el son.

3. Garantir un son de qualitat

Sempre que sigui possible, l’ideal és dormir a casa i no al lloc de treball, intentant preparar una habitació fosca, tranquil·la i còmoda, ja que ajuda a adormir-se més ràpidament i evita despertar-se diverses vegades mentre intenta dormir.

Prendre un bany relaxant o prendre un suc o un te amb propietats calmants us pot ajudar. Les bones opcions són el suc de fruita de la passió, el te de camamilla, l’espígol o la valeriana, per exemple. Si no us agrada o no teniu temps per preparar aquests sucs i tes, podeu optar per prendre un remei càpsula natural que contingui aquests ingredients.

Consulteu més consells que us ajudaran a dormir bé:

4. Prendre melatonina

El suplement de melatonina és una bona opció per ajudar a mantenir un son reparador, aquest suplement funciona millorant la qualitat del son, però no provoca son. Normalment, una píndola de 3 o 5 mg abans d’anar a dormir és suficient per aconseguir un son de bona qualitat, però és important que el metge l’indiqui, ja que pot interactuar amb un altre medicament que es pugui utilitzar.

La melatonina és una bona opció per a les persones que pateixen insomni, però no volen o no poden prendre medicaments contra l’insomni perquè poden causar dependència. Obteniu més informació sobre els beneficis de la melatonina.

5. Dormir durant el torn

Alguns professionals, com ara les infermeres, tenen la facilitat per fer una migdiada durant el torn i això és una possibilitat quan estàs cansat i amb permisos de treball. Però quan això no és possible, preparar-se amb antelació i dormir almenys 3 hores abans de començar a treballar us pot ajudar a estar desperts.

6. Menja bé

Una alimentació adequada també és important per estar despert quan cal treballar. Els àpats s’han de distribuir bé i és perjudicial estar pessigant en tot moment. L’últim àpat abans d’anar a dormir ha de ser lleuger per evitar una mala digestió i la sensació d’estómac ple. El primer menjar després del despertar ha de contenir aliments estimulants, com ara la xocolata o el cafè i el pa o la tapioca. Vegeu com s’han d’alimentar els treballadors nocturns.

Què pot passar amb els treballadors de torn

Els que treballen per torns poden tenir moltes dificultats per mantenir determinats moments per menjar o dormir i, per tant, són més propensos a patir:

• Problemes de son ja que els atacs d’insomni o somnolència excessiva, que es produeixen a causa de l’horari laboral, coincideixen amb la fase habitual del son, que pot provocar un ús excessiu de medicaments per dormir;
• Problemes gàstrics que afecten l'estómac i els intestins, com ara gastritis o diarrea, perquè no tenen horaris de menjar regulars;
• Retard de la menstruació, a causa de canvis hormonals;
• Problemes psicològics com l’ansietat i la depressió;
• Malalties del cor, com ara infart i ictus;
• Diabetis tipus 2 i obesitat;
• Càncer, principalment del pulmó i el pit.

A més d’aquestes conseqüències, la manca de descans regular augmenta el risc d’accidents i pot alterar la vida familiar i per això és tan important saber què menjar i quina hora per dormir per garantir la qualitat de vida, reduint tots aquests riscos.

Vegeu també alguns remeis naturals que ajuden a millorar el son al vídeo: