Com meditar correctament (en 5 senzills passos)

Content

• 1. Reserva temps
• 2. Troba un lloc tranquil
• 3. Adopteu una postura còmoda
• 4. Controlar la respiració
• 5. Centreu l'atenció
• Beneficis de la meditació per a la salut

La meditació és una tècnica que permet conduir la ment a un estat de calma i relaxació mitjançant mètodes que impliquen postures i focus d’atenció per aconseguir la tranquil·litat i la pau interior, aportant diversos beneficis com la reducció de l’estrès, l’ansietat, l’insomni, a més d’ajudar a millorar l'enfocament i la productivitat a la feina o els estudis

Tot i que es practica més fàcilment a classes i llocs, amb un instructor, la meditació també es pot fer en altres entorns, com a casa o a la feina, per exemple. Per aprendre a meditar tot sol, és necessari practicar les tècniques diàriament de 5 a 20 minuts, 1 o 2 vegades al dia.

El pas a pas per meditar consisteix en:

1. Reserva temps

Heu de reservar una o dues vegades durant el dia per apagar-vos una estona. Pot ser quan et lleves, perquè puguis començar el dia amb menys ansietat i més atenció, a la meitat del dia, per descansar una mica de les teves tasques o quan t’acostes al llit, per calmar la teva ment abans d’anar dormir.

Idealment, un període de 15 a 20 minuts és un bon moment per obtenir els màxims beneficis de la meditació, però amb 5 minuts n’hi ha prou per permetre’s viatjar dins de si mateix, aconseguint tranquil·litat i concentració.

Per evitar preocupacions pel temps, podeu configurar un despertador al telèfon mòbil per al temps que vulgueu seguir meditant.

2. Troba un lloc tranquil

Es recomana separar un espai on poder seure amb una mica de tranquil·litat, com ara una sala d'estar, un jardí, un sofà, i també és possible a la mateixa cadira d'oficina, o fins i tot al cotxe, després d'aparcar abans d'anar a treball, per exemple.

L’important és que, preferiblement, pugueu estar en un entorn tranquil amb distraccions mínimes per facilitar la concentració.

3. Adopteu una postura còmoda

La posició ideal per practicar la meditació, d’acord amb les tècniques orientals, és la postura del lotus, en què es manté assegut, amb les cames creuades i els peus a les cuixes, just per sobre dels genolls i amb la columna vertebral recta. Tanmateix, aquesta posició no és obligatòria i podeu seure o estirar-vos en qualsevol posició, inclosa una cadira o un banc, sempre que us sentiu còmode, amb la columna vertebral recta, les espatlles relaxades i el coll alineat.

També heu de trobar un suport per a les mans, que pugui recolzar-se a la falda, amb la part posterior de l’un sobre l’altre, o quedar-se un a cada genoll, amb els palmells cap avall o cap amunt. Després, mantingueu els ulls tancats i deixeu que els músculs es relaxin.

Posició de meditació

Posició de meditació

4. Controlar la respiració

És important aprendre a prestar una atenció més especial a la respiració, utilitzant els pulmons completament. Cal fer una inhalació profunda, extreure aire mitjançant el ventre i el tòrax, i una exhalació lenta i agradable.

Controlar la respiració pot ser que no sigui fàcil al principi, cosa que passa amb la pràctica, però és important que sigui còmoda i sense esforçar-se, de manera que no es converteixi en un moment desagradable. Un exercici que es pot fer és comptar fins a 4 amb la inspiració i repetir aquest temps per a l'exhalació.

5. Centreu l'atenció

En la meditació tradicional, és necessari trobar un focus per mantenir l'atenció, generalment un mantra, que és qualsevol so, síl·laba, paraula o frase que s'hagi de repetir diverses vegades per exercir un poder específic sobre la ment i per ajudar a la concentració. a la meditació.

Ha de ser vocalitzat o pensat per la persona que fa la meditació i, preferiblement, si es tracta d’un mantra d’origen budista o ioga, ha de ser ensenyat correctament per un professor. El "om" és el mantra més conegut i té el poder de portar pau interior durant la meditació.

Tot i això, també és possible tenir altres tipus de focus d’atenció, com ara una imatge, una melodia, una sensació de brisa a la pell, respirar-se o fins i tot en algun pensament o objectiu positiu que vulgueu assolir. L’important és que, per a això, la ment estigui tranquil·la i sense altres pensaments.

És molt comú que sorgeixin diversos pensaments durant la meditació i, en aquest cas, no s’ha de lluitar amb ells, sinó deixar-los venir i després marxar. Amb el temps i la pràctica, es fa més fàcil centrar-se millor i evitar els pensaments.

Beneficis de la meditació per a la salut

Amb la pràctica diària de la meditació, és possible percebre un millor control dels pensaments i mantenir el focus en les activitats, a més d’aportar altres beneficis, com ara:

• Ajuda en el tractament de la depressió i disminució de les probabilitats de recaiguda;
• Control de l’estrès i l’ansietat;
• Disminució de l’insomni;
• Millora de l'enfocament i el rendiment a la feina i els estudis;
• Ajuda a controlar la pressió arterial alta;
• Major control glucèmic en diabetis;
• Ajuda en el tractament dels trastorns alimentaris i obsessiu-compulsius.

Per tant, tot i que és una tècnica d’antigues tradicions orientals, la meditació és plenament aplicable a la vida quotidiana per millorar el benestar i la qualitat de vida. Una altra pràctica que us ajuda a relaxar-vos és el Ioga, que mitjançant exercicis afavoreix la connexió entre cos i ment i afavoreix la sensació de benestar. Coneix també els beneficis del ioga.