10 maneres d'acabar amb els peus inflats durant l'embaràs

Content

• 1. Beu més aigua
• 2. Feu exercicis als peus
• 3. Eviteu penjar les cames
• 4. Aixeca les cames
• 5. Eviteu estar massa temps
• 6. Porteu sabates còmodes
• 7. Practicar activitat física regularment
• 8. Massatge els peus
• 9. Porteu mitges de compressió
• 10. Bany de contrast
• Què menjar per reduir la inflamació
• Suc diürètic
• Quan anar al metge

La inflor de peus i turmells és un malestar molt comú i normal durant l’embaràs i pot començar al voltant dels 6 mesos de gestació i es fa més intensa i incòmoda al final de l’embaràs, quan augmenta el pes del bebè i hi ha una major retenció de líquids.

Per pal·liar aquest malestar, és aconsellable adoptar algunes precaucions, com beure molta aigua, aixecar les cames, reduir el consum de sal o fer activitats físiques lleugeres com caminar, per exemple, per millorar la circulació sanguínia i augmentar l’eliminació de líquids.

No obstant això, si els símptomes de la inflamació no milloren o si hi ha inflor a la cara, mal de cap o dolor per sota de les costelles, busqueu ajuda mèdica immediatament o la sala d’urgències més propera.

Algunes formes senzilles però efectives d’alleujar la inflamació dels peus i els turmells són:

1. Beu més aigua

Per reduir la inflamació dels peus i els turmells, heu de beure més aigua, perquè quan el cos està ben hidratat reté menys líquids. A més, beure més aigua estimula la producció d’orina, que acaba eliminant l’excés d’aigua i toxines del cos.

Com fer: hauríeu de beure de 2 a 3 litres d’aigua al dia, però la quantitat ideal es pot avaluar amb l’obstetra.

2. Feu exercicis als peus

Fer exercici amb els peus i els turmells ajuda a millorar la circulació sanguínia i limfàtica, disminuint o evitant l’aparició d’inflor.

Com fer: sempre que sigui possible, podeu fer exercicis als peus com doblar i estirar els peus cap amunt i cap avall almenys 30 vegades, o girar cada peu en cercle 8 vegades cap a un costat i 8 vegades cap a l’altre.

3. Eviteu penjar les cames

Eviteu les cames penjades, recolzeu els peus quan necessiteu seure, millora la circulació sanguínia a les cames i ajuda a evitar inflor als peus i als turmells.

Com fer: heu de recolzar els peus sobre un tamboret o fer servir una pila de diaris, revistes o llibres, de manera que els peus estiguin a la mateixa alçada que les cuixes. En el cas de feines que requereixen seure durant períodes llargs, us heu d’aixecar i caminar una mica cada 60 minuts per ajudar a millorar la circulació sanguínia.

4. Aixeca les cames

Posar les cames facilita el retorn de la sang al cor, millorant la circulació sanguínia i, per tant, ajuda a alleujar la inflamació dels peus i els turmells.

Com fer: hauríeu d’estirar-vos i posar les cames sobre el capçal o podeu fer servir coixins o coixins. Aquesta recomanació es pot fer regularment durant tot el dia durant 20 minuts.

5. Eviteu estar massa temps

Mantenir-se de peu durant molt de temps dificulta el retorn de la sang al cor, augmentant la retenció de líquids a les cames i l’acumulació de líquid als peus, cosa que pot provocar o empitjorar la inflor als peus i als turmells.

Com fer: eviteu estar de peu més d’una hora sense descansar, a més de moure les cames, flexionar els genolls i els turmells, o posar-vos dret amb els dits dels peus per ajudar el vedell a bombar la sang de les cames al cor per evitar o disminuir la inflor als peus i turmells.

6. Porteu sabates còmodes

L'ús de sabates còmodes que no us pessiguen els peus durant l'embaràs, evita la sobrecàrrega i ajuda a millorar la circulació sanguínia i, per tant, evita la retenció de líquids que us provoquen inflor als peus i als turmells.

Com fer: s’han d’evitar els talons alts o les sabates ajustades i s’ha de preferir les sabates més còmodes com ara sabatilles esportives, sabatilles esportives o sabates ortopèdiques, per exemple.

7. Practicar activitat física regularment

Practicar activitats físiques lleugeres durant l’embaràs, com caminar o aeròbic aquàtic, ajuda a millorar la circulació sanguínia i limfàtica de les cames i, per tant, prevé o redueix la inflamació dels peus i els turmells.

Com fer: caminar o practicar aeròbic aquàtic es pot fer durant almenys 30 minuts, 3 vegades a la setmana, amb la guia d’un educador físic.

8. Massatge els peus

El massatge de peus i turmells ajuda a reduir la inflamació millorant i estimulant la circulació sanguínia i limfàtica, ajudant a eliminar l’excés de líquid i relaxant-se.

Com fer: per fer el massatge, heu d’aplicar moviments suaus als peus, als turmells i també a les cames, sempre en la direcció dels peus cap al cor. A més, una altra bona opció per reduir la inflamació dels peus i els turmells és el drenatge limfàtic que pot fer un professional o a casa. Vegeu com fer un drenatge limfàtic a casa.

9. Porteu mitges de compressió

Les mitges de compressió es poden utilitzar sota la guia de l’obstetra per facilitar el retorn de la sang de les cames al cor, millorant la circulació sanguínia i limfàtica, evitant que aparegui inflor als peus i als turmells. A més, les mitges de compressió redueixen la sensació de cansament a les cames.

Com fer: les mitges de compressió s’han de posar tan bon punt es desperti, encara en posició estirada i treure-les de nit abans de dormir. És important consultar sempre un metge abans d’utilitzar les mitges de compressió per utilitzar la més adequada, ja que n’hi ha de diversos tipus i mides.

10. Bany de contrast

Una altra opció excel·lent per desinflar els peus i els turmells durant l'embaràs és la tècnica coneguda com a "bany de contrast", que es fa alternant l'ús d'aigua calenta amb aigua freda, que afavoreix la circulació a les cames i als peus.

Mireu el vídeo amb consells sobre com fer el bany de contrast:

Què menjar per reduir la inflamació

Durant l’embaràs, s’ha d’evitar el consum excessiu de sal i aliments que afavoreixin la retenció de líquids, com ara conserves com tonyina, sardines o pèsols, i embotits com bolonya, salami o pernil, per exemple, ja que contenen massa sodi la seva composició, que s’utilitza com a conservant, pot causar una major retenció de líquids i provocar inflor als peus i als turmells.

Una altra manera de disminuir la inflamació dels peus i els turmells és augmentar la ingesta d’aliments diürètics, ja que ajuden a hidratar el cos i eliminar l’excés de líquids i sodi a l’orina, reduint la retenció de líquids i evitant la inflor als peus i turmells. Aquests aliments inclouen:

• Fruites: síndria, pinya, meló, taronja, fruita de la passió, maduixa i llimona;
• Verdures: créixens, espinacs i api;
• Llegums: cogombre, pastanaga, carbassa, remolatxa, tomàquet i alls.

A més, les verdures de color verd fosc com la col arrissada, la ruca o el bròquil són riques en nutrients com potassi i magnesi, que són importants per disminuir la retenció de líquids i la inflor als peus i els turmells.

Aquests aliments es poden consumir en la seva forma natural o utilitzar-se en forma de purés, sopes, sucs o tes, per exemple. No obstant això, molts tes amb efecte diürètic estan contraindicats durant l’embaràs, com el te de julivert i cua de cavall, i s’ha de tenir cura de no consumir-los. Consulteu la llista completa de tes que les dones embarassades no poden prendre.

A més, és important fer una dieta equilibrada durant l’embaràs per proporcionar els nutrients necessaris per a la mare i el nadó. Per aquest motiu, heu de fer un seguiment amb l’obstetra i podeu fer una dieta sota la guia d’un nutricionista.

Una manera excel·lent de reduir l’acumulació de líquids i evitar inflor als peus i turmells durant l’embaràs és preparar un suc diürètic.

Suc diürètic

Aquest suc ajuda a reduir el líquid acumulat als peus i turmells i es pot beure d’1 a 2 gots al dia.

Ingredients

• 1 llesca mitjana de meló;
• 200 ml d'aigua de coco;
• 1 fulla de col arrissada;
• Gel al gust.

Mode de preparació

Bat tots els ingredients en una batedora i després beu.

Quan anar al metge

Alguns símptomes poden acompanyar inflor als peus i als turmells i poden indicar complicacions de l’embaràs, com ara hipertensió arterial, diabetis gestacional o preeclampsia, per exemple.

Per aquest motiu, és important buscar ajuda mèdica immediatament o el servei d’urgències més proper si experimenta símptomes que inclouen:

• Inflor intensa a les cames i als peus;
• Inflor sobtada de la cara, les mans o els peus;
• Mal de cap sobtat;
• Problemes de visió com ara veure borrós o borrós, o com si hi haguessin llums intermitents als ulls;
• Dolor intens per sota de les costelles;
• Dolor de coll;
• Nàusees o vòmits;
• Formigueig als peus o a les cames;
• Dificultat per moure els dits.

A més, l’atenció prenatal s’ha de realitzar regularment per evitar l’aparició de complicacions, garantir un embaràs suau i el desenvolupament saludable del nadó.

Apreneu a identificar la preeclampsia durant l’embaràs.